Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida, qo’llar belda boshni o’nga aylantiramiz

1. 
   Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar belda
   

4. 
   boshni o’nga aylantiramiz
   

8. 
   boshni chapga aylantiramiz
   

2. 
   Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar belda
   
   1. 
      boshni chapga egamiz
      
   2. 
      boshni o’nga egamiz
      
   3. 
      boshni orqaga egamiz
      
   4. 
      boshni oldinga egamiz
      
3. 
   Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar yelkada
   

4. 
   yelkani oldinga aylantiramiz
   

8. 
   yelkani orqaga aylantiramiz
   

4. 
   Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar ko’krak oldida
   

2. 
   qo’llarni qisqa ochib , tirsaklarni orqaga siltamiz
   

4. 
   qo’llarni keng ochib , kaftlarni orqaga siltamiz
   

5. 
   Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , chap qo’l yuqorida , o’ng qo’l pastda
   

2. 
   qo’llarni orqaga siltamiz
   

4. 
   o’rnini almashtirib orqaga siltamiz
   

6. 
   Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , o’ng qo’l yuqorida , chap qo’l belda
   

2. 
   chapga egilamiz
   

4. 
   qo’llar o’rnini almashtirib o’nga egilamiz
   

7. 
   Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar belda
   

2. 
   belni chapga aylantiramiz
   

8. 
   belni o’nga aylantiramiz
   

8. 
   Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligidan kengroq , qo’llar belda
   

1 – qo’llar uchi bilan chap oyoq uchiga egilamiz

2 - Dastlabki holat:

3 – qo’llar uchini o’ng oyoqqa tekkazamiz

4 - Dastlabki holat:

9. 
   Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar belda
   

1 – qo’llar yuqorida , orqaga egilamiz

2 – qo’llarni oyoq uchiga tekkazamiz

3 – o’tiramiz , qo’llar oldinda

4 - Dastlabki holat

10. 
    Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar belda
    

1 – o’tiramiz , qo’llar oldinda

2 – Dastlabki holat

3 - o’tiramiz , qo’llar oldinda

4 - Dastlabki holat

11. Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligidan kengroq , qo’llar belda

1 – chap oyoqqa o’tiramiz qo’llar oldinda

2 - Dastlabki holat

3 – o’ng oyoqqa o’tiramiz qo’llar oldinda

4 - Dastlabki holat

12. Dastlabki holat: Oyoqlar yelka kengligida , qo’llar belda

chap oyoqda 5 marta

o’ng oyoqda 5 marta

juft oyoqda 10 marta yuqoriga sakraymiz .