Engaging in activities that support self-care may

3. Minimize phone use and screen 
time

---

4 
Smartphones, computers, and tablets are an unavoidable part of everyday life 
for many people. 
While these devices are often necessary, using them too often may increase 
stress levels. 
A number of studies have linked 
excessive smartphone use
 
and ―iPhone 
addiction‖ with increased levels of stress and mental health disorders 
(
21Trusted Source
, 
22Trusted Source
, 
23Trusted Source
, 
24Trusted Source
). 
Spending 
too much time in front of screens
 in general is associated with lower 
psychological well-being and increased stress levels in both adults and kids 
(
25Trusted Source
, 
26Trusted Source
, 
27Trusted Source
). 
Furthermore, screen time may negatively affect sleep, which may also lead to 
increased stress levels (
28Trusted Source
). 
SUMMARY
Minimizing screen time may help reduce stress and improve sleep in both 
children and adults. 
4. Consider supplements 
Several vitamins and minerals play an important role in your body’s stress 
response and mood regulation. As such, a deficiency in one or more nutrients 
may affect your mental health and ability to cope with stress. 
Plus, some studies show that certain dietary supplements may help reduce 
stress and improve mood. 
For example, when you’re chronically stressed, your magnesium levels may 
become depleted. 
Since this mineral plays an important role in your body’s stress response, it’s 
importan
t to make sure you’re getting enough each day. Supplementing 

---

5 
with 
magnesium
 has been shown to improve stress in chronically stressed 
people (
20Trusted Source
, 
29Trusted Source
). 
An 8-week study in 264 people with low magnesium found that taking 300 mg 
of this mineral daily helped reduce stress levels. Combining this dose of 
magnesium with vitamin B6 was even more effective (
30Trusted Source
). 
Other supplements, including rhodiola, 
ashwagandha
, B vitamins, and L-
theanine, have been shown to help reduce stress as well (
31Trusted 
Source
, 
32Trusted Source
, 
33Trusted Source
, 
34Trusted Source
). 
However, dietary supplements may not be appropriate or safe for everyone. 
Consult a healthcare professional if you’re interested in using supplements to 
help relieve stress.