Balandlikka sakrash texnikasi

Estafetali Yugurish
Estafetali Yugurish o’tkazilgan barcha hollarda ishtirokchilar estafeta tayoqchasini qo’llarida tutib borishlari va bosqich almashayotgan vaqtda uni belgilangan joyda qo’ldan-qo’lga berishlari zarur. Tayoqchani dumalatib Yuborish yokm otish mumkin emas.
Estafeta topshirilayotgan vaqtda jamoaning bir ishtirokchisi gomonidan boshqa ishtirokchiga har qanday yordam beriliish, masalan, itarib Yuborish taqiqdanadi.
So’ngi bosqichda Yugurayotgan ishtirokchilar marra tekisligini estafeta tayoqchasi bilan kesib o`tishlari kerak.
Jamoaning har bir a’zosi faqat bitta bosqichni Yugurib o’g`ishga haqlidir.
Bitta bosqichda ishtirokchisi yo’qlish tufayli sofani tugata olmagan jamoa startga kelmaganlikka tenglashtiriladi.
Estafetani topshirgan ishtirokchi yo’lkani boshqa jamoalariing ishtirokchilariga halaqit bermaydigan ravishda tark etishi kerak.
Bosqichlari 200 m dan qisqa bo’lgan estafetali Yugurishda har bir jamoa butun masofani alohida yo’lkalar bo’ylab Yugurib o’tadi.
4x200, 4x400 m va 400-300-200-100 m estafetali Yugurish o’tkazilganda, har bir jamoa alohida yo’lkalar bo’ylab dastlabki uch burilishni Yugurib o’tadi, keyin Yugurishni umumiy yo’lkada davom ettiradi.
Birinchi darajali musobaqalarda 4x200 m estafetali Yugurishda jamoalar har to’rt bosqichni alohida yo’lkalar bo’ylab Yugurib o’tadilar.
Ayrim musobaqalardaga 4x400 m yoki 400-300-200-100 m estafetali Yugurishda, agar poygada uchtadan ortiq jamoa qatnashmayotgan bo’lsa, menejerning qarori bilan alohida yo’lkalar bo’ylab birinchi burilishning oxirigacha Yugurib borishga ruxsat etiladi, bunda har bir yo’lkaning start chiziqlari tegishli ravishda, ayrim hollarda esa umumiy yo’lka bo’ylab (umumiy startdan) belgalangan bo’lishi lozim.
Bosqichlari uzunroq bo’lgan estafetali Yugurish, odatda, butun masofada umumiy yo’lka bo’ylab o’tkaziladi, ammo burilishdagi startda alohida yo’lkalar bo’ylab birinchi burilishning oxirigacha Yugurib borish tavsiya etiladi.
Estafeta tayoqchasi 20 m li uzatish zonasida topshirilishi kerak. Estafetani qabul qilib olayotgan ishtirokchi Yugurishni (start olishni) uzaqroq zonasi chegarasida boshlashi lozim, tayoqcha uni qabul qilib olayotgan shortchinyng qo’liga o’tgan lahzada uzatish nihoyasiga yetgan hisoblanadi. 200 m li va undan qisqa bosqichlarda alohida yo’lkalar bo’ylab Yugurganda, estafetani qabul qilib oluvchilarga uzatish zonasidan 10 m beridan Yugura boshlashga (start olishga) ruxsat etiladi.
Alohida yo’lkalar bo’ylab o’tkaziladigan estafetali Yugurishda ishtirokchilar o’z yo’lkalariga belgi qo’yishlari mumkin. Buning uchun yopishqoq tasmadan foydalanishga ruxsat beriladi. Bo’r yoki bo’yoq qo’llash taqiqlanadi. Estafetali Yugurishning qolgan turlarida ishtirokchilar hech qanday belgi ko’yishi mumkin emas.
4x400 m estafetada estafetani qabul qiluvchi Yuguruvchilar III va IV bosqichlarda hakam rahbarligida dastlabki holatni egallab joylashlari, bunda ichki qirg’oqdan o’z jamoalarining ishtirokchilari 200 m ga Yuxurgap starti oldidagi yo’lka belgisidan Yugurib o’ta turib qandam tartibda joylashgan bo’lsalar, o’sha tartibda turishlari hamda to estafeta qabul qilish boshlangunicha o’z holatlarini o’zgartirmasliklari kerak.
Estafeta tayoqchasi yerga, jumladan, alohida yo’lkalar bo’ylab Yugurilganda, ko’shni yo’lkaga tushib ketgan hollarda, tushirib Yuborgan ishtirokchi uni boshqa jamoalar a’zolariga halaqit bermay ko’tarib olishi va tayoqchani olgan joydan Yugurishni davom ettirishi lozim (uzatish paytida uni uzatuvchi ko’tarib oladi).
Yugurib kelib balandlikka sakrash usullaridan eng avzali «aylanib utish» xamda «fosberi flop» usullaridir. Erkaklarning keyingi 25-30 yildagi jaxon rekordlarining xammasi shu usullarda urnatilgan. Sakrashning boshka usullari «xatlab utish», «tulkin», «perekat» erkaklar uchun fakat urgatish va mashklarda yordamchi usullar vazifasini utaydi. Balandlikka sakrash yugurib kelish, sakrashga tayyorlanish, sakrash, planka ustidan utish va kunishdan iborat buladi.