Dzyu-do, sambo umumiy qoidalari. Kirish
EGILUVCHANLIKNI TARBIYALASH USLUBI
Download 132.13 Kb.
|
Dzyu-do, sambo umumiy qoidalari
- Bu sahifa navigatsiya:
- 7-mashq.
EGILUVCHANLIKNI TARBIYALASH USLUBI
M a’lumki, bolalik va o ‘spirinlik yoshida barcha tayanch-harakat apparatining moro-funksional xususiyatlari, mushak to ‘qimalarining qayishqoqligiga katta egiluvchanlik va harakatchanlikka olib keladi. Shuning uchun ham m urabbiylaming asosiy vazifasi — mashg‘ulotning birinchi yilidan boshlab shug‘ullanuvchilarda doimiy ravishda egiluvchanlikni tarbiyalashdan iborat. Egiluvchanlikni tarbiyalash uchun quyidagi vosita va uslubiy usullar q o ‘llaniladi: 1. Yuklamani asta-sekin ortib borgan holda buyumlarsiz bajariladigan mashqlar. 2. C ho‘zilish mashqlari: egiluvchanlikni oshiradigan mashqlarni takrorlash (oldinga,yonga egilish va har xil o ‘tirib turishlar). 3. Im kon boricha katta am plitudada kurash usullarini bajargandek m ashqlam i bajarish. 4. Faol va sust egiluvchanlikdan foydalangan holda mashqlar (asbob-anjom lar yordam ida, sherik yordam ida va boshqalar) bajarish. 20 Egiluvchanlikni rivojlantirish b o ‘yicha maxsus m ashqlar, kurash bo‘yicha har qanday tayyorgarliklarga albatta kiritiladi. 1-mashq. Dastlabki holat-oyoqlar yelka kengligida, qo‘llar yuqorida. Bajarilishi: ikki qo‘l bilan espander yon tom onga tortiladi. Ikki yondagisi har tom onga 12 m artadan bajariladi. 2-mashq. Dastlabki holat — espander oldinda qoMlarda ushlab turiladi. Bajarilishi: o ‘ng qo‘l bilan espandem i oldinga-yuqoriga torting. M ashq har bir qo‘lda o ‘n ikki m artadan takrorlanadi. 3-mashq. Dastlabki holat — oyoqlar bilan espandemi o ‘rtasidan bosib turiladi. Bajarilishi: espander ushlagan qo‘lni buking va yozing. Uch marta takroriy bajarishning har birida 12 marta takrorlanadi. Mashqni ikki espandemi juftlab ham bajarish mumkin. 4-mashq. Dastlabki holat — polda o ‘tirgan holatda espander dastagi oyoqqa kiritiladi. Bajarilishi: espandem i (eshkak eshuvchi) harakati singari belgacha torting. Uch m arta bajarishning har birida 12 m artadan takrorlanadi. 5-mashq. Dastlabki holat — chalqancha yotganda espander uchi pastda chap qo‘lda, o ‘ng qo‘l bukilgan holda o ‘ng yelkada. Bajarilishi: o ‘ng qo‘lni bukish va yozish. M ashq charchashni sezishgacha bajariladi. Shuning o ‘zi o ‘ng oyoqda takrorlanadi. 6-mashq. Dastlabki holat — oyoqlar orasi ochiq, espander uchi pastda chap qo‘lda, ung q o i bukilgan holda o ‘ng yelkada. Bajarilishi: o ‘ng q o in i bukish va yozish. M ashq har q o id a 12 m artadan takrorlanadi. 7-mashq. Dastlabki holat — espander uchi bosib turiladi. Bajarilishi: espandem i ikki q o ila b iyakkacha torting. Mashq ikki seriyada 12 m artadan bajariladi. 8-mashq. Dastlabki holat — espander ko‘krak oldida ushlab turiladi. Bajarilishi: qo‘llar gorizontal yo‘nalishda yon to m onlarga yoziladi. Ikki seriyaning har birida 12 m artadan bajariladi. Download 132.13 Kb. Do'stlaringiz bilan baham: |
Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling
ma'muriyatiga murojaat qiling