Chidamlilik sifatini tarbiyalash va uni rivojlantirishga oid mashqlar

Chidamlilik sifatini tarbiyalash va uni rivojlantirishga oid mashqlar.

Tana funktsiyalarini tejamkorlik deb ataladigan narsa muhim rol o'ynaydi. Shu bilan birga, chidamlilik harakatlarni muvofiqlashtirish va aqliy kuch, ayniqsa sportchining ixtiyoriy jarayonlaridan kelib chiqadi. Chidamlilik - bu ma'lum bir belgi bilan ishlashni imkon qadar uzoq vaqt davomida bajarish qobiliyati.Bardoshlikning asosiy mezonlaridan biri bu odamning ma'lum bir intensivlikni ushlab tura oladigan vaqtidir. Ushbu mezondan foydalangan holda, chidamlilik to'g'ridan-to'g'ri va bilvosita usullar bilan o'lchanadi.

To'g'ridan-to'g'ri usul, ob'ektdan topshiriqni bajarish so'ralganda va ma'lum bir intensivlik bilan ishlash uchun maksimal vaqt aniqlanganda (tezlikni pasaytirish boshlanishidan oldin). Ammo bu deyarli imkonsiz. Eng ko'p ishlatiladigan bilvosita usul. Bilvosita usul - bu chidamlilik etarlicha uzoq masofani bosib o'tishga to'g'ri keladigan vaqtga bog'liq (masalan, 10000 m). Dvigatel faoliyatida ishlash ko'plab omillarga, xususan, odamning tezligi va quvvat qobiliyatiga bog'liq bo'lganligi sababli, chidamlilik ko'rsatkichining ikkita turini hisobga olish kerak: mutlaq va nisbiy, qisman. Masalan: 1-Ilovaga qarang. Amaliyotda chidamlilikning 2 turi mavjud: umumiy va maxsus.
Umumiy chidamlilik - bu nisbatan past intensivlikdagi mushaklarning kuchini uzoq vaqt davomida bajarish qobiliyati. Umumiy chidamlilik 85-100% sport natijasidir. Umumiy chidamlilikning muhim xususiyatlaridan biri keng ko'lamda yurish qobiliyatidir, ya'ni. Yugurish mashqlari orqali rivojlangan va yugurishda namoyon bo'lgan umumiy chidamlilik, chang'ida, piyoda yurishdagi natijalar bilan juda bog'liqdir.
Umumiy chidamlilik chidamlilikning boshqa barcha turlarini rivojlantirish uchun asos bo'ladi, deb ishoniladi. Umumiy chidamlilikning namoyon bo'lishi sport jihozlariga (birinchi navbatda, ish harakatlarining samaradorligiga) va sportchining "bardosh berish" qobiliyatiga bog'liq. ixtiyoriy harakatlarning kontsentratsiyasi bilan charchoqning boshlanishiga qarshi turing.
Umumiy chidamlilikning biologik asosi sportchining tanasining aerobik qobiliyati. Aerobik quvvat sarfining asosiy ko'rsatkichi daqiqada litrda maksimal kislorod iste'moli (MPC) dir. Maxsus chidamlilik - bu maxsus mashqning o'ziga xos xususiyatlariga (davomiyligi va tabiatiga) muvofiq mushaklar kuchini sarflash qobiliyati. O'rta masofaga yugurishda maxsus chidamlilik (bu holatda tezkor chidamlilik deb ham ataladi) masofada kerakli tezlikni saqlab turishda namoyon bo'ladi.
Maxsus chidamlilikning namoyon bo'lishi ba'zi fiziologik va psixologik omillarga bog'liq. Asosiy fiziologik omil anaerobik qobiliyatdir. 1.2. Chidamlilikni rivojlantirish Boshlang'ich maktab o'quvchilarining chidamlilik ko'rsatkichlari ahamiyatli emas. Masalan, 9 yoshli bolalarda 9 daqiqa davomida saqlanishi mumkin bo'lgan ish kuchi kattalar tomonidan bir vaqtning o'zida saqlanadigan quvvatning atigi 40 foizini tashkil qiladi. Ammo, 10 yoshga to'lganda ham, bolalar ishlashning aniq belgilari bo'lmaganda, yuqori tezlikda harakatlarni (masalan, dam olish uchun qisqa vaqt oralig'ida tezlashtirilgan 30 m yugurish) yoki ozgina intensiv ishlarni (sekin, nisbatan uzoq yugurishni) takrorlashlari mumkin. Tananing yoshga bog'liq kamolotining turli bosqichlarida chidamlilik va boshqa jismoniy qobiliyatlarning rivojlanishi notekis shakllanadi (2-ilovaga qarang). Belgilangan intensivlik bilan yugurish davomiyligining birinchi sezilarli o'sishi 9 yoshdagi qizlarda, 10 yoshdagi o'g'il bolalarda kuzatildi; keyin 12 yoshda va tegishlicha 13 yoshda; 16 yoshdagi o'g'il bolalar uchun bu chidamlilik ko'rsatkichi eng muhimdir, 14 yoshdan keyin qizlar uchun, agar siz yo'naltirilgan mashg'ulotlarni o'tkazmasangiz, har yili ish vaqti kamayadi.
Zamonaviy tadqiqotlar va bolalar sporti amaliyoti, mavjud fikrlardan farqli o'laroq, boshlang'ich maktab yoshidagi turli xil chidamlilik turlarining rivojlanishiga, birinchi navbatda, anaerobga maxsus talablar qo'ymaydigan, o'rtacha va o'zgaruvchan intensivlikdagi ishlarda chidamlilik ta'sir ko'rsatishi zarurligiga ishontirmoqda. - tananing gliko-litik imkoniyatlari. Bolalar bilan jismoniy tarbiya bo'yicha ishlarning barcha ko'rinishlarida - maktab dasturiga asosan, jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida, maktabdan tashqari mashg'ulotlarda va ayniqsa yosh sportchilarning sport mashg'ulotlarida etarlicha e'tibor berilishi kerak.
Tabiiyki, maktab yillarida chidamlilik ta'limi muammosini hal qilganda, tananing jismoniy kuchayishiga moslashish reaktsiyalarida katta yosh farqlarini hisobga olish kerak.
Hayvonlarning tajribalarida, uzoq vaqt mashq qilish o'sayotgan organizmning vazn yo'qotishini sekinlashtirishi, endokrin bezlarning funktsiyalarini bostirishi va bir qator patologik jarayonlarga olib kelishi mumkinligi ko'rsatildi. Asosan chidamlilikni rivojlantirishga yo'naltirilgan yuklarga faqat tizimli malakali tibbiy va pedagogik nazorat yordamida yo'l qo'yiladi. Kichik maktab o'quvchilarida chidamlilikni o'rgatish paytida ular ko'pincha tashqi o'yinlardan, shu jumladan qisqa muddatli jadal takrorlanadigan motorli harakatlardan, keyin esa motor zichligi oshgan
Ishtirok etuvchilarning jismoniy faolligini etarlicha mohirlik bilan tartibga solish orqali o'yinlar, ayniqsa sport turlari, turli xil turlarga, shu jumladan tsiklning doimiy ishlashida chidamlilikni rivojlantirishga sezilarli hissa qo'shishi mumkin.
Bu ta'sir jismoniy tarbiyaning dastlabki bosqichlarida sezilarli darajada namoyon bo'ladi.
Biroq, o'yin faoliyati har xil chidamlilik turlarini aniqlaydigan individual omillarga etarlicha yo'naltirilgan va qat'iy dozalangan ta'sir ko'rsatishga imkon bermaydi. Demak, chidamlilik mashg'ulotlarining dastlabki bosqichlarida aniq dozalangan ta'sirlarni (turli masofalarda yugurish, chang'i sporti va boshqa tsikl mashqlari, shuningdek ommaviy ishlab chiqariladigan gimnastika va boshqa umumiy mashqlarni) amalga oshirishga imkon beradigan bunday vosita va usullardan foydalanish istagi. mashqlar "aylanma mashq" shaklida tashkil etiladi). Tadqiqot ma'lumotlariga ko'ra (A.N. Makarov), 11–12 yoshli maktab o'quvchilari uchun 200–400 metrlik masofani bir necha marotaba 2-3 m / sek tezlikda aylanib o'tish va bir tekisda yugurish bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. tezlashtirilgan yurish bilan (daqiqada 150 qadam tezlikda 30-50 m). Qoida tariqasida, 1-2 oy davomida bunday mashqlarni muntazam ravishda bajarish natijasida yopiq masofalarning davomiyligini sezilarli darajada oshirish mumkin. Shundan so'ng, sxemaga muvofiq belgilanadigan qo'shimcha o'zgaruvchan yugurish joriy etiladi: 200,500 m / s tezlikda 2-3,5 m / s va 30-50 m tezlashtirilgan yugurish (4-4,5 m / sek). Tizimli mashg'ulotlar bilan ushbu mashqlarda umumiy masofani bosib o'tish individual sinflarda 2-3 km ga, masofa 10 km (11-12 yoshli o'g'il bolalar uchun) bo'lishi mumkin. Tana yoshga etganda, chidamlilik mashg'ulotlarini o'tkazish uchun kengroq mashqlar qo'llaniladi - tsiklik (turli masofalarga yugurish, chang'i, konkida uchish, velosipedda yurish, eshkak eshish va boshqalar), tsiklik va aralash.
Bundan tashqari, ushbu maqsadlar uchun aiklik va aralash mashqlarni qo'llashning asosiy tashkiliy-uslubiy shakli uzoq davom etadigan va intensiv ish usuliga ko'ra dairesel mashg'ulotdir.
Bolalarda chidamlilik ta'limi jarayonida tanani kislorod bilan ta'minlash tizimlarining ishlashi uchun maqbul sharoitlarni yaratish juda muhimdir. Buning uchun "chidamlilik" asosiy mashqlari bilan birgalikda maxsus nafas mashqlari qo'llaniladi, ular kislorodga boy atmosferada mashg'ulotlarni o'tkazishga intilishadi (ochiq joyda, parkda, kuchli shamollatish xonasida va boshqalar). Maktab davrida chidamlilik ta'limi metodologiyasining ajralib turadigan xususiyatlaridan biri bu asosan tananing aerobik quvvatini oshirishga qaratilgan ta'sirlardan bosqichma-bosqich o'tish (umumiy chidamlilik deb atalish nuqtai nazaridan), har xil turdagi, shu jumladan submaksimal mashqlarda maxsus chidamlilikni o'rgatish. va maksimal quvvat.
Yosh sportchilarning chidamlilik bo'yicha mashg'ulotlari, bu holda, albatta, sport ixtisoslashuvining o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq ravishda amalga oshiriladi.
Yuqorida aytib o'tilgan qizlarda yoshga bog'liq chidamlilik dinamikasining xususiyatlarini (14 yoshdan keyin uning ko'rsatkichi pasayishi) hisobga olsak, ular o'g'il bolalarga qaraganda kamroq "chidamlilik" yuklarini nazarda tutadi (masalan, agar mamlakatda o'g'il bolalar uchun yugurishda TRPning boshlang'ich standarti bo'lsa). 10-11 yoshli qizlar deyarli bir xil, lekin suzishda umuman farq qilmaydi, 16-18 yoshdagi qizlar uchun bu masofa nafaqat o'g'il bolalarnikidan yarmidan kam, balki uni engish tezligi ham 0,5 va 1 km tezlik bilan taxminan 4.2 4.8 m / s tezlik bilan). Shu bilan birga, qizlar uchun o'rta maktab yoshidagi bardoshliligi ularning regressiyasini istisno etadigan bunday mashqlar tizimini ta'milash kerak.
Ishning tugashi -
Ushbu mavzu bo'limga tegishli: