И профессионально-прикладных форм

Содействующие условия. Ясно, что избавление от избыточной жировой массы 
тела становится нереальной задачей, если человек получает с пищей значительно 
больше калорий, чем тратит (как подсчитано гигиенистами, превышение суточной ка-
лорийности пищи над энерготратами всего лишь на 200 ккал приводит к увеличению 
резервного жира в организме на 10—20 г в день и на 3,5—7,2 кг в год). Не случайно 
в борьбе с ожирением первоочередное внимание уделяется рационализации питания, 
особенно приведению к норме объема жировых и углеводных компонентов пищи, 
учету необходимого баланса между «приходом» и «расходом» энергии. Соответствен-
но разработаны типовые и специализированные рационы питания, в том числе лечебно-
диетологические*. Как уже говорилось, кроме сбалансированного питания основным 
фактором устранения избыточной жировой массы является направленное 
использование физических упражнений. Исходя из этого, рассчитывают эквивалент-
ные соотношения между калорийностью распространенных пищевых продуктов и 
энерготратами, связанными с выполнением различных физических упражнений. В 
последнее время опубликован ряд нормировочных таблиц, авторы которых реко-
мендуют даже конкретные дозы физической нагрузки, рассчитанные на расходование 
калорий, поступивших с той или иной порцией пищи**. Хотя такие таблицы пока 
очень приблизительны и оперирование ими безотносительно к общей логике про-
цесса физического воспитания и образу жизни в целом может напоминать что-то 
вроде игры в калории, необходимость строгого сбалансирования питания и энерготрат 
для целесообразной регуляции массы тела очевидна. Если избыток жировой массы 
относительно невелик, нет нужды прибегать ни к голоданию, ни к резкому ограниче-
нию питания; достаточно временно снизить его калорийность настолько, чтобы она 
была меньше энерготрат, и увеличить двигательную активность.
* См. курс гигиены для институтов физической культуры. 
** См. напр., «Наука и жизнь», 1977, № 4, с. 115.
297

---

Немаловажную роль в избавлении от избыточной массы тела, как известно может играть 
использование температурных и других факторов внешней среды' усиливающих обменные 
процессы в организме (в частности, длительное пребывание на свежем воздухе без одежды или в 
легкой одежде, дозированные солнечные тепловоздушные ванны, закаливание холодной водой). 
Одним из наиболее действен- ных и поддающихся четкому дозированию факторов такого рода 
является прогрева-ние в суховоздушной или паровой бане, особенно когда для нормализации веса 
тела необходимо устранить избыток содержащейся в нем воды. Разумеется, речь идет не об 
эпизодическом, а о регулярном использовании этих факторов по правилам достаточно частых 
тренирующих воздействий (ежедневные закаливающие процеду- ры, использование сауны не 
реже 2 раз в неделю и т.д.).
Подчеркнем еще раз, что любой отдельный фактор оптимизации 
массы и состава тела достаточно действенен лишь в единстве с 
другими факторами и в решающей зависимости от целостного I 
построения процесса физического воспитания.
Литература
1. «Теория и методика физического воспитания» (учебник для ИФК). Пол общ. ред. 
Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова. Т. 2, гл. 2, разд. 2.2.5. М., ФиС, 197 
2. К о р о б к о в А. В. с соавт. Физическая культура людей разного возраста Гл. 2.7. М., 
ФиС, 1962. 
3. Т э н н о Г., С о р о к и н Ю. Атлетизм. М., Молодая гвардия, 1968. 
4. Т у м а н я н Г. С, М а р т и р о с о в Э. Г. Телосложение и спорт. М., ФиС, 1976, с. 
51 — 169. 
5. «Теория и методика спорта высших достижений» (обзор зарубежных публи-1 каций по 
методам силовых упражнений). М., ЦООНТИ — ФиС, 1988, № 3.