"Atletika. Qisqa masofaga yugurish texnikasi". mavzusi bo'yicha taqdimot ISMATOVA DILSO`ZOY - Sprint yugurish yugurish musobaqalarining mashhur yo'nalishlaridan biri bo'lib, 60 metrdan 400 metrgacha masofani bosib o'tadi. Sprintning mashhurligi uning dinamikasi, masofadagi yuqori tezliklar va keskin, qizg'in kurash bilan belgilanadi. Sprint turlarini turli xil versiyalarda estafeta turlariga ham kiritish mumkin - 4 dan 100 yoki 4 ga 200 metrgacha va to'siqlar bilan yugurish.
- Sprint, sodda bo'lishiga qaramay, yugurishdagi eng qiyin fanlardan biridir. Qisqa vaqt ichida sportchi uzoq masofaga yugurishi uchun u hamma narsaga tayyor bo'lishi, o'zining eng yaxshi tezlik fazilatlarini va harakatlarni mukammal muvofiqlashtirishini namoyish qilishi kerak. Musobaqada g'alaba qozonish uchun masofani eng yuqori tezlikda bajarishingiz kerak, uni oxirigacha kamaytirmasdan. Bunday poygalar yuqori tezlikni, yo'lni boshqarish va qisqa masofaga yugurish texnikasi qoidalariga rioya qilishni talab qiladi.
- Sprintingda eng keng tarqalgan - past boshlang'ich. Bu sizga guruhlash va tezda tezlashtirish tezligini kiritish imkoniyatini beradi. Avval siz oyoqlarini past boshlang'ichga to'g'ri qo'yishingiz kerak - oldingisiga kuchliroq oyoq qo'yiladi va zaif oyoq, mos ravishda, orqada. Qo'llar bir-biridan elkaning kengligida, boshlang'ich chiziqda. Keyin, "diqqat!" Degan buyruq eshitilganda, tananing og'irligini qo'llarga, kuchli oyoqni, elkalarni oldinga, tosni esa elkama-elka darajasiga ko'tarish kerak. "March!" Buyrug'i bilan. Imkon qadar boshlang'ich bloklardan itarish va ayni paytda qo'llaringiz bilan intensiv ishlashni boshlash juda muhimdir. Masofaning ikkinchi bosqichi, boshlang'ich yugurish, butun tana massasi maksimal tezlikka erishishga imkon berganida oldinga chuqur qiyalikdan boshlash juda muhimdir.
- Boshlanish tezlashishi - bu chastotani va qadam uzunligini maksimal darajada oshirish kerak bo'lgan masofaning bir qismi. Bunga, birinchidan, start paytida kuchli itarish, ikkinchidan, sportchining tezkorlik fazilatlari yordam beradi. Bosqichlar sonining ko'payishi paytida, korpus vertikal holatda bo'ladi, oldinga egilib. Dastlabki 25-30 metr masofada qo'lga kiritgan tezligingiz marra chizig'igacha saqlanishi kerak. Faqat oyoq barmoqlarida yugurish kerak - bu yugurish paytida yo'lni kuchli ravishda itarish va harakat intensivligini asta-sekin oshirish imkonini beradi. Qo'llarning kuchli harakati ham tezlikni oshirishga yordam beradi.
- Harakatlarni mukammal muvofiqlashtirish, xotirjamlik va poyga oxirida sizga kerak bo'lgan yaxshi reaktsiya. O'zingizning natijangizni yaxshilash uchun nafaqat maksimal tezlikda yakunlash, balki lentada sakrash istagiga qarshi turish ham muhimdir. Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sakrash ba'zan hatto masofani bosib o'tishga ketadigan vaqtni ham kamaytiradi, chunki sportchi yugurishdan oldin tezlikni kamaytiradi va sakrashga tayyorgarlik ko'rish uchun bir soniya davomida qimmatbaho fraktsiyalarni yo'qotadi. Bitta elkama-elka yoki ko'kragi bilan marraga otish yanada samaralidir. Ammo bunday qabullar uchun katta tajribaga ega bo'lish va tanangizni mukammal egallash kerak.
- Sprinting yurak ishini rag'batlantiradi, tezlikni bardoshli qilishga yordam beradi, adrenalinning kuchayishini keltirib chiqaradi. Sprint yugurish faqat yuguruvchilarga emas, balki faqat o'qitilgan sportchilarga tavsiya etiladi. Tezlik fazilatlari uzoq va baland sakrashda, otishda, shuningdek deyarli barcha o'yin sportlarida zarurdir.
- O'rta va uzoq masofaga yuguruvchilar tez-tez mashg'ulotlarda yugurish, yuqori tezlikda yakuniy sakrashni va katta zichlik bilan yugurishda yo'lni boshqarish qobiliyatini mashq qilishadi. 100 metrdan 400 metrgacha masofani bosib o'tish marafon yuguruvchilari tomonidan intervalgacha mashq qilish usulida qo'llaniladi. Maksimal tezlikda yugurish va piyoda yurishning o'zaro almashinuvi bo'lgan ushbu usullar marafonni muvaffaqiyatli yakunlash uchun zarur bo'lgan aerob qobiliyatlarini mukammal darajada o'rgatadi.
- Tegishli jismoniy tayyorgarliksiz, sprint qilish maqsadga muvofiq emas. Bu yurakka yukni oshiradi, tanangizni qo'shimcha energiya manbalarini izlashga majbur qiladi. Qisqa masofani bosib o'tish elementlari vazn yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlarga kiritilishi mumkin, ammo faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin.
- Sprintingning sog'liq uchun foydalari quyidagilardan iborat: chidamlilik, harakatlarni muvofiqlashtirish va tezkorlikni rivojlantirish; Yurakdagi yuk butun yurak-qon tomir tizimini samarali ravishda mashq qilishga imkon beradi, ammo mashg'ulotlarni boshlashdan oldin ushbu turdagi yugurish uchun ruxsat olish uchun tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi. Sprint uchun yaxshi jismoniy shakl va yugurish mashqlari kerak. Yuqori yuk tufayli o'pkaning samaradorligi tanangizning barcha a'zolari va to'qimalarini kislorod bilan ta'minlash, shuningdek metabolik mahsulotlar va chiqindilarni faol ravishda olib tashlashga imkon beradi. Mushaklarning ohangini ko'tarish va ularni eng rivojlangan va rivojlangan holatda ushlab turish ham sprintning natijasidir. Sprinting vazn yo'qotish uchun juda foydali, chunki bu darajadagi yuk tanadagi yog'larni tezda yonishiga hissa qo'shadi.
Do'stlaringiz bilan baham: |
