Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling

Foyda №3: Kuzatuvchi odatni yoqimli qiladi. 
Va bu, ehtimol, eng muhim afzallik. Odatni kuzatishning o'zi bo'ladi 
mukofot turi. Vazifalar roʻyxatidan chiziqni kesib oʻtish, mashgʻulot kundalikingizga 
mashgʻulotni belgilash yoki kundalikingizga X belgisini qoʻyish yoqimli. Natijalar ortib 
borayotganini ko'rish juda yoqimli - 
investitsiya portfeli o'sadi, kelajakdagi kitobning sahifalari soni ortadi va bir marta 
bu zavq keltiradi, davom etishingiz ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. 
Odat kuzatuvchisi “to‘pni kuzatib borish”ga ham yordam beradi: siz natijadan ko‘ra ko‘proq 
jarayonga e’tibor qaratasiz. Siz doimo kublar kerakligi haqida o'ylamaysiz 
119 

---

oshqozon, siz shunchaki davom etish va sog'inmaydigan odam bo'lishga harakat qilyapsiz 
ishlab chiqish; mashqa qilish. 
Xulosa qilib aytganda, odat kuzatuvchisi (1) harakat qilish vaqti kelganini eslatuvchi vizual 
stimul yaratadi, (2) o'z-o'zidan motivatsiya qiladi, chunki 
siz taraqqiyotni ko'rasiz va uni yo'qotishni xohlamaysiz va (3) bu har safar qiziqarli 
muvaffaqiyatga erishasiz. Qolaversa, odat kuzatuvchisi bu sizga o'ziga xos dalildir 
Siz bo'lishni xohlagan odamga aylaning, bu darhol mukofotning yana bir shaklidir. 
Endi siz menga o'rtacha savol berishingiz mumkin: agar odat kuzatuvchisi juda foydali bo'lsa 
narsa, nega oldin bu haqda sizga aytmadim? 
Uning barcha afzalliklariga qaramay, men muhokamani hozirgacha kechiktirishga qaror 
qildim. 
lahza, bitta oddiy sababga ko'ra: ko'p odamlar odatni kuzatish g'oyasidan voz kechishadi. 
Axir, bu ikki tomonlama yuk kabi ko'rinishi mumkin, chunki endi siz bir vaqtning o'zida 
ikkita odatga amal qilishingiz kerak: siz egallashni istagan asosiy odat va odat. 
uni kuzatib boring. Kaloriyalarni hisoblash siz allaqachon qo'shimcha muammo bo'lib 
tuyulishi mumkin 
parhez qilish qiyin. Har bir savdo qo'ng'irog'ini yozib olish, boshqa ishlaringiz bo'lsa, 
zerikarli bo'lishi mumkin. "Men kamroq ovqatlanaman" deb aytish osonroq ko'rinadi. Yoki 
men 
Men ko'proq harakat qilaman." Yoki: "Men buni qilishim kerakligini eslayman." Odamlar 
gapirishda davom etadilar 
Menga o'xshash narsa: "Menda qaror qabul qilish uchun maxsus bloknot bor, lekin men uni 
kamdan-kam ishlataman 
foydalanaman." Yoki: "Men bir hafta davomida mashg'ulotlarni yozib oldim va keyin 
ketdim." Ha, men yaxshiroq emasman. 
Men bir marta kaloriyalarni hisoblash uchun oziq-ovqat kundaligini boshladim. Men faqat 
bittasini yozdim 

---

Kuzatish odatlari hamma uchun ham mavjud emas va siz hamma narsani o'lchashingiz va 
baholashingiz shart emas. 
hayotingizning tomonlari. Ammo deyarli har birimiz trekerdan foydalanishimiz mumkin. 
- vaqtincha bo'lsa ham.
Qanday qilib biz trekerdan foydalanishni soddalashtiramiz?
Boshlash uchun, iloji boricha, odatlarni kuzatishni avtomatlashtirish kerak.
Siz o'zingizning qancha harakatlaringiz haqida bilmagan holda allaqachon 
kuzatayotganingizni bilib hayron bo'lishingiz mumkin. 
bu. Kredit kartangiz ko'chirmangiz kafeda qanchalik tez-tez ovqatlanishingizni qayd qiladi. 
Fitness bilaguzuk 
necha qadam yurganingizni va qancha uxlaganingizni qayd qiladi. Kundalik hammasini o'z 
ichiga oladi 
bir yilda qancha turli joylarga tashrif buyurganingiz haqida ma'lumot. Bularni qayerdan 
olishni bilsangiz 
ma'lumotlar, keyin har hafta ularni ko'rib chiqish uchun o'zingizga kundalik eslatma yozing 
yoki har oy, bu ularni har kuni kuzatishdan ko'ra qulayroqdir.
Keyinchalik, siz faqat eng muhim odatlarni qo'lda kuzatishingiz kerak. Muntazam ravishda 
yaxshiroq 
o'ntadan ko'ra bitta odatni tuzating, lekin tasodifiy.
Va nihoyat, har bir odatni amalga oshirganingizdan so'ng darhol yozib qo'yishga arziydi.
Harakatning tugallanishi uni yozib olishga undaydi. Ushbu yondashuv usulni birlashtiradi 
5-bobdagi odatlarni kuzatish usuli bilan qoplash.
Odatlarni qoplash va odatlarni kuzatish formulasi: 
“[HOZIRGI odatlardan] keyin 
MEN [ODATLARIMNI TUZATAMAN]”.

---

• Xaridor bilan gaplashganimdan so‘ng go‘shakni qo‘yganimdan so‘ng bitta qistirgichni 
almashtiraman.
• Sport zalida mashqlar to‘plamini bajarganimdan so‘ng, mashg‘ulot kundaligimga qayd 
qilaman. 
• Tovoqni idish yuvish mashinasiga qo‘yganimdan so‘ng, nima yeganimni yozaman. 
28 Qiziqqan o'quvchilar odat kuzatuvchisining namunasini quyidagi manzilda topishlari 
mumkin:
atomichbits.com/tracker.
 
120 
Ushbu taktika kuzatish odatlarini osonlashtiradi. Agar siz bunday odam bo'lmasangiz ham 
uning xatti-harakatlarini tasvirlashni yaxshi ko'radi, menimcha, bir necha hafta o'z-o'zini 
kuzatish sizga ochib beradi 
ko'zlar ko'p. Vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizni bilish har doim qiziq. 
Va endi shuni aytish kerakki, har bir odatlar zanjiri bir nuqtada uzilib qoladi. 
Va bu erda eng muhimi, siz masofani bosib o'tsangiz, zaxirada harakat rejasiga ega bo'lishdir.