4-sinf oʻquvchilarini faolligini oshirishda jismoniy daqiqalarning samaradorligi

"Bizning barmoqlarimiz charchagan" majmuasi
Kaftlaringizni ishqalang
Barmoqlaringizni va kaftlaringizni birlashtiring, issiqlik paydo boʻlguncha ularni kuch bilan ishqalang. Keyin, xuddi qoʻlingizni yuvayotgandek, har bir qoʻlning orqa qismini yaxshilab silang.
Bilaklaringizni massaj qiling
Oʻng qoʻlning oʻrtasi va bosh barmogʻi bilan chap qoʻlning bilagini ushlang va issiqlik paydo boʻlguncha dumaloq harakatlar bilan massaj qiling. Keyin oʻng qoʻl bilan xuddi shunday qiling.
Har bir barmoqni massaj qiling
Oʻng qoʻlingiz bilan chap qoʻlingizdagi har bir barmoqni massaj qiling. Va teskari. Har bir boʻgʻimga e'tibor berishga harakat qiling, ehtiyotkorlik bilan ishqalang. Har bir barmoqni tirnoqning tagida yon tomondan kuch bilan siqib qoʻying.
Barmoqlar miya markazlari va ichki organlar bilan organik ravishda bogʻlangan:
Bosh barmogʻini massaj qilish miya faoliyatini ragʻbatlantiradi.
• Koʻrsatgich barmoq - oshqozon ishini yaxshilaydi.
• Oʻrta barmoq - ichak va umurtqa pogʻonasi.
• Nomsiz - jigar.
• Kichkina barmoq ustida harakat qilib, biz yurak ishiga yordam beramiz.
Massajni amalga oshirayotganda, yordam bermoqchi boʻlgan organga e'tibor qarating.
Qoʻllaringizni silkit
Qoʻllaringizni ulardan suv tomchilarini tashlayotgandek silkiting.
Barmoqlaringizni yoping
Oʻng va chap qoʻllarning ajratilgan barmoqlarini yumshoq sohasida yoping.
Barmoqlaringizni harakatlantirmasdan, qoʻllaringizni kuch bilan siqib qoʻying. Shu bilan birga, barmoqlaringizni egmang va kaftlaringizni birlashtirmang. Qoʻllaringizni koʻkrak darajasida saqlang. 5-10 soniya bajaring.
Kaftlaringizni koʻkrak darajasida birlashtiring;
Kaftlaringizni 5-10 marta siqib qoʻying, soʻngra qoʻllaringizni oʻngga va chapga siljiting, bu harakatlarni takrorlang. Oxirida barmoq uchlarini urib, kuchlanishni yengillashtiring.
Chop etish
Tasavvur qiling-a, barmoqlaringiz yozuv mashinkasi tugmachalariga tegmoqda. Har bir barmoqni tez sur'atda harakatlantiring, ularni har bir boʻgʻimga egib oling.