И профессионально-прикладных форм

Средние циклы (мезоциклы) представляют собой серии микро-
циклов (состоящие как минимум из 2, но чаще из 3—8 или иного 
числа микроциклов), которые чередуются в определенной последо-
вательности, образуя относительно завершенные этапы или подэта-
пы процесса физического воспитания. Продолжительность и струк-
тура средних циклов зависят от этапной цели занятий, их этапного 
содержания, закономерностей и условий системного чередования 
микроциклов на том или ином этапе.
Планируя средние циклы при организации курса физического 
воспитания, необходимо исходить прежде всего, естественно, из ло-
гики поэтапной реализации основных преследуемых в нем задач и 
последовательно соотносить их с конкретными условиями построения 
целостной системы занятий. Важно при этом, чтобы параметры 
средних циклов были намечены в соответствии с реальными воз-
можностями существенного продвижения занимающихся по пути 
решения этапных задач, которые выдвигаются в зависимости от ве-
дущей направленности и условий осуществления курса примени-
тельно к типичным для него этапам (в частности, этапам разучивания 
и отработки двигательных действий в общеобразовательном курсе 
физического воспитания либо этапам подготовки к выполнению 
контрольных нормативов, либо этапам спортивной тренировки).
Одна из основных причин выделения средних циклов в процессе 
физического воспитания заключается в необходимости так регули-
ровать суммарную нагрузку, складывающуюся на протяжении се-
107

---

рий микроциклов, чтобы систематически обеспечивалось ее поэтап-
ное увеличение и вместе с тем исключалось перерастание ее кумуля-
тивного эффекта в перетренированность, т. е. так, как это пре-
дусматривается принципом адаптивного сбалансирования динамики 
суммарной нагрузки (3.2). Адекватными формами такой ее динамики 
в сериях микроциклов являются, как уже говорилось, ступенчатая и 
волнообразная формы (см. рис. 11), что и находит свое отражение в 
структуре средних циклов. Если же суммарная нагрузка невелика и 
не имеет тенденции к увеличению, это проявляется наряду с 
ограниченной ее действенностью как бы в сглаживании средних 
циклов. В целом их параметры довольно широко варьируют на 
различных этапах физического воспитания в зависимости от 
указанных и других факторов и условий, влияющих на общий рас-
порядок занятий (изменения общего режима жизнедеятельности, 
периодичность выполнения установленных контрольных нормативов 
физической подготовленности и участия в спортивных соревнова-
ниях и т. д.), в том числе в зависимости от места средних циклов в 
структуре более крупных циклов — макроциклов.
Большие циклы (макроциклы) охватывают крупные периоды 
процесса физического воспитания, каждый из которых может со-
стоять из ряда средних циклов. В основе макроциклов лежат общие 
закономерности, определяющие тенденции развертывания этого 
процесса на протяжении долговременных его стадий. Хотя в боль-
шинстве случаев такие циклы планируют как годичные или околого-
дичные, их продолжительность при определенных условиях может 
быть и иной (например, четырехлетние олимпийские циклы). Понят-
но, что конкретные характеристики макроциклов в различных слу-
чаях далеко не идентичны.
Особенно рельефно циклический характер макроструктуры выра-
жен в построении процесса тренировки спортсменов, стремящихся к 
высоким достижениям. Основной макроцикл характеризуется здесь 
последовательным протеканием тренировочного процесса в рамках 
трех периодов — подготовительного, соревновательного и переход-
ного, которые следуют друг за другом в соответствии с закономер-
ностями управления развитием спортивной формы как состояния 
оптимальной готовности спортсмена к достижениям, приобретаемой, 
сохраняемой и временно утрачиваемой на протяжении данного 
макроцикла. На макроструктуру школьного и вузовского курса 
физического воспитания существенно влияет кроме других факторов 
общая периодика учебного года (его организация по четвертям или 
семестрам с установленными сроками зачетов и каникул). В иных 
ситуациях общая структура процесса физического воспитания 
приобретает свои отличительные черты. При одинаковых прочих 
условиях макроциклы в нем выражены тем четче, чем плотнее 
сконцентрированы занятия и больше суммарные объемы и интен-
сивность нагрузок. И наоборот. Поэтому когда занятия проводятся 
слишком редко (например, лишь дважды в неделю) и с незначи-
тельными стандартными нагрузками, макроциклы бывают выражены 
слабо либо даже практически не выражены.
108

---

Итак, циклический характер процесса физического воспитания 
выражает ряд закономерностей последовательного развертывания его 
во времени, обязывающих структурно упорядочивать этот процесс в 
виде малых, средних и больших циклов. Вытекающий отсюда принцип 
цикличности подчеркивает это, нацеливая на соответствующее его 
сути построение системы занятий. Кратко говоря, он указывает на 
необходимость:
строить систему занятий в процессе физического воспитания в 
рамках относительно завершенных циклов, в которых обеспечива-
лись бы регулярная повторяемость определенных фаз, этапов, пе-
риодов этого процесса, а вместе с тем и последовательное изменение 
его содержания в соответствии с логикой построения его по фазам, 
этапам, периодам;
так компоновать серии занятий, составляющих микроциклы, 
чтобы обеспечивалась прогрессивная кумуляция их эффекта и вместе 
с тем создавались бы благоприятные условия для полного раз-
вертывания восстановительных процессов, приводящих к устране-
нию утомления после серийных нагрузок;
упорядочивать общий ход процесса физического воспитания в 
средних и больших циклах в таком направлении, чтобы последова-
тельность их стадий гарантировала тенденцию поступательного 
развития тренированности, общей и специальной физической под-
готовленности занимающихся, а вместе с тем предупреждала бы 
перерастание хронической суммации эффекта нагрузок в перетрени-
рованность или иные нарушения динамики адаптационных про-
цессов.
3.4.
Возрастная адекватность направлений 
физического воспитания
В комплексе рассматриваемых принципов один из самых фун-
даментальных — принцип возрастной адекватности направлений