Estafetali yugurish turlari, texnikasi, taktikasi qoidalari Bajardi: To’xtasinov Dilmurodxon

UZOQ MASOFAGA YUGURISH

Masofadan yugurish salomatlik uchun foydalidir. Bu sizga chidamlilikni oshirishga, tanani mukammal shaklga keltirishga imkon beradi va yurak-qon tomir tizimi bunday sportchilarni muvaffaqiyatsizlikka uchramaydi, albatta, agar mashqlar to'g'ri bajarilsa. Shuningdek, umurtqa pog'onasining egriligidan aziyat chekadigan odamlar uchun tavsiya etiladi - uzoq masofaga yugurish o'pkani rivojlantirishga imkon beradi, bu esa farovonlikni yaxshilaydi. Ko'pgina mutaxassislar erkaklar va ayollar uchun bunday yuklarni tavsiya qiladilar, chunki yugurish reproduktiv tizimning faoliyatini yaxshilaydi - tos bo'shlig'iga qon oqimi ta'minlanadi. Uzoq masofaga yugurish bilan shug'ullanadigan odamlar bir tekis, tabiiy rangga ega - og'riqli rangparlik va sarg'ishlik yo'qoladi. Yugurish tufayli siz ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni unutasiz. Yengil atletika uzoq masofalarga yugurishni raqobatbardosh intizom sifatida o'z ichiga oladi.

Foto 1. Uzoq masofaga yugurish inson tanasining yuqori yuklarga chidamliligini oshiradi

Olimpiya sport turlariga 5 va 10 ming metr masofalar kiradi, shuningdek, 15, 2, 25 va 30 kilometrlar mavjud. Agar milya o'lchovidagi masofa haqida gapiradigan bo'lsak, unda 2 milya yoki 3218 metr masofani eslatib o'tish kerak.

Ba'zilar uchun 2, 5 yoki 10-ni aytmasa ham, 30 kilometrga yugurish qobiliyati dahshat uyg'otadi - buni faqat yaxshi tayyorlangan yuguruvchilar uddalay oladiganga o'xshaydi. Sportchining yangi boshlovchidan farqi shundaki, uning masofaga yugurish texnikasi ko‘p yillik mashg‘ulotlar davomida ishlab chiqilgan. Uzoq masofaga to'g'ri yugurish o'troq turmush tarzi bilan shug'ullanadigan odamga o'zini ortiqcha his qilmasdan, ko'p qiyinchiliksiz bir necha kilometr yugurish imkonini beradi.

Yugurishda masofaning uzunligi ham, yugurish vaqti ham muhimdir. Yengil atletika mashqlari ro'yxatida bir soatlik yugurish ham bor - hakamlar sportchi bir soat ichida qancha masofani bosib o'tganini qayd etishdi. Dunyoning eng yaxshi natijasini 2007 yilda sportchi Xayle Gebrselassie o'rnatgan - u bir soatda 21.285 kilometr masofani bosib o'tishga muvaffaq bo'lgan. Rossiyada bir soatlik yugurish bo'yicha rekord 1955 yilda Albert Ivanov tomonidan 19.595 kilometrni bosib o'tgan edi.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun bir soatlik yugurish mos bo'lishi muhim - yog 'faqat uzoq jismoniy mashqlar bilan yoqila boshlaydi. Bundan tashqari, bu soat yugurish yo'lakchasida o'tkaziladi, skameykada o'tirish, nafas olish vaqtining yarmi emas.