Haqnazarov Suxrobning "Yosh fiziologiyasi va gigiyenasi"

1. An'anaviygipnoz (taklifbo'yicha))



2. Eriksoniyalikgipnoz


3. Kognitiv-xulq-atvorgipnozi



4. O'z-o'zinigipnoz



5. Neyro-lingvistikdasturlash (NLP)











4)Uyqu gigiyenasi.
Bolalar va o’smirlar uyqusini gigiyenik jihatdan to’g’ri tashkilqilish, ular ish qobiliyatining yuqori bo’lishini ta’minlovchi asosiy omillardan hisoblanadi. Bolaning kechasi yotadigan joyi qulay bo’lishi, xona sokin bo’lishi, ma’lum bir vaqtda uxlashga o’rganishi muhim ahamiyatga ega. Uxlashdan avval xonani shamollatish, tozahavodasayrqilish, tishni, oyoqlarni iliq suvda yuvish, yuvinish tavsiya etiladi. Bola kechqurun uxlashga yotishidan 1,5-2 soatoldinovqatlanishi, xona harorati 20°C atrofida bo’lishi kerak, uyqudan oldin ularga kofe, choy, shirinliklar berish mumkin emas.Bolaning o’rni juda yumshoq yoki juda qattiq ham bo’lmasligi kerak, chunki o’rin juda yumshoq bo’lsa, bolaisibketadi, qattiq o’rin esa bosilgan joylarda qon aylanishini qiyinlashtiradi. Natijada bola notinch o’xlaydi, har tomonga ag’darilaveradi va dam ololmaydi.



Uyqu gigienasi nima?
Bu uyqu normallashtirish, shuningdek salomatligiga atrof-muhit va tabiiy biorhythms ta'sirini o'rganish uchun harakatlarni rivojlantirish uchun mas'ul bo'lgan tibbiyot maydoni hisoblanadi. ertalab uxlab, kechasi uyg'onish to'satdan shiddatli sabab tushib qiyin kechqurun bilan bog'liq muammolar, kun davomida energetika va tozalik saqlash, tibbiyot bo'limda murojaat qiling. Uyqu gigiena tadqiqotlar inson odatlari, uning ertalab va kechqurun marosimlar, uni ya'ni omillarning barchasi oddiy tungi uyqu jarayonini ta'sir, chuqur va tinch uxlash uchun yordam har qanday xatti-harakatlar.
uyqu sifatiga ta'sir to'rt asosiy komponentlar mavjud:
- Yosh.
- marom.
- Stressoobrazuyuschie omillar.
- Reaksiyani va ijtimoiy moddalar (nikotin, kofein, alkogol).



YOSH
Yoshga o'ynab uyqu muammolari katta roli. yillar davomida, tush ko'proq yuzaki, chunki odatda tez-tez kechki uyg'onish beshinchi o'n yil bilan, oddiy bo'lib. shaxsning ko'proq tez-tez uzilib tunning uyqu, ko'proq ertalab u beparvo va charchab o'rnidan olish edi. to'satdan uyg'onish chastotasi ham asab tizimining rag'batlantirishni sabab boshqa omillar ta'sir ko'rsatadi. Misol uchun, faqat uyqu oldidan spirtli ichimliklarni foydalanish kechaning bir ichkilikdan bosh og'rigan olib kelishi mumkin. yillar davomida uyqu gigiena kishi uchun tobora muhim.
KUNDALIK RITM
yashash uchun biz qobiliyati barcha yigirma to'rt soat tsikli bo'ysunadi. Muhim bir kishi Morpheus to'rlarida bo'lgan kunning qaysi vaqtda, deb. yanada barqaror hajmi va uning ritmi marom, chuqurroq va yana tinchlantiradigan uyqu. kundalik uyqusidan, tunning qolgan vaqt odatdagi chiqindi bir o'zgarish, jismoniy mashqlar, nurdan himoya yo'qligi: Tabiiy biorhythms bir qator sabablarga ko'ra tomonidan buzildi mumkin. Ushbu parametr, shuningdek sayohat paytida o'tish vaqti zonalari, uzoq kunduz va faqat uxlab oldin kompyuterda bir oldilar bilan bog'liq.