Tayyorlovqism15-20daqiqa
|
Talabalarnisaflash, navbatchio’quvchidanaxborotqabulqilish, salomlashish, yangimavzunie’lonqilishturganjoyidaturliburilishlar (o’ngga, chapga, ortga) buyruqlariniberish, yurishsekinyugurish (o’ng, chapyon, orqabilan) oddiyyurishva, yurish(400-800 metrga)
URM:
1-mashq.D.X. qo’llar belda oyoqlar elka kengligida boshni 4 marta chap va 4 marta o’ng tamonga aylantirish.
2-mashq. DX. Ko’llar elkada. Qo’llar yordamida elkani oldinga va orqaga aylantirish.
3-mashq. D.X. Oyoqlar elka kengligida qo’llar belda. belni aylantirish.
4-mashq. D.H. 1. O’ng va chap oyoqni ko’targan holda tashqariga va ichkariga aylantirish
5-mashq. D.H. Xar-xil egiluvchanlik mashqlari.
A) Oyoqlar juft holatda qo’llarni oyoqning yuza qismiga tekkizdirish;
V) Oyoqlar juft holatda qo’llarni ikkala oyoqning tovonidan ushlash (10-15 sek);
S) Oyoqlarni kengroq ochgan holda chap va o’ng oyoq tomonga navbat bilan qo’llarni va gavdani egish.
|
3-5 daqiqa
4-6 marta
4-6 marta
4-6 marta
4-6 marta
1-2 minut
|
Yurganda va yugurganda gavdani to’g’ri tutishga xarakat qiling. Mashqlarni to’g’ri bajaring.
Boshni to’liq aylantirgan holda.
Qo’llarni elkadan uzmagan holda
Tizzalarbukilmaydi.
Gavdaniegmang. Mashq bajarish davomida muvozanatni saqlash va oyoqni to’liq aylantirish, tizzalar bukilgan
Tizzalar qayrilmagan holda va boshni tizzarga tekkizish
|
