Бег на длинные дистанции

Бросок на ремень
Бросок на ремень увеличивает риск падения. Падение предотвращается быстрым толканием сгибающей ноги далеко вперед после контакта с целевой лентой. После финиша скорость движения должна постепенно снижаться.
Длина шага хорошего спринтера составляет 73/4 — 9 футов. Он может незначительно отличаться в зависимости от грунтовых условий, ветра, подготовки, усталости бегуна и других причин. Ступени на правой и левой ноге часто бывают разными: самая сильная нога немного длиннее. Желательно добиться одинаковых шагов с каждой ногой, чтобы бег был ритмичным и равномерным по темпу. Это также позволяет достичь более высокой скорости работы.
Под совершенной техникой бега на длинные дистанции мы понимаем наиболее эффективные, рациональные и экономичные движения бегуна, которые позволяют ему достигать хороших результатов.
Техника бега характеризуется размещением стопы на земле и последующей «работой» ног, положением тела и головы, «рабочими руками», частотой и длиной шагов, скоростью бега, степенью мышечной релаксации в нерабочие моменты. Главной и ведущей работой в забеге является «работа» ног, анализ которой обычно начинается с момента постановки ноги на землю. Наиболее рациональный способ постановки стопы — с передней стороны наружной арки стопы с последующим ее перекатыванием по всей стопе. Тогда тормозной эффект лобового удара снижается, его продолжительность сокращается, а поступательное движение бегуна вперед лучше поддерживается.
Рассматриваемая нами постановка возможна только при небольшом наклоне верхней части туловища вперед и большой ручной работе. До вертикального момента мышцы бегуна растягиваются и напрягаются и готовы к сокращению в фазе отбраковки. Внешним признаком хорошего и эффективного отжима является полное и полное выпрямление упорной ноги во всех суставах в сочетании с активным наклоном вперед — бедра ноги улетают вверх, что значительно увеличивает силу отжима. Задняя тяга очень эффективна, с углом отталкивания около 50 градусов. В конце заднего хода головка должна быть прямой, а глаз должен быть направлен вперед.
При движении назад локоть руки идет назад — угол сгибания уменьшается по направлению к внешней стороне, а при движении вперед рука слегка уходит внутрь, по направлению к центральной линии туловища. Высокая работа рук позволяет увеличить частоту движений и тем самым увеличить скорость ходьбы. Ритм дыхания соответствует частоте шагов бега и является индивидуальным для каждого спортсмена. спринтерская беговая дорожка
Исследования показали, что более полезным является частое дыхание и снабжение организма кислородом. Наиболее целесообразно использовать смешанную форму дыхания, при которой преобладает диафрагмальное (брюшное) дыхание. Это помогает улучшить кровообращение.
Поиск оптимальной длины и частоты шагов является предпосылкой технического совершенства бегуна. Существует определенный оптимум для каждого спортсмена, в зависимости от его размера.
Рекордные показатели в беге на длинные дистанции обычно достигаются спортсменами с большим тренировочным опытом. Бег на большие расстояния предъявляет очень высокие требования к сердечно-сосудистой системе. Силовые тренировки бегунов на длинные дистанции обычно проводятся в условиях сложной беготни (бег по песку, в гору, с нагрузками, прыжки по мягкому грунту или в горы, бег против ветра).
Спортивные результаты стилистов зависят, прежде всего, от их выносливости, т.е. от их способности бежать основную дистанцию или длинные дистанции на высокой скорости.