Bir daqiqada uxlash usuli

Bir daqiqada uxlash usuli

— Barchasi eng yaqin do’stimning to’yidan bir qafta muqaddam boshlandi. O’shanda mendagi charchash va asabiylashish yuqori cho’qqiga chiqqandi. Men umuman uxlay olmayotgandim. Bularga sabab to’yda tabrik uchun chiroyli nutq tayyorlash tashvishidan edi.Uyatchanligim va ko’pchilik ichida bunday ishni qilish men uchun daqshat edi, shu bois oromim yo’q edi.

Ana shundan tunni tongga ulab o’tkazgan kunlarimdan so’ng tashvishim haqida bir tanishimdan maslahat so’radim. U menga yordam beradigan bir metodika haqida so’zlab berdi.Men uning gaplariga ishondim. CHunki u ko’pni ko’rgan, ziyoli, ahloq-odobda ham birovdan kam joyi yo’q inson edi. Rostini aytadigan bo’lsam, uning so’zlariga kirib kam bo’lmadim!

Bu metodikani "4-7-8” shaklida eslab qolsa ham bo’ladi.

qilinishi kerak bo’lgan ishlar:

4 soniya davomida burundan nafas oling.

7 soniya vaqt ichida nafasingizni ushlab turing.

SHundan so’ng 8 soniya vaqt mobaynida oqzingizdan nafas oling.

Xammasi juda oddiy. Bu nafas mashqi yurak urushini me’yorga keltiradi va sizni tinchlantiradi. Bu usul qayritabiiy ko’ringani bilan sizga tez yordam beradi, faqat uni bir necha marotaba takrorlash kerak xolos.

Bu qanday yordam beradi

Men bu usulni amaliyotda qo’llab ko’rishga shoshilardim. Ertasi kuni o’rnimdan turishdan oldin ush mashqni bajardim va 8 soniyaga yetmay turib, o’zimni yaxshi qis eta boshladim.

Bu uslubning ta’siri haqida nima bilib oldimq O’zingizda tushkunlik va diqqatpazlikni qis etsangiz, qoningizdagi adrenalin miqdori oshib ketadi, to’qri nafas olib-chiqarish esa, tezda va samarali ta’sir ko’rsatadi. Tanishim o’rgatgan bu usul xuddi yuqori sifatli dori vositasidek menga judayam yaxshi ta’sir ko’rsatdi. Nafasni ushlab turish va uni sekinlik bilan chiqarish, yurak urishi ritmini me’yorlashtiradi. Bu — fiziologiya.

Bundan tashqari bu taktika aqlingizni sokinlashtiradi. CHunki nafas olib chiqarishingiz uchun (ushbu uslubda) ularni sonini sanash uchun fikringizni bir joyga jamlashingiz lozim bo’ladi. Aynan o’sha paytda buning samarasini qis etmaysiz, lekin markaziy asab tizimingiz bundan roqatlanadi va sizdagi diqqatpazlik qolati chekinadi. Ishonmasangiz istalgan va o’zingiz ishongan nevrologdan ushbu usul qaqida so’rang. U buni tasdiqlaydi.

Bu usullar natijasida butun tanangiz anglab bo’lmas roqat bilan qoplanadi. Bu roqatning nomi — xotirjamlik. Ta’sir qilish tezligi, xuddi sizni beqush odamga o’xshatib qo’yadi.

Bu metod bilan Garvard universitetining tibbiyot fanlari doktori Endryu Veylshuqullangan. Uning aytishicha, "4-7-8” usuli qindlarning yoga usuli sifatida qadimdan ma’lum. Ular bu usuldan to’liq yengillikka erishishda foydalanishgan. SHu bois bu usul mutlaqo xavfsizdir.

Bu siz uchun aniq qanday foyda beradi?

Agar sizda meni bir paytlar qiynayotgan muammolar bo’lsa, shuni ikkilanmay aytishim mumkinki, bu usul, avvalo, darrov va tinch uxlashingizni ta’minlaydi. Va buni turli vaziyatlarda qam qo’llasa bo’ladi. Masalan, tunda uxlashdan oldin turli o’y-xayollar qa’rida qolib ketasiz va ko’zingizga uyqu kelmaydi. Yoki qayotingizdagi qandaydir raqobatmi, qiyin tanlov qarshisidami qolganingizda "4-7-8” metodikasi sizga yordam beradi.

Bu kabi maslaqatlar qaqida ko’p eshitgandirsiz yoki o’qigandirsiz. Ammo to’qrisini o’zingiz uchun tasdiqlangchi, ulardan qay birini astoydil qo’llab ko’rgansizq Javobini o’zingiz yaxshi bilasiz. SHu bois xamma gap o’zingizda. qarakatda bo’ling.

Manba: www.SheJoT.CoM - Saytdan olindi!