Farmakologiya va klinik farmatsiya
Download 2.78 Mb.
|
Farmakologiya va klinik farmatsiya (2)
- Bu sahifa navigatsiya:
- Hayron bo‘ling
- Lunjingizni shishiring
- Stressdan xalos bo‘ling
|
Bagdasarova E.S. - Farmakologiya va klinik
farmatsiya kafedrasining dotsenti,b.f.n Rajapov A.J. - Farmakologiya va klinik farmatsiya kafedrasining katta o‘qituvchisi Foydali maslaxatlar Ko‘zlaringizni yuming, mushtingizni qattiq tugmagan holda yumuq ko‘zlarni aylana harakatlar bilan 2-3 daqiqa massaj qiling. Bu mashq ko‘z atrofidagi mushaklarni bo‘shashtirib, qon aylanishini yaxshilaydi, natijada ko‘z atrofidagi qoramtir aylanalar yo‘qoladi. Hayron bo‘ling Ko‘zlaringizni hayron bo‘lgandek, katta oching. Keyin ko‘zlaringizni qattiq yuming. So‘ng yana ko‘zingizni katta oching va yana mahkam yuming. Ko‘zlaringiz namlanguncha, tez-tez yumib, oching. SHu bo‘shashgan holatda 2-3 daqiqa turing. Bu mashq yuzning yuqori qismi mushaklarini mashq qildirib, ko‘zning ko‘rish qobiliyatini asraydi. Lunjingizni shishiring CHuqur nafas olib, bir necha lahzaga lunjingizni shishiring. Keyin lunjingizdan havoni chiqaring. Bu mashqni 8-10 marta bajaring. Bu mashq yonoqlar muskulini mustahkamlaydi. Bunga amin bo‘lish uchun saksofonchilarning yonog‘iga e’tibor bering. Qulog‘ingizni torting Quloq solinchagini 30 soniya pastga, 30 soniya yuqoriga torting, keyin esa uni soat strelkasi yo‘nalishida 30 soniya, keyin teskari tomonga 30 soniya davomida aylantiring. Bu mashq miyaga qon kelishini yaxshi ta’minlab, odamni tetiklashtiradi. Stressdan xalos bo‘ling Barmoqlaringizni qoshingiz ustiga qo‘yib, iloji boricha ikki tomonga torting. 3-4 daqiqa davomida shu mashqni takrorlang. Bu mashq qattiq tushkunlikka tushgan mahalingiz sizni stressdan xalos qiladi, bo‘shashtiradi. Xotirani mustahkamlaydi Ba’zi bir tadqiqotlar ko‘k choy miya faoliyatiga ijobiy ta’sir ko‘rsatishini tasdiqladi. Ko‘k choy ichgandan keyin inson echimi qiyin bo‘lgan misol va masalalarni ham birpasda echib tashylaydi. Ko‘k choy Alsgeymer (xotirani yo‘qotish) kasalligi rivojlanishining ham oldini oladi. Ko‘y choy tarkibidagi kofein markaziy asab tizimiga ta’sir qilib, insonni tetiklashtiradi. Moddalar ta’siri qahvaga qaraganda choyda uzoqroq saqlanadi. Download 2.78 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|