И профессионально-прикладных форм

спортивный календарь. Определяя даты официальных соревнований, 
он тем самым лимитирует сроки, применительно к которым должна 
планироваться подготовка спортсмена. Система календарных 
соревнований существенно влияет на структуру соревновательного 
периода и на длительность периодов тренировки. Вместе с тем 
спортивный календарь нужно планировать с учетом объективно не-
обходимой периодизации тренировочного процесса — только в этом 
случае он будет содействовать его оптимальному построению. Это 
предполагает, в частности, четкое ранжирование соревнований по 
степени их ответственности и функциям, а также рациональное 
распределение их в тренировочном цикле в соответствии с особен-
ностями периодов тренировки (так, в подготовительном периоде 
уместны состязания с ограниченной ответственностью, имеющие в 
основном контрольно-подготовительный и тренировочный характер; 
в соревновательном периоде — основные, наиболее ответственные и 
подводящие состязания).
Известное влияние на сроки периодов тренировки и подбор 
тренировочных средств в сезонных видах спорта оказывают кли-
матические условия. Однако в принципе они не являются опреде-
ляющим фактором построения тренировки. По мере развития мате-
риально-технической базы занятий спортом, расширения возмож-
ности быстрых перемещений в различные географические зоны и 
совершенствования методов тренировки влияние сезонных факторов 
на тренировочный процесс сводится на нет.
4.3.2. Особенности тренировки в различные 
периоды макроцикла
В рамках большого тренировочного цикла в определенной мере 
периодически изменяется как содержание, так и построение трени-
ровки. Основные черты этих изменений кратко заключаются в сле-
дующем.
Подготовительный период. Конечная функция тренировки в этом 
периоде состоит в том, чтобы обеспечить приобретение спортивной 
формы, которая гарантировала бы достижение результатов, со-
ответствующих возможностям спортсмена в данном макроцикле. 
Период включает два крупных этапа — общеподготовительный и 
специально-подготовительный. Первый из них нередко более про-
должителен, особенно у начинающих спортсменов.
Общеподготовительный этап. Основная направленность трени-
ровки на этом этапе — создание, расширение и совершенствование 
предпосылок формирования спортивной формы. Главными из таких 
предпосылок являются: повышение общего уровня функциональных 
возможностей организма, разностороннее развитие физических 
способностей, пополнение фонда двигательных навыков и умений.
477

---

Рис. 52. Схема соотношений общей и специальной подготовки в макроцикле тренировки (в долях 
суммарных затрат времени)
Двойная штриховка — зона вероятных вариаций, зависящих от уровня подготовлен-
ности спортсменов, особенностей видов спорта, периодов тренировки и т. д.
Поэтому часто основной частью содержания тренировки на этом 
этапе является общая подготовка (отсюда и название этапа — 
«общеподготовительный»).
Это не значит, что удельный вес общей подготовки здесь всегда 
намного превышает удельный вес специальной подготовки. Их 
конкретные пропорции существенно зависят от уровня предва-
рительной подготовленности спортсмена, специализации, спортивно-
го стажа и других обстоятельств (рис. 52).
Бывают оправданы, например, такие соотношения времени, затрачиваемого 
соответственно на общую и специальную подготовку, как 3:1 (главным образом у начинающих 
спортсменов), 3:2, 2:2. Важно то, что общая подготовка всегда занимает на первом этапе 
подготовительного периода более значительное место, чем на последующих. Здесь шире 
представлены упражнения разностороннего (по отношению к предмету специализации) 
воздействия, причем допускаются более свободные вариации в их использовании.
Специальная подготовка на первом этапе создает специфические 
предпосылки спортивной формы, обеспечивая развитие отдельных 
компонентов специальной тренированности, освоение или перест-
ройку навыков и умений, входящих в состав техники и тактики из-
бранного вида спорта. Основными средствами служат избирательно 
направленные специально-подготовительные упражнения. Це-
лостные виды соревновательных упражнений используются на пер-
вом этапе в более ограниченном объеме и главным образом в форме 
моделирования предстоящих соревновательных действий или со-
кращенной соревновательной деятельности (например, у бегуна — 
прикидка на дистанции более короткие, чем основная соревнова-
тельная, у многоборца — отдельные виды программы многоборья). 
Слишком частое воспроизведение соревновательных действий в том 
самом виде, в каком они были освоены в предыдущем макроцикле 
тренировки, здесь нецелесообразно, поскольку это лишь закрепляло 
бы старые навыки и тем самым ограничивало бы возможности прод-
вижения на новый уровень спортивного мастерства.
Общая тенденция динамики тренировочных нагрузок на первом 
этапе характеризуется постепенным увеличением их объема 
(преимущественно) и интенсивности (рис. 53). На этом этапе вы-
полняется основная по о б ъ е м у подготовительная работа, соз-
478

---

дающая устойчивый фундамент спортивной формы. Суммарная ин-
тенсивность нагрузки возрастает лишь постольку, поскольку это не 
исключает возможности увеличения общего объема подготовитель-
ной работы, вплоть до начала следующего этапа тренировки. Такая 
динамика нагрузок на первом этапе закономерна, так как ускорен ное 
наращивание их общей интенсивности, хотя и не исключает иногда 
быстрого временного роста тренированности, не может гарантировать 
устойчивости спортивной формы, ибо ее стабильность зависит в 
первую очередь от общего объема подготовительной работы и 
длительности периода, на протяжении которого она выполняется. 
Эти черты динамики нагрузок проявляются по-разному, в за-
висимости от вида упражнений и их назначения (см. рис. 53). В на-
ибольшей мере растет объем нагрузок в подготовительных упражне-
ниях, которые направлены на обеспечение особенно трудоемких 
адаптационных перестроек, приводящих к общему повышению уров-
ня работоспособности. Объем нагрузок в упражнениях, моделирую-
щих предстоящую соревновательную деятельность, растет в сравни-
Специально подготовительные упражнения
Рис. 53. Схема тенденций динамики объема и интенсивности нагрузок в различных группах 
тренировочных упражнений по этапам подготовительного периода тренировки (некоторые 
типичные варианты):
0
0
| и 0
0
-2 — динамика объема нагрузок в упражнениях преимущественно общеподготови-
тельного характера; И
0
.| и И
о2
— тенденции изменения интенсивности в этих упражнениях; Ос 1 
и Ос-а — динамика объема нагрузок в упражнениях преимущественно специально-
подготовительного характера (включая и модельно-соревновательные); И
с
ь И
с
-2 -тенденции 
изменения интенсивности в этих упражнениях (другие пояснения в тексте)
479

---

тельно ограниченных пределах, интенсивность же их с самого нача-
ла должна быть адекватна той, которая характерна для запрограм-
мированного спортивного результата. Включая эти упражнения в 
содержание занятий на первом этапе, важно не исказить общей 
тенденции постепенного нарастания нагрузок и вместе с тем забла-
говременно начать воздействовать на специфические механизмы ра-
ботоспособности в избранном виде спорта.
Типичными формами мезоциклов на первом этапе являются 
втягивающие и базовые. Последние часто имеют более значитель-
ную протяженность, чем на последующих этапах. Число мезоциклов 
данного типа зависит от уровня предварительной подготовленности 
спортсмена, общей длительности подготовительного периода и 
других обстоятельств.