И профессионально-прикладных форм

А с отягощением весом собственного тела; Б — с комбинированным отягощением (весом 
собственного тела и внешним); В — с внешним отягощением
192
fi

---

зующиеся таким взаиморасположением звеньев тела, при котором их 
масса как бы представляет собой повышенную нагрузку для 
упражняемых мышц, как, например, при сгибании-разгибании рук в 
упоре лежа, приседании на' одной ноге, подтягивании на 
перекладине, лазании по канату в висе. Хотя такого рода упражнения 
не позволяют проявить столь значительную механическую силу, как 
при внешнем отягощении, они довольно широко применяются в 
практике физического воспитания, в том числе в самостоятельных 
занятиях. При использовании их сравнительно невелик риск 
перегрузок и травм, они доступны каждому, применимы в 
повседневных условиях без какого-либо специального оборудования.
У п р а ж н е н и я в с а м о с о п р о т и в л е н и и получили в 
специальной литературе неоднозначную оценку (еще в начале 
текущего столетия их довольно настойчиво пропагандировали под 
названием «волевая гимнастика», значение которой некоторыми 
методистами явно преувеличивалось; затем стало преобладать 
негативное отношение к ним, нередко имеющее место и в настоящее 
время). Разумеется, эти упражнения, как и любые другие, могут 
давать различный эффект в зависимости от ряда обстоятельств, 
наиболее важную роль среди которых играет методика. По свиде-
тельству современных исследований (А. В. Ковалик и др.), упраж-
193

---

Рис. 2J. Пример многопозициоиного силового тренажера
нения, включающие акцентированное противодействие мышц-анта-
гонистов, в условиях разумной методики их применения в принципе 
оказываются полезными для реализации частных задач воспитания 
силовых способностей. В своем современном виде такие упражнения 
включают не только концентрированные статические напряжения, 
усиливаемые сопротивлением мышц-антагонистов (в фиксируемых 
положениях согнутых или выпрямленных рук, ног, других частей 
тела), но и упорядоченное регулирование напряжений по 
интенсивности и продолжительности, а также сочетание различных 
режимов 
напряжения 
(статического, 
динамического, 
преодолевающего, уступающего) и чередование его в определенном 
порядке с расслаблением. Естественно, что, имея все эти черты, 
упражнения в самосопротивлении могут, по всей вероятности-, 
способствовать не только развитию силовых свойств самих мышц, но 
и совершенствованию регуляции их функций.
194

---

Некоторые другие градации силовых упражнений. В рассмот-
ренные группы силовых упражнений входят достаточно разнооб-
разные действия, которые наряду с общими признаками имеют и 
свои специфические отличия (особенности режима функциони-
рования мышц, степень избирательности воздействия на мышечную 
систему и др.). значимые для методики воспитания силовых спо-
собностей.
В числе средств воспитания собственно-силовых способностей 
представлены упражнения с выраженными динамическими и стати-
ческими усилиями. Вообще говоря, любые целостные двигательные 
действия включают моменты динамического и статического напря-
жения мышц, т. е. совершаются фактически в комбинированном, 
смешанном (ауксотоническом), режиме мышечных напряжений. Но
в одних случаях могут преобладать динамические усилия,