Alexander Tekniğiyle Bel ve Sırt Ağrısının
Download 3.01 Kb. Pdf ko'rish
|
- Bu sahifa navigatsiya:
- Alexander Tekniği nedir
- Hedef yönelimli tutum mercek altında
- Yaşamlarımızda hedef yönelimli tutum
- Alexander Tekniği nedir üstümüze düşen en ufak bir işten, yaşam ve ölüm gibi hayattaki en önemli şeylere kadar her şey için geçerlidir. Egzersiz
- BİLGİNİZİ TEST EDİN 1
BİLİNÇLİ PROJEKSİYON Zihin ve beden arasındaki yakın ilişkinin farkında olan Alexander, zihnin yeniden programlandığında bedenin de otomatik olarak zihni takip edeceğini düşündü. Öte yandan yeniden programlamak bu işin en zor tarafı. Alexander’a göre bunu yapmanın yolu hareket ederken talimatlar kulağımızda çınlamaya başlayana kadar bu talimatları sürekli tekrar etmekti. Buradaki problem dinlemeyi bırakmayı hızla öğrenebilmemizdir—zihinsel talimatları bir çeşit kutsal formül gibi algılamaya başlar sonra da bir yararının olmadığını düşünüp tekrarlamayı bırakırsınız. Öte yandan meditasyon yapmak için bu kutsal formüllerden yararlanan herkesin bildiği gibi zihin güçlükle algılanan bir seviyede ve ustalıkla çalışır. Biz dikkat etmesek de bir işleyişi vardır. Genel bakış Alexander’ın birincil kontrol sağlama amacı taşıyan bilinçli projeksiyonları şunlardır: • boynunuzu serbest bırakın • başınız ileri doğru ve dik dursun • bırakın sırtınız uzasın ve genişlesin 26 Bunlar da sizin yapacağınız şeyler değil, aklınızdan geçireceğiniz düşüncelerdir. Bunlar bilinçli projeksiyonlardır. Bunları bir kutsal formül gibi kullanabilirsiniz: Ne zaman ayıracak biraz vaktiniz olsa kendi kendinize tekrarlayın; ne zaman otursanız, kalksanız, yürüseniz, hareket etseniz, vücudunuzu herhangi bir şekilde kullansanız tekrarlayın. Bilinçli projeksiyonları zihninizden tekrarlarken buna göre hareket ettiğinizi fark ettiğinizde durun ve bunların eylem değil sadece düşünce olduğunu hatırlayın. Önce düşüncelerimiz gelir ve eylemlerimiz de otomatik olarak düşüncelerimizi takip eder. Hiçbir şey yapmamıza gerek yoktur. Alexander’ın da gördüğü gibi ne kadar uğraşırsak o kadar kötü yaparız. Unutmayın Alexander’ın bunu fark etmesi on yılını aldı. HEDEF YÖNELİMLİ TUTUM Bir şeyi yapmaya çalışmak nasıl oluyor da daha kötü yapmamıza neden oluyor? Size izin, hiçbir şey yapmayabilirsiniz. Bedenimizin içinde bulunduğu hale gelmesine izin verme nedenimiz hepimizin de “yapanlar” oluşudur. Yapmak problemlere neden olur. Yapmayı bıraktığımızda bunun faydasını görürüz. Yapmamak muhtemelen yapabileceğimiz en zor şey. İnsanlar yapmaya heveslidir. Şehirler kurarız, yıldızlara seyahat ederiz, uzak kıtaları keşfederiz, dağlara tımanırız ve araba kullanırız. Adını siz koyun, biz yaparız. Amerika’nın Hopi Kızılderilileri Batılılar için “karınca insanlar” ifadesini kullanır. Çok fazla şey yaparız. İşte size çocukluk döneminden tipik bir diyalog: EBEVEYN: (diğer odadaki çocuğuna sesleniyor) Ne yapıyorsun? ÇOCUK: Hiçbir şey. EBEVEYN: O zaman gel buraya da sana yapacak bir şey bulalım. ÇOCUK: Böyle hiçbir şey yapmamak hoşuma gidiyor. EBEVEYN: Zamanını böyle geçiremezsin. Bir şey yapmalısın! Siz de tıpatıp aynısı olmasa da benzerlerini işitmiş olmalısınız. Kendimiz anne baba olduğumuzda da bu hiç ama hiçbir şey 27 Alexander Tekniği nedir? yapmadan geçirdiğimiz zamanların hazzını unutuveririz. Biz de çocuklarımıza bir şeyler yapmalarını söyleriz. Bu sürekli bir şey yapıyor olma hali bizde pek çok alışkanlığa neden olmuştur. Ne zaman bir şey yapmamız gerekse ne yapmamız gerektiğine odaklanırız, bunu yapma şekline değil. Hedef yönelimli tutum muhtemelen en bariz şekliyle acelesi olanlarda gözlemlenir —mesela bir trene yetişmeye çalışıyorlardır. Başları aşağıda ve ileri çıkıktır, beden ve baş arasında epey bir açı vardır. Beden bu şekilde başı takip eder (bak. Şekil 2.4). Şekil 2.4 uç bir örnek ama hayatımızın her alanında hedef yönelimli tutum sergiliyoruz. Bazılarımız diğerlerine göre daha da kötü. Bir itirafım var. Üniversitedeyken çokça kahve molası verirdim. Kahve dükkânı yolun hemen karşısındaydı. Kahve dükkânının tam dışında bir elektrik direği vardı. Üç yıl boyunca her gün önünden geçmiştim. Etrafından dolaşmış, görmüş, fark etmiştim—orada olduğunu biliyordum. Ama benim istediğim şey kahveydi. Bir keresinde kahve dükkânının yolunu tuttuğumda öyle bir hedef yönelimli tutum içine girdim ki dosdoğru o elektrik Şekil 2.4 Hedef yönelimli tutum örnekleri 28 direğine çarpıp düştüm. Hedef yönelimli tutum canınızı yakabilir. O elektrik direğinin orada olduğunu biliyordum ama amacıma öylesine odaklanmıştım ki yolun hiç farkında değildim. Daha kaç yolu gözden kaçırmıştım acaba? Hedef yönelimli tutum mercek altında Hedef yönelimli tutuma toplumumuzun her alanında tanık olabiliriz. Her zaman en önemli olan sonuçtur. Sonuç elde etmemiz gerekir ve bu sonuçlara ulaşmak için kendimize ne yaptığımızın bir önemi yoktur. Okula adım atmamızla başlar. Sınav sonuçları önemlidir. Geleceğe bakmamız gereklidir. Hedef yönelimli tutum yüzünden çocuklarımızın aldığı eğitimin kalitesinin etkilenip etkilenmediğini merak ediyorum doğrusu. Nasıl öğrendiğimiz üzerine nadiren düşünürüz—her zaman sonuç elde etmek için öğreniriz. Sınavları geçmemiz gerek ki yüksek eğitime devam edebilelim ve giderek daha çok yükselebileceğimiz iyi bir işte tutunabilecek vasıfları kazanalım. Böylece daha çok para kazanabiliriz ve daha çok para kazanmak da sonuç verir çünkü daha mutlu oluruz. Ne yazık ki pek çok kişi için bu senaryo tutmaz. Sınavlar kazanır, iş bulur, terfi alabilir, hatta para da kazanabilirler ama genelde mutluluk bu senaryonun dışında kalır. Hedef yönelimli tutum hepimizin ortak tavrı. Bunu yapmayı nasıl bırakacağımızı öğrenmek ise anahtar. Öğrendiklerimizi zihnimizden silerek öğreneceğiz. Yaşamlarımızda hedef yönelimli tutum Biraz zaman ayırarak hedef yönelimli tutumla ilgili kendinizden örnekler üzerinde düşünebilirsiniz. Örneğin sabırsızlığımızı ele alalım. Hepimiz tatili düşünür dururuz, sonra da tatile çıktığımızda hemen işe dönüşü düşünürüz. Hedef yönelimli tutum zihinsel bir tutumdur ve yolculuğun tadını çıkarmadan sabırsızlıkla ileriyi düşünürüz. Ama Alexander’ın da bildiği gibi zihinsel olanın fiziksel olan üzerinde etkisi vardır. Hedef yönelimli tutumu benimsememize neden olan öğrendiklerimizi unuttuğumuzda daha sakin olabiliriz. Yine varacağız, varmak biraz zaman alacak ama vardığımızda bitap düşmüş olmayacağız. Bu, 29 Alexander Tekniği nedir? üstümüze düşen en ufak bir işten, yaşam ve ölüm gibi hayattaki en önemli şeylere kadar her şey için geçerlidir. Egzersiz Yaşadığınız sokağı ya da caddeyi defalarca görmüşsünüzdür. Apartman kapısını defalarca görmüşsünüzdür. İddiaya girerim her seferinde hedef yönelimli bir tutum içindeydiniz. İşten eve bir sonraki dönüşünüzde apartman girişinde daha önce hiç görmediğiniz bir şey fark etmeye çalışmanızı istiyorum. Bu egzersizi birkaç gün yapın. Fark edilebilecek şeyleri tüketebileceğinizi pek sanmıyorum—tıpkı elektrik direği gibi gözünüzün önünde dururlar ama biz kapıyı açmak için anahtarları çıkarmakla, akşam ne pişireceğimizi düşünmekle, haberleri kaçırdık mı diye endişelenmekle, ertesi gün yapacaklarımızı gözden geçirmekle, hayatımızın geri kalanını planlamakla meşgulüzdür. Aklınıza ne gelirse artık. Sürekli bir şeyler yapmaktayız. Sizden tek istediğim bir kez olsun etrafınıza bakmak için biraz zaman ayırmanız —diğer şeyleri daha sonra da yapabilirsiniz. Bunu birkaç gün yaptıktan sonra hedef yönelimli tutumunuza geri dönmenizi istiyorum—bu bilinçli bir tercih, dolayısıyla da yanlış değil. Şimdi de hedef yönelimli tutum içinde olduğunuzda ve olmadığınızda kendinizi fiziksel olarak nasıl hissettiğinize dair bir kıyaslama yapmanızı istiyorum. Yeni şeyler fark etmek için etrafımıza bakmak bizi rahatlatır. Daha bir zarafetle yürürüz çünkü başımız önde gitmiyoruzdur. Acele etmeyiz. Ama yine de aynı hızla hareket ediyor oluruz. Hiçbir şey kaybetmeyiz. Hedef yönelimli tutum içine girmeyerek kazançlı çıkarız. Oturma odanızda ya da bahçenizde hedef yönelimli olmamaya çalışın. Daha önce hiç görmemiş olabileceğiniz şeyleri fark etmek için etrafta dolaşın. Vitrinlere doğru yürürken ne alacağınızı düşünmek yerine çevrenize bakın ve yolculuğunuzun keyfini çıkarın. 30 Edim yöntemleri Hedef yönelimlilik bir alışkanlıktır. Mağaralarda yaşarken ya da avcılık yaparken hayatta kalmamızı sağlayan, bir zamanların gerekli bir alışkanlığıydı belki de. Bu alışkanlık unutulabilir ama yaptığımız her hareketi didik didik incelemeli ve neden bu şekilde hareket ettiğimizi anlamalıyız. Alexander bu analize edim yöntemleri adını veriyor. Her eylemin bir edim yöntemi vardır. Oturduğumuzda ya da tekrar ayağa kalktığımızda edim yöntemlerimizi kullanırız. Bir işi tamamlamak için gerekli her bir eyleme bakmaya başladığımızda muhtelif faktörü sorgulamaya da başlayabiliriz: • Bu işi nasıl yapıyorum?—Hangi kasları kullanıyorum? Bedenimin konumu nasıl? Nasıl bir his veriyor? Bedenimin farklı kısımlarında diğer kısımlarına göre ne hissediyorum? • Neden bunu yapıyorum?—Hedefim ne? Bunu yaptıktan sonra sonuç ne olacak? Bunu yapmaya neden devam etmeliyim? Bunu yapmak için beni motive eden ne? Bunu yapmak benim için uygun mu? Egzersiz Bu kitabı okurken de zamanınızı iyi değerlendirebilirsiniz. Bedeninizin en ufak bir yerini kıpırdatmadan zihinsel olarak tüm bedeninizi iyice incelemenizi istiyorum. Ayaklarınızdan başlayıp yukarı doğru çıkın. Anatomik olarak bedeninizin her parçasını izlemenizi istiyorum. Nerede? Ne yapıyor? Ne hissediyorsunuz? Neye dokunuyor? Gergin mi rahat mı? Zihninizdeki görüntüsü nasıl? Tüm bedeniniz nasıl görünüyor? Tüm bedeniniz nasıl hissettiriyor? Şu anki pozisyonunuza kendiniz geçtiniz. Şimdi bu pozisyona nasıl ve neden geçtiğinizi bilmek istiyorum? Neden parmaklarınız şimdi bulundukları pozisyondalar? Neden ayaklarınız şu an oldukları yerdeler? Başınız nerede, 31 Alexander Tekniği nedir? neden? Her şeyi izleyin—ama bu aşamada hiçbir yerinizi kıpırdatmayın. Muhtemelen şimdiye kadar bedeninizin bazı kısımlarının tuhaf pozisyonlarda olduğunu fark etmişsinizdir. Bedeniniz sizden habersiz bir şekilde belli bir pozisyona girmiş gibi. Bu gerçeğe gözlerinizi yavaş yavaş açıyorsunuz. Endişelenmeyin. Bu Alexander Tekniğinin normal bir parçası. Kendimizi bizden bağımsız iradesi olan tuhaf bir kalıbın içinde buluvermiş gibi oluruz. Bedeninizin her bir parçası nerede biliyorsunuz—ve hiçbir yerinizi de oynatmadınız. Şimdi sizden egzersizin ikinci kısmını tamamlamanızı istiyorum. Bilinçli olarak daha rahat, gergin olmayan ya da daha iyi bir pozisyonda oturmayı hedeflemiş olsaydınız bedeninizin her bir kısmını nasıl konumlandırırdınız? Yine hiçbir yerinizi hareket ettirmeden bunu planlamaya başlayın. Kıpırdamayın, kendinizi önce zihinsel olarak hazırlayın. Üçüncü kısımda ayağa kalkın ve tekrar oturup okumaya devam etmeye hazırlanmak için kendinize zaman verin. Kendinizi hazırlarken bilinçli projeksiyon pratiği yapın. Tekrar oturmadan hemen önce bedeninizin tüm kısımlarının nerede durduğunu ve hangi kısımlarının yerini değiştirmeye karar verdiğinizi hatırlayın. Uykuya dalmadan önce yatakta yatıyor olduğunuz zamanki gibi; tam çok rahat bir pozisyon bulursunuz ama birden tuvalete gitmeniz gerekir. Geri döndüğünüzde o rahat pozisyonu tam olarak hatırlayamazsınız ve tekrar bir pozisyon bulana kadar rahatsız olursunuz. Yeni bir pozisyon kimi zaman tuhaf hissettirebilir çünkü henüz alışkanlık haline gelmemiştir. Bu egzersizi her zaman her yerde yapabilirsiniz. Ne yapıyor olursanız olun, sadece durup bedeninizin tüm kısımlarını izleyin ve egzersizi tekrarlayın. 32 Alexander, öğrencilerinden hedefe değil “yapma şekli”ne konsantre olmalarını ister. Bunu yaparken doğal olarak rahatlayacaklar ve daha iyi hareket edeceklerdir. Edim yöntemlerini sorgulamadığımız zaman otomatik hareket ederiz. Edim yöntemlerini analiz ettiğimiz zamansa insan gibi hareket etmeye başlarız: Kontrol bizdedir, hareketimizin sorumluluğu bize aittir, bilinçli tercihler yaparız. ENGELLEME Bir şey yapmadan ya da hareket etmeden hemen önce durmayı öğrenmeye Alexander’ın verdiği ad. Onun döneminden bu yana bu terime farklı anlamlar yüklendi ama biz onun kastettiği şekliyle kullanacağız—durmayı öğrenmek. Bu sadece durmayı öğrenmekle ilgili değildir, ne yaptığımızı ve edim şeklimizi sorgulamak için durmayı öğrenmekle ilgilidir. Engelleme, hedef yönelimlilikten kaçınmak için de harika bir yöntemdir. Ne zaman acele etmeye kalkışırsanız önce engelleyin, bu size durup bir nefes almak için fırsat verir—ne yaptığınızın bilinçli olarak farkına varmanız için bir zaman ayırmanıza fırsat verir. Sonra söz konusu edimle ilgili motivasyonu, nasıl yapılması gerektiğini, yaptığınızda ne olacağını ve yaptığınız için nasıl hissedeceğinizi kontrol edebilirsiniz. Bunları yapmak bir saniye bile sürmez—oturup saatlerce üstünde kafa yormanızı gerektirecek bir şey değildir. Devam etmeyi isteyip istemediğinizi ve ne şekilde devam etmek istediğinizi yoklamanız için eylemden önce verdiğiniz küçücük bir aradır. Egzersiz Bunu yapmak için kalem ve kâğıda ihtiyacınız olacak. Her gün yaptığınız üç şeyi tam olarak nasıl yaptığınızı yazmanızı istiyorum: 1. Sabahları nasıl giyiniyorsunuz? Giysilerinizi hangi sırayla üzerinize geçiriyorsunuz? Giyinirken oturuyor musunuz yoksa ayakta mı duruyorsunuz? Şimdi sizden neden bu şekilde yaptığınızı yazarak açıklamanızı istiyorum. Önce 33 Alexander Tekniği nedir? bir prova yapmanıza izin yok, tamamen hatırladıklarınıza göre yazacaksınız. 2. Gece uykuya nasıl hazırlanıyorsunuz? Yatağa nasıl giriyorsunuz? Hangi pozisyonda uzanıyorsunuz? Bedeninizin her bir kısmı tam olarak nerede? Neden bu şekilde yapıyorsunuz? 3. Çayınızı/kahvenizi nasıl hazırlıyorsunuz? Isıtıcıdaki su kaynarken siz ne yapıyorsunuz? Nasıl duruyorsunuz? Bedeninizin her bir kısmı hangi pozisyonda duruyor? Neden? Çok kolay, değil mi? Yoksa ne yaptığınızı tam olarak hatırlamıyor musunuz? Önemli değil çünkü daha sonra bu egzersizin ikinci kısmını yapacaksınız. Ayrıntıları yazdığınız kâğıdı bir kenara kaldırın ve bu aktiviteleri yapma zamanı geldiğinde ne kadar isabetli yazdığınızı kontrol etmek için yazdıklarınızla gerçekten nasıl hareket ettiğinizi karşılaştırabilirsiniz. Bundan sonra bu egzersizin üçüncü kısmına geçebilirsiniz. Bu kısımda doğal olarak vakti geldikçe bu eylemleri tekrar edecek ama bu sefer her bir hareketinizden önce duracaksınız. Yapmak üzere olduğunuz hareketi gerçekten de yapmak istediğinizden emin olmak için her bir hareketinizi kontrol etmeniz için size zaman verir. Doğru mu yoksa yanlış mı yaptığınız konusunda bu aşamada endişe etmeyin ama sadece tüm hayatınız boyunca bilinçsiz hareket ettiğiniz gerçeğine gözlerinizi açmaya hazır olun. Alexander Tekniği gözümüzü açmakla, ne yaptığımızı sorgulamakla ve sonra da daha iyi, daha etkili ve daha bilinçli bir yapma yöntemi bulmakla ilgilidir. YERÇEKİMİNE KARŞI Yerçekiminin etkilerini herkes bilir, her şey sürekli aşağı doğru çekilir. Vurgulanması gereken belki de yerçekiminin ne kadar kalıcı olduğudur. Biz üstünde düşünmediğimizde yerçekimi ara vermez. Günün yirmi dört saati iş başındadır, biz dahil her şeyi yerin merkezine doğru çeker. Her kasımız, her tendonumuz ve kaslarımızdaki her bir lif sürekli yerçekimine karşı savaşmaktadır. 34 Bu karşı koyuş olmasaydı zeminde gevşek bir yığın gibi olurduk. İnsan yerçekimine meydan okuyan bir varlıktır. Yaşamı boyunca yerçekiminin ataklarına direnebilir. Ama bunun için ödememiz gereken bedel oldukça yüksektir. Bu savaş bizi yıllar geçtikçe çökmüş ve iki büklüm bir hale getirir. Hiçbir zaman yenilmeyiz ama hırpalanırız, savaştan çıkmış ve yara almış görünür ve öyle de hissedebiliriz. Alexander, olup bitenin farkında olarak ve biraz da yardımla yerçekimine daha etkin karşı koyabileceğimizi söylüyor. Aşağıdaki egzersiz, omurgayı uzatmaya dikkat etmemize yardım edecek. Bu, yerçekimine verilen tepkiyi tetikler. Egzersiz • Başınızdan çıkan ve sizi sürekli yukarı çeken bir ip olduğunu hayal edin. • Başınızın üzerinde bir tutam saçı elinize alın ve nazik bir şekilde yukarı çekin. Nasıl hissettiğinize dikkat edin! İŞLEV Bedenin her bölümünün bir işlevi vardır. Bu işlev ona özgü tasarımının bir parçasıdır. İşlev ve tasarım özellikle belli işleri yapmaya yöneliktir. Bedenin bazı kısımlarının bariz işlevleri vardır ve kolay kolay yanlış kullanılmazlar—mesela kulaklarınız. Kulaklar vardır, duyma işini yaparlar ve biz nadiren kulaklarımızı başka bir iş için kullanırız. Şimdi de sırtınızı düşünün. Sırtınızın işlevi ne? Aslında ne için var? Bedeninizin üst kısmını desteklemek için mi? Ağır şeyleri kaldırmak için mi? Tanrının kollarımı iliştirmek için tasarladığı bir şey mi bu sırt? 8. Bölümde insan bedenine, bedenin kısımlarına ve işlevlerine daha yakından bakacağız. Şimdilik bedenin her kısmının bir işlevi 35 Alexander Tekniği nedir? olduğunu bilmek yeterli. Bedenin her bir kısmı aynı zamanda yanlış bir işlev için kullanılma potansiyeli de taşır. Doğru işlevin ne olduğunu bilmezsek herhangi bir yanlış kullanımı da düzeltemeyiz. Genel bakış Alexander’ın kullandığı şekliyle işlev terimi, bedenimizin her bölümünün—her kasımızın, uzvumuzun ve organımızın— özel bir işlevi olduğu ve belli bir şekilde çalıştığı gerçeğine işaret eder. Yanlış kullanırsak işlev zarar görür, doğru kullanım işlevi olması gerektiği duruma geri getirir. UYARANLAR Diyelim ki çok iyi tanıdığınız biri, mesela yakın bir arkadaşınız odaya girdi. Size baktı ve aptal, itici olduğunuzu ve dünya için bir fazlalık olduğunuzu söyledi. Nasıl tepki verirdiniz? Bir uyaranla karşı karşıya kaldınız ve bir tepki veriyorsunuz. Muhtemelen ya ağlamaya başlar ya uzaklaşır ya da ona bağırırdınız—tüm bu eylemler bir uyaranın fiziksel dışavurumları. Ama engellemeyi hatırlayın. Tepki vermeden durabilir ve sonra da nasıl tepki vereceğinize ilişkin tercihte bulunabilirsiniz. Üzerinde düşündükten sonra hiç tepki vermemeyi de tercih edebilirsiniz. Arkadaşınızın yüzünde kocaman bir gülüş belirir ve bunun bir şaka olduğunu, sizi sınadığını ya da sarhoş olduğunu filan söyler. Diyelim ki her telefon çaldığında açmak için fırlıyorsunuz. Diyelim ki çok önemli bir şeyin tam ortasındasınız, mesela güzel bir tartışmanın içindesiniz, sevişiyorsunuz ya da akşam yemeğinizi yiyorsunuz ve telefon çalıyor. Uyaran telefon sesi; peki sizin tepkiniz ne? Engellemeden bihaber çoğu kişi olduğu yerden fırlar ve telefonu açar. Siz artık engellemeyi bildiğinize göre yaptığınız şeyin daha önemli olup olmadığını kendinize sormak için küçücük bir an durabilirsiniz. Daha önemli olduğuna karar verirseniz yaptığınız şeyi yapmaya devam etmeyi seçebilirsiniz. Ayrıca zaten bir telesekreteriniz varsa sizin yerinize cevap verebilir. 36 Uyaran bizi eyleme sevk eden herhangi bir şeydir. Bir uyaran duygusal olabilir: Ne zaman belli bir müziği duysak hüzünleniriz. Fiziksel olabilir: Ne zaman telefon çaldığını duysak yerimizden fırlarız. Zihinsel olabilir: Ne zaman yapmam gereken tüm işleri düşünmeye başlasam zihnim karmakarışık olur. Bazı uyaranlar öğrenilen, alışkanlık haline gelmiş tepkileri tetikler ve bunlara karşılık vermemek çok zordur. İddiaya girerim hepimiz polis sireni duyduğumuzda sesin geldiği yöne bakarız. Bizimle ilgisi olmadığını biliriz ama yine de istesek de istemesek de tepki gösteririz. Bazen bu uyaranlar çok önemlidir, hatta hayat kurtarıcı bile olabilir. Sinemada biri “yangın var” diye bağırdığında tepki göstermemiz gerekir. Ama artık engelleme ilkesini bildiğimize göre paniğe kapılmamıza gerek yok. Paniğe kapılmak yerine ufacık bir an durup daha verimli bir tepki vermeyi seçebiliriz. Genel bakış Bir uyaran, bir tepkiye yol açan şeydir. Alexander Tekniği bize ister zihinsel, ister fiziksel, ister duygusal olsun tüm uyaranların farkında olmamız için kendimizi nasıl yeniden eğiteceğimizi öğretir. Uyaranlara aşırı tepki vermek gerekli değildir, tepkimizi değiştirebiliriz. Özet Bu bölümde Alexander Tekniğiyle bağlantılı bazı önemli terimler ve anlamları üzerinde durduk. Bu terimler şunlar: • birincil kontrol • bilinçli projeksiyon • hedef yönelimli tutum • edim yöntemleri • engelleme 37 Alexander Tekniği nedir? • yerçekimine karşı koyuş • işlev • uyaran Bu terimler arasında hâlâ size yabancı gelen ya da anlamından emin olmadığınız varsa bu bölümü tekrar okumanız bunun için ayıracağınız zamana değebilir. Bu terimler ilerleyen bölümlerde sıklıkla kullanılacak ve bunları iyi bilmeniz size yardımcı olacaktır. 38 BİLGİNİZİ TEST EDİN 1 Alexander’ın birincil kontrol sağlamayı amaçlayan bilinçli projeksiyonları şunlardır: a boynunuzu _____________ bırakın b başınız _________ ve ____________ dursun c bırakın sırtınız ________ ve genişlesin. 2 Yolculuğun tadını çıkarmadan acele etmeye ve nihai sonuca odaklanmaya _______ denir. 3 Sonuca odaklanmak yerine yapma şekline odaklanmaya ____________ denir. 4 Alexander’ın _________ kavramı bir şey yapmadan veya hareket etmeden hemen önce duraksamayı öğrenmek anlamına gelir. Download 3.01 Kb. Do'stlaringiz bilan baham: |
Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling
ma'muriyatiga murojaat qiling