Divertimento (fundamental stage)

Divertimento (FUNdamental stage)

• Divertimento (FUNdamental stage)

• Imparare ad allenarsi (learning to train)

• Allenarsi ad allenarsi (training to train) (12-15 m/ 11-15f)

• Allenarsi per competere(training to compete) 16-18 m/15-17 f

• Allenanarsi per vincere (training to win) adulti

Il lavoro fisico viene sviluppato dall’allenatore durante le sedute di allenamento.

• Il lavoro fisico viene sviluppato dall’allenatore durante le sedute di allenamento.

• Si pone come obiettivi:

• Migliorare la mobilità articolare

• Migliorare la flessibilità

• Aumentare il tono dei muscoli della cintura pelvica

• Migliorare la postura

• Aumentare la sensibilità propriocettiva

Prima o durante gli allenamenti almeno 2 volte la settimana

• Prima o durante gli allenamenti almeno 2 volte la settimana

• Elastici

• BW Circuit Training

• Medicine Ball

• Esercizi in isometria

• Importanza alla forma di esecuzione

• Costruzione esercitazioni personali

Anamnesi dell’atleta - età (fase di sviluppo)

• Anamnesi dell’atleta - età (fase di sviluppo)

• - infortuni

• Esame posturale - blocchi articolari

• - piattismo lombare

• - scoliosi

• - flessibilità

• Livello di partenza - esperienza acquisita

MANTENIMENTO CURVA LOMBARE FISIOLOGICA

• MANTENIMENTO CURVA LOMBARE FISIOLOGICA

• BLOCCAGGIO VERTEBRALE

• SCAPOLE ADDOTTE

• GINOCCHIA IN LINEA CON I PIEDI

• ORIZZONTALITA’ SGUARDO

• TALLONI LARGHEZZA SPALLE

• PIEDI EXTRARUOTATI

• TALLONI A TERRA

Talloni sollevati

• Talloni sollevati

• Ginocchia all’interno o troppo avanti

• Appiattimento lordosi lombare

• Spalle anteposte

• Busto troppo inclinato

• Sguardo in basso

• Piegamento arti inf veloce

• Mancanza di equilibrio

Limitazioni articolari → mobilità

• Limitazioni articolari → mobilità

• Ipotonie → potenziare distretti coinvolti

• Muscolatura accorciata → Stretching

• Errata percezione corporea → propriocettiva

Mobilità bacino (antero/retroversione)

• Mobilità bacino (antero/retroversione)

• Piegamenti arti inf. braccia libere

• Piegamenti mani alla nuca

• Accosciate con controllo lordosi

• Split squat partenza da fermi

• Piegata con passo in avanti

• Piegata con passo indietro ed extrarotazione arti sup.

• Stessi esercizi ad occhi chiusi e con superfici instabili

Nessun ciclo durante tutta la stagione

• Nessun ciclo durante tutta la stagione

• Particolare attenzione nella fase iniziale

• Non previste esercitazioni di carico scarico

Frequenza. 2 sedute la settimana in base alla disponibilità

• Frequenza. 2 sedute la settimana in base alla disponibilità

• Modalità organizzativa: circuito o stazioni

• Durata allenamento fisico: 30-40’

• Numero tot. Esercizi 8-10

• Serie: 2-4

• Ripetizioni: 10-15 in base all’esercizio.

• pausa: 1-3 min in base all’esercizio.

Trazioni

• Trazioni

• Rematore con manubrio

• Distensioni con manubri

• Panca pettorali

• Bicipiti con manubri

• Tricipiti con manubrì

Addominali e controllo pelvico

• Addominali e controllo pelvico

• Posteriori della schiena

• Propriocezione caviglia e spalla

• Varianti nei casi particolari

Nessun ciclo durante tutta la stagione

• Nessun ciclo durante tutta la stagione

• Particolare attenzione nella fase iniziale

• Previste esercitazioni di carico/scarico nella fase finale della stagione a contenuto prevalentemente didattico

• Obiettivi:

• migliore stabilità posturale

• migliorare controllo neuromuscolare

• migliorare la forza

• Girata da sopra il ginocchio

• Slancio-spinta sopra il capo

• Squat

• Routine con combinazioni di esercizi

• esercizi che possono essere eseguiti con bilancere-palla medica o manubri

Affondi-piegate bilancere e manubri

• Affondi-piegate bilancere e manubri

• Step –Up

• Squat

Trazioni

• Trazioni

• Distensioni

• Panca pettorali

• Bicipiti/tricipiti

• Esercizi da fare con manubri-

• Bilencere –elastici o con oppurtune indicazioni a carico naturale

Addominali e controllo pelvico

• Addominali e controllo pelvico

• Posteriori della schiena

• Propriocezione caviglia e spalla

• Varianti nei casi particolari