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Divertimento (fundamental stage)
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445 b.
Sana
15.06.2017
Hajmi
445 b.
#9110
Divertimento (FUNdamental stage)
Divertimento (FUNdamental stage)
Imparare ad allenarsi (learning to train)
Allenarsi ad allenarsi (training to train) (12-15 m/ 11-15f)
Allenarsi per competere(training to compete) 16-18 m/15-17 f
Allenanarsi per vincere (training to win) adulti
Il lavoro fisico viene sviluppato dall’allenatore durante le sedute di allenamento.
Il lavoro fisico viene sviluppato dall’allenatore durante le sedute di allenamento.
Si pone come obiettivi:
Migliorare la mobilità articolare
Migliorare la flessibilità
Aumentare il tono dei
muscoli della cintura pelvica
Migliorare la postura
Aumentare la sensibilità propriocettiva
Prima o durante gli allenamenti almeno 2 volte la settimana
Prima o durante gli allenamenti almeno 2 volte la settimana
Elastici
BW Circuit Training
Medicine Ball
Esercizi in isometria
Importanza alla forma di esecuzione
Costruzione
esercitazioni personali
Anamnesi dell’atleta - età (fase di sviluppo)
Anamnesi dell’atleta - età (fase di sviluppo)
- infortuni
Esame posturale - blocchi articolari
- piattismo lombare
- scoliosi
- flessibilità
Livello di partenza - esperienza acquisita
MANTENIMENTO CURVA LOMBARE FISIOLOGICA
MANTENIMENTO CURVA LOMBARE FISIOLOGICA
BLOCCAGGIO VERTEBRALE
SCAPOLE ADDOTTE
GINOCCHIA
IN LINEA CON I PIEDI
ORIZZONTALITA’ SGUARDO
TALLONI LARGHEZZA SPALLE
PIEDI EXTRARUOTATI
TALLONI A TERRA
Talloni sollevati
Talloni sollevati
Ginocchia all’interno o troppo avanti
Appiattimento lordosi lombare
Spalle anteposte
Busto
troppo inclinato
Sguardo in basso
Piegamento arti inf veloce
Mancanza di equilibrio
Limitazioni articolari → mobilità
Limitazioni articolari → mobilità
Ipotonie → potenziare distretti coinvolti
Muscolatura accorciata → Stretching
Errata percezione corporea → propriocettiva
Mobilità bacino (antero/retroversione)
Mobilità bacino (antero/retroversione)
Piegamenti arti inf. braccia libere
Piegamenti
mani alla nuca
Accosciate con controllo lordosi
Split squat partenza da fermi
Piegata con passo in avanti
Piegata con passo indietro ed extrarotazione arti sup.
Stessi esercizi ad occhi chiusi e con superfici instabili
Nessun ciclo durante tutta la stagione
Nessun ciclo durante tutta la stagione
Particolare attenzione nella fase iniziale
Non previste esercitazioni
di carico scarico
Frequenza. 2 sedute la settimana in base alla disponibilità
Frequenza. 2 sedute la settimana in base alla disponibilità
Modalità organizzativa: circuito o stazioni
Durata allenamento fisico: 30-40’
Numero tot. Esercizi 8-10
Serie: 2-4
Ripetizioni: 10-15 in base all’esercizio.
pausa: 1-3 min in base all’esercizio.
Trazioni
Trazioni
Rematore con manubrio
Distensioni con manubri
Panca pettorali
Bicipiti con manubri
Tricipiti con manubrì
Addominali e controllo pelvico
Addominali e controllo pelvico
Posteriori
della schiena
Propriocezione caviglia e spalla
Varianti nei casi particolari
Nessun ciclo durante tutta la stagione
Nessun ciclo durante tutta la stagione
Particolare attenzione nella fase iniziale
Previste esercitazioni di carico/scarico nella fase finale della stagione a contenuto prevalentemente didattico
Obiettivi:
migliore stabilità posturale
migliorare
controllo neuromuscolare
migliorare la forza
Girata da sopra il ginocchio
Slancio-spinta sopra il capo
Squat
Routine con combinazioni di esercizi
esercizi che possono essere eseguiti con bilancere-palla medica o manubri
Affondi-piegate bilancere e manubri
Affondi-piegate bilancere e manubri
Step –Up
Squat
Trazioni
Trazioni
Distensioni
Panca pettorali
Bicipiti/tricipiti
Esercizi
da fare con manubri-
Bilencere –elastici o con oppurtune indicazioni a carico naturale
Addominali e controllo pelvico
Addominali e controllo pelvico
Posteriori della schiena
Propriocezione caviglia e spalla
Varianti nei casi particolari
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