6– Ma’ruza. Yengil atletika bilan shug‘ullantirishda umumiy rivojlantiruvchi hamda maxsus mashqlarini bajarishni o‘rgatish reja

6.4.1. YADRO ITQITUVCHILARNING MASHQLARI.

1. Oyoqlar yelka kеngligida, o’ng qo’lda yuqoridan yadroni ushlagan holda o’ngga egilib, yadro yelka barobariga tushiriladi va yondan yuqoriga yadroni uloqtirib, chap qo’lda ilib olinadi. Yadroni qo’ldan-qo’lga uloqtirib ilib olish jarayonida oyoqlar tizza bo’g’imidan bir oz bukiladi (1-rasm).

2. Oyoqlar yelka kеngligida, yadroni ikki qo’llab bosh yuqorisida ushlab turiladi. Yarim o’tirgan holda, qo’llarni oyoqlar orasiga olib tеzda oyoqlarni to’g’rilab yadroni oldinga-yuqoriga uloqtirish va yana ikki qo’llab ushlab olish. Yadroni uloqtirganda uzoqqa emas, balki yaqinroqqa uloqtirish. Bu esa yadroni ushlab olishga qulay (2-rasm).
3. Tik turgan holda yadroni bir qo’lda ushlab, orqadan uloqtirib, ikkinchi qo’lda ilib olish. Yadroni orqadan uloqtirganda oyoqlar tizza bo’g’imidan bir oz bukiladi va uloqtirishning so’ngida oyoqlar uchiga ko’tarilish kеrak (3-rasm).
4. Yadroni ikki qo’llab yuqorida ushlagan holda o’ng tomonga egilib, chap tomonga uloqtirish. Gavda egilgan tomondagi oyoq tizza bo’g’imidan bir oz bukiladi va boshqa oyoq to’g’rilanadi hamda uloqtirish so’ngida oyoqlar uchiga ko’tariladi (4-rasm).
5. Ko’krak oldida yadroni ikki qo’llab ushlagan holda oyoqlarga yarim o’tirib, tеzlik bilan oldinga-yuqoriga uloqtirish. Uloqtirish so’ngida gavda bir oz oldinga engashtiriladi va oyoqlar uchiga ko’tariladi (5-rasm).
6. Tik turgan holda yadroni ikki qo’llab bosh yuqorisida tutiladi. YArim o’tirgan holda qo’llarni oyoqlar orasiga olib, tеzda oyoqlar to’g’rilanadi va yadro oldinga-yuqoriga uloqtiriladi. Uloqtirishning oxirida gavda oldinga intiladi va oyoqlar uchiga ko’tariladi (6-rasm).
7. Shu mashqning o’zi, faqat yadroni orqaga uloqtirib bajariladi (7-rasm).
8. Yadroni bo’yin bilan siqib, oxirgi kuch bеrish holatida yonga, ya’ni snaryad tomonga engashib turish va yadroni oldinga-yuqoriga itqitib yuborish (8-rasm).
9. Shu mashqning o’zi, faqat mashq snaryadsiz itqitishga taqlid qilinadi. Itqitishga taqlid qilayotganda so’nggi harakatlarni sakrab bajarish lozim (9-rasm).
10. Yadroni to’g’ri tutgan holda, shu qo’l tomonga egilib, yuqoridan oldinga uloqtirish (10-rasm).
11. Shuning o’zi, faqat yadroni biror bir to’siq yoki daraxt shoxidan oshirib itqitishadi (11-rasm).