Kirish i-bob. Maktabgacha yoshdagi bolalarni tarbiyalashda ertalabki badantarbiyaning ahamiyati va dolzarbligi

Ertalab mashqlarni qanday bajarish kerak?

Biz o'zimizga yana bir bor sog'liq bilan kurashishga va'da berganimizda (yangi yildan, dushanbadan va hokazo), unda ushbu "global" rejadagi 1-band odatda ertalabki mashqlarni anglatadi. Biroq, qat'iyat ko'pincha signal bilan tugaydi. Bunda nafaqat dangasalik aybdor emas. Muammoning ildizi shundaki, ko'p odamlar oddiygina ertalab mashq qilish muhimligini anglamaydilar. Buning foydaliligini hamma biladi. Ammo harakat etishmasligining aniq nima va qanday oqibatlarga olib kelishini hamma ham bilavermaydi.
Ushbu maqolada biz nima uchun zamonaviy inson uchun jismoniy mashqlar hayotiy ahamiyatga ega ekanligini va uni ertalab qanday qilib to'g'ri bajarishni tushuntiramiz. Shuningdek, biz sizga mashqlar to'plamini tanlashda yordam beramiz va sizga qanday qilib yaxshi odatni shakllantirish va mashq bajarishda xatolardan saqlanish kerakligini aytib o'tamiz.

Ertalabki mashqlarning tanaga foydasi

Ertalab atrofimizdagi qancha odam yomon kayfiyatda, etarlicha uxlamay, asabiylashayotganini payqadingizmi? Ushbu holatning eng keng tarqalgan sababi gipokinesiya yoki jismoniy faoliyatning etishmasligi. Demak, asabiy qo'zg'aluvchanlik va surunkali charchoq. Axir, mushaklarning miyasiga impulslar soni etarli emas. Natijada, uyqudan keyin asab markazlari sekin rejimda yoqiladi. Bundan tashqari, harakatning etishmasligi miyani oziqlanadigan qon tomirlarining ohangiga salbiy ta'sir qiladi.
Vaqt o'tishi bilan vaziyat yomonlashadi: tungi dam olishdan keyin odam o'zini kuchli his qilmaydi, u doimo yomon kayfiyatda uyg'onadi. Minimal zarur vosita harakatining hajmi faqat tushga qadar olinadi. Shundagina kuch va ohang paydo bo'ladi.
Muammoning eng samarali yechimi bu ertalabki mashqlar. Oddiy mashqlarni bajarish bilan siz tanaga ichki resurslarni tezroq faollashtirishga va kun davomida yanada samarali ishlashga yordam berasiz.
Zaryadlashning foydali ta'siri quyidagicha ko'rinadi:

• 
  yurak mushaklari va nafas olish tizimini kuchaytiradi (yurak xurujlarining oldini olish);
  
• 
  qon tomirlarining o'tkazuvchanligi va umumiy holatini yaxshilash (qon tomirlarining oldini olish);
  
• 
  bo'g'inlar yanada harakatchan bo'ladi (mushaklar-skelet tizimi kasalliklarining oldini olish);
  
• 
  mushaklarning elastikligi va tonusi oshadi, durust tekislanadi;
  
• 
  hujayra ichidagi metabolizm tezlashadi;
  
• 
  miya ishi faollashadi, bu aqliy faoliyat va diqqatni jamlashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
  
• 
  chidamlilik kuchayadi;
  
• 
  vestibulyar apparatlar o'qitiladi, harakatlarning muvofiqlashtirilishi yaxshilanadi.
  

Ko'pincha jismoniy mashqlar harakatsiz turmush tarzini olib boradigan zamonaviy odamning barcha kunduzgi jismoniy faoliyati bilan cheklanadi. Shuning uchun, albatta, buni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak.

2.