Gesunde Ernährung 2011 Gruppenschülerin Durumbayeva Sevara

Gesunde Ernährung

2011 Gruppenschülerin Durumbayeva Sevara

Die Prinzipien einer gesunden Ernährung sind sehr einfach. Leider folgen ihnen nicht alle. Diese Grundsätze bedeuten nicht Hungern, Hungerdiät, sondern einfache Regeln zur Vorbeugung von Magengeschwüren, Bauchspeicheldrüsenentzündung, Cholezystitis und Fettleibigkeit. Es steht außer Frage, dass sich diese Krankheiten negativ auf den Körper auswirken und Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall verursachen (diese Krankheiten können übrigens in jedem Alter auftreten).
Um den oben aufgeführten Problemen nicht zu begegnen und nicht zu verhungern, befolgen Sie die folgenden Regeln:
Regel 1. Sie sollten so viel essen, wie Sie an einem Tag verbrauchen.
Zur Verdeutlichung berechnen wir die Kalorien und Gramm einer einzelnen Mahlzeit und legen fest, worauf wir achten müssen.
Regel 2. Das Essen sollte abwechslungsreich sein.
Wenn es keine negativen Auswirkungen hat, sollten Sie unbedingt Suppen und Porridges auf Ihrem Speiseplan haben (diese Erinnerung aus der Kindheit bedeutet nicht, dass Sie morgens Grieß oder Haferflocken essen müssen).
Es gibt viele Arten von Brei,und die Zubereitungsmethode ist unterschiedlich.
Regel 3. Sie müssen Gemüse und Obst in Ihrer Ernährung haben.
Die Franzosen sagen, dass es für das reibungslose Funktionieren aller Organe notwendig ist, tagsüber mindestens fünf Gemüse- und Obstsorten zu essen: Äpfel oder Ananas, Tomaten oder Avocados. Dies wiederum kann als Reserve an zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen in Ihrem Körper bezeichnet werden. Sie stärken die Immunität. Dann werden Sie weniger müde, weniger außer Atem und Ihre Arbeitsfähigkeit wird ein wenig zunehmen.
Regel 4. Milchprodukte sind auch nicht schlecht.
Sie stärken die Knochen und beugen der Entstehung von Osteoporose vor. Nach dem 40. Lebensjahr nimmt der Körper möglicherweise keine Milch mehr an. Keine Panik, und anstelle von Milch können Sie eines der anderen Milchprodukte wie Joghurt oder Joghurt, Sauerrahm und Hüttenkäse wählen.
Regel 5. Gewöhnen Sie sich nicht daran, zwischen den Mahlzeiten zu naschen.
Wenn die Nahrung in den Magen gelangt, „denkt“ der Körper, dass der Prozess der vollständigen Ernährung begonnen hat. Es produziert die notwendige Menge an Magensaft für die Verdauung, aber Sie werden mit zwei Bonbons zufrieden sein. Der überschüssige Verdauungssaft, der nicht weiß, was er tun soll, beginnt, die Magenwände zu "fressen", und letztendlich ist eine Magengeschwürerkrankung garantiert. Aus diesem Grund raten wir Ihnen davon ab, Kaugummi auf nüchternen Magen zu kauen.
Regel 6. Teilen Sie Ihre Mahlzeit in vier oder fünf kleine Portionen auf.
Die Hauptsache ist, diese Portionen regelmäßig einzunehmen. Dann gewöhnt sich der Körper daran. Wie alle Ernährungswissenschaftler sagen, werden Sie leicht lernen, 4-5 Mal am Tag zu essen. Ihr Magen leidet nicht darunter und Sie müssen sich keine Sorgen wegen Übergewicht machen.
Regel 7. Vergessen Sie nicht zu frühstücken.
Das Frühstück versorgt den Stoffwechsel des Körpers den ganzen Tag. Das Frühstück informiert den Körper, dass Sie wach und bereit für einen aktiven Arbeitsprozess sind, es wärmt Sie tagsüber bei kaltem Wetter auf.
Wir wollen auch mit dem Mythos aufräumen, dass es unmöglich ist, nach sechs Uhr abends zu essen. Natürlich, wenn Sie um 8 Uhr abends ins Bett gehen, ist es nicht gut zu essen. Wenn Sie jedoch nach Mitternacht schlafen gehen, ist es natürlich, dass der Abstand zwischen den Mahlzeiten länger ist. Zu diesem Zeitpunkt verlangsamt sich der Stoffwechsel. Als Ergebnis ist der Grund für die Gewichtszunahme fertig. Und du schläfst mit leerem Magen ein. Am besten isst

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit 😊☺️😊