Gimnastikaqismlari
|
Mundarija
|
Dozirovka
|
Surat
|
|
KIRISH
QISMI
|
Tizzanibalandko‘taribbirkishidankolonnadayurish
Kolonnadabirkishidan, ikkikishidanyugurish
3-takolonnagayangidansaflanish
|
1 aylanish
|
O‘rtacha
|
|
ASOSIY
QISMI
|
Umumiyrivojlantiruvchimashqlar 1. “YUqorigatepaga” D.H. oyoqlarbirga, gantelko‘targanQo‘llartanabo‘ylab. B. 1. qo‘llarniyontomondanyuqorigako‘tarib, oyoquchidaturamiz (nafasolish)2. tizzalarnibukmayoldingaegiling (nafaschiqaring)
|
6-8 marta
|
O‘rtacha
|
2. "Egilishlar"D.H. oyoqlarelkakengligida, gantelko‘targanqo‘llarbeldaB 1. oldingaegilib, qo‘llarvatanapolganisbatanparallel2 Qadnirostlang3, qo‘llartepada, orqatomongaegiling
|
6-8 marta
|
O‘rtacha
|
3. ”Burilishlar”D.H. oyoqlarbirga, gantelko‘targanqo‘llarelkada.1. o‘ngga (chapga) buriling, gantelko‘targanqo‘lyontomonga 2. D.H.
|
6-8 marta
|
O‘rtacha
|
4. "Oyoqlarnibalandroqko‘taring"D.H. oyoqlarelkakengligida, gantelko‘targanqo‘llarbeldaB 1. qo‘lnito‘g‘riko‘taring, oyoqostigagantellarni-birigaohistauring2. D.H.
|
6-8 marta
|
O‘rtacha
|
5. “Oyoqlarbalandga”D.H. qorindayotib, gantelko‘targanQo‘llarnioldingauzatamiz, oyoqlarbirgaV. 1. qo‘lvaoyoqlarnitepagako‘taramiz2. D.H.
|
6-8 marta
|
O‘rtacha
|
6. "O‘tiribturish"D.H.A.S. Qo‘llarpastdaV.1. To‘liqo‘tiribturiladi, tizzalarikkiyoqqa, Qo‘llaroldinda2. D.H.
|
6-8 marta
|
O‘rtacha
|
7. “Sakrash” D.H.A.S. gantelko‘targanQo‘llartanabo‘ylab.V.1. o‘ng (chap, ikki) oyoqdan 6-8 martadansakrash
|
6-8 marta
|
O‘rtacha
|
8. “"Birtekisnafasol" (nafasolishmashqlari)
D.H. oyoqlarbirga, gantelko‘targanQo‘llartanabo‘ylabB. 1. qo‘llarniyontomondanyuqorigako‘tarib, oyoquchidaturamiz (nafasolish).2. oldingaegilib, tizzalaringizniegmang (nafaschiqaring)
|
6-8 marta
|
O‘rtacha
|
|
