И профессионально-прикладных форм

Объем и интенсивность нагрузки. Общая величина нагрузки 
производна от ее объема и интенсивности. Ь самом широком смысле
понятие «объем нагрузки» относится к ее протяженности во
51

---

времени и суммарному количеству работы, выполняемой в процессе 
упражнения или ряда упражнений (работа здесь понимается не только 
в механическом, а также в физиологическом и вообще в 
деятельностном смысле); понятие же «интенсивность нагрузки» свя-
зано с напряженностью работы и степенью ее концентрации во 
времени. Конкретный смысл этих понятий и параметры объема и ин-
тенсивности уточняются применительно к виду упражнений, а также 
в зависимости от того, оценивается ли нагрузка в отдельном уп-
ражнении или в некоторой совокупности упражнений.
П а р а м е т р ы о б ъ е м а и и н т е н с и в н о с т и наг-
р у з к и в о т д е л ь н о м у п р а ж н е н и и . Если рассматривать 
каждое физическое упражнение как некоторый воздействующий 
фактор, то понятие объема связанной с ним нагрузки будет от-
носиться прежде всего к д л и т е л ь н о с т и в о з д е й с т в и я , а 
интенсивности — к силе в о з д е й с т в и я . При этом их показателями, 
которые чаще всего учитываются в практике, являются следующие.
Показатели объема:
Показатели интенсивности:
с « в н е ш н е й » с т о р о н ы
время, занятое выполнением упражнения 
метраж или километраж преодоленной 
дистанции (в циклических и комбиниро-
ванных упражнениях)
общий вес отягощений (например, в 
упражнениях со штангой) общее число
движений (циклов, действий, 
повторений)
количество физической работы за время 
упражнений (в мерах механики, кГм)*
скорость движения
скорость преодоления дистанции
разовый вес отягощения 
на отдельное движение) 
темп движений
мощность работы (в мерах механики, 
кГм/с)*
с « в н у т р е н н е й » с т о р о н ы
общая пульсовая стоимость упражнения 
(суммарная прибавка ЧСС за время 
упражнения 
относительно 
исходного 
уровня)**
энергетическая стоимость упражнения 
(суммарный расход энергии за время 
упражнения, определяемый расчетным пу-
тем по добавочному потреблению кисло-
рода относительно исходного уровня)***
пульсовая интенсивность упражнения 
(отношение пульсовой стоимости уп-
ражнения к его продолжительности)**
энергетическая интенсивность упраж-
нения (отношение энергетической стои-
мости упражнения к его продолжи-
тельности)***
* Точный расчет механической работы и ее мощности представляет собой 
довольно трудоемкую операцию, поэтому в практике физического воспитания эти 
показатели учитываются обычно приблизительно.
** Наряду с пальиаторным определением ЧСС в последние годы в практике все 
чаще прибегают к ее непрерывной аппаратурной регистрации, чему способствует 
внедрение телеметрических и других автоматизированных систем (малогабаритной 
кардиотелеметрии и др.).
*** Строгое определение газообмена и энергообмена обеспечивается в условиях 
специальных исследований; в практике физического воспитания эти показатели 
учитываются обычно с помощью расчетных таблиц и упрощенных тестовых про-
цедур.