Тайёрлов қисм
10-12 дақиқа
Асосий қисм
25-30 дақиқа
Якуний қисм
5-6 дақиқа
|
Сафланиш, навбатчи хисоботи.
Мавзуни баён этиш, саф машқлари, ўнгга, чапга, орқага бурилишлар. Юриш-югуриш машқлари, ёнлама, орқа томон билан югуришлар.
Д.Х. қўллар елкада, оёқлар елка кенглигида, 1-да қўлларни юқорига кўтарамиз, 2-д.х., 3-4 да яна шу холат.
Д.Х. қўллар ён томонга чўзилган, оёқлар елка кенглигида, 1-4 да қўлларни елкадан олдинги айлантирамиз.
Д.Х.қўллар белда, оёқлар ёзилган холда, 1-да олдинга эгламиз, қўлларни ён томонга чўзамиз, 2-д.х., 3-да қўлларни юқорига кўтариб кериламиз, 4-д.х.
Д.Х.қўллар занжирланган бош орқасида, оёқлар кенг ёзилган холатда.
1-да олдинга эгиламиз, 2-д.х., 3-да кўкракни ўнг томонга буриб, қўлларни ёнга чўзамиз, 4-д.х., 5-да кўкракни чап томонга бурамиз, 6-д.х.
Д.Х.қўллар белда, оёқлар кенг ёзилган, 1-да чап оёқ устига ўтирамиз, қўлларни олдинга чўзиб, 2-д.х., 3-да ўнг оёқ устига ўтирамиз, қўлларни олдинга чўзиб 4-д.х.
Д.Х. 1-да ўтирамиз, қўллар полда, 2-да ётамиз, оёқлар орқага чўзилган, 3-да ўтирамиз, 4-д.х.
Д.Х.оёқларда ўтирган холда 1-да қўлларни полга қўйиб оёқларни орқага чўзиб ётамиз, 2-да қўлларни букиб оёқларни ёзамиз, 3-да оёқларни жуфтлаб, қўлларни кўтарамиз, 4-д.х.
Д.Х. полда ўтириб оёқларни ёзган холда олдинга эгиламиз, қўлларни оёқлар учига чўзамиз, 2-д.х., 3-да қўлларни тираб белимизни кўтарамиз, 4-д.х.
Д.Х. тек холат. 1-да сакраймиз, оёқларни ёзиб, қўлларни ёнга чўзамиз, 2-д.х, 3-4 да яна шу холатни такрорлаймиз.
Махсус жисмоний тарёргарлик:
1. 30-60 м га гурух бўлиб югуриш.
2. Орқага, ёнлама холатларда югуриш (20-25 м га).
3. Тўсиқлар орасидан айланиб ўтиб югуришлар.
4. Тез югуриш 20-25 м. га.
5. Тўплар билан эстафетали ўйинлар.
Янги мавзу хақида тушунча бериш, гурух бўлиб, 30-60 метрга секин ва тез югуришлар. Бир меoёрда 1000 метргача кучни тўьри тақсимлаб югуриш. Эстафетали югуришлар 50-60 метрли узоқликка бориб келиш. Ўтилган мавзуни мустахкамлаш: теннис коптогини икки уч қадамдан улоқтириш, югуриб келиб улоқтириш.
Ўриндиққа таяниб қўлларни букиш ва ёзиш.
харакатли ўйинлардан «Ким биринчи олади?», «Ким биринчи етиб боради?» ўйинларини ўйнатиш.
Уйга топшириқ бериш. Ёнлама, орқама югуришлар. Ўриндиқдан сакрашлар. 30-60 м.га тез югуришлар.
|
1-2 дақиқа
1-2 дақиқа
7-8 дақиқа
5-6
марта
6-7
марта
6-7
марта
6-7
марта
7-8
марта
6-7
марта
7-8
марта
7-8
марта
5-6 дақиқа
3-5
дақиқа
20-25 дақиқа
5-6 дақиқа
|
Сафда турганда қоматни ростлаб туриш.
Қўлларни осилтирмасдан ва бошни кўтариб бажариш.
Қўлларни елкадан пайлантириш, бошни кўтариб бажариш.
Эгилган бошни кўтариб бажариш.
Эиглганда оёқлар тиззасини букмасдан бажариш.
Оёқлар учида ўтириб, қоматни букмасдан бажариш. Қўлларга таянганда бошни кўтариб, оёқларни тиззасидан букмасдан ажариш.
Оёқлар товонга тиралиб, қоматни ростлаймиз.
Олдинга эгилганда оёқларни тиззасидан букмасдан ва қоматни ростлаб бажариш.
Сакраганда баландроқ сакраб бажариш.
Тез югуриш, тез айланма харакатлар қилиш, тўқислар орасидан тез айланиб шошилмасдан бажариш.
1000 метрга югурганда йўлакдан чиқмасдан югуриш, машқларни юрмасдан бажариш.
Улоқтирганда белгидан ўтиб кетмасдан бажариш. Коптокчани баландроқ улоқтириш.
|
