Liz Borbo (fr. Lise Bourbeau, 941-yil 14-fevralda tugʻilgan) — faylasuf, psixolog, oʻqituvchi, pedagog, koʻplab bestsellerlar muallifi, Kvebekdagi eng yirik shaxsiy rivojlanish markazlaridan biri asoschisi

XO'RLANGANLIK JAROHATI FAOLIGIGA MISOLLAR 
Ko'p yillar oldin maftunkor erkak Alen, Monikaga uylangan.
Ularning ko'plab do'stlari va faol ijtimoiy hayoti bor edi. Do'stlari 
ziyofat o'tkazayotganda, Alen doimiy ravishda hozir bo'lgan 
ayollarga katta e'tibor qaratadi, hech ikkilanmasdan Monikaning 

---

135
huzurida ularni quchoqlab, erkalaydi. U bu xatti-harakatini maqbul 
deb hisoblaydi, chunki u xotinidan ayollarga qiziqish istagini 
yashirmaydi. Ayol o‘zini parvo qilmayotgandek ko‘rsatib: “U bu 
ishni mening orqamdan qilganidan ko‘ra, ko‘z oldimda shunday 
harakat qilganini afzal ko‘raman. Hech bo'lmaganda men undan 
nima kutishni bilaman!" deydi. 
Shunga qaramay, bir ziyofata, u eri u bilan raqsga tushishiga qarshi 
emasligini aytdi. Ayol eriga bu haqda gapirganda, eri javob berdi: 
"Men siz bilan raqsga tushishni xohlamayman, siz juda semizsiz.
Agar siz raqsga tushmoqchi bo'lsangiz, vazn yo'qotishingiz kerak."
Ayollarning bu voqeaga qanday munosabatda bo'lishini tasavvur qila 
olaman. Bu g'alati, shunday emasmi? Monika shunday his qildi. U 
juda xafa bo'ldi, lekin ortiqcha vazni tufayli u ozg'in ayollarni 
yoqtiradigan eri bilan raqsga tushishga loyiq emasligiga rozi bo'ldi.
Erning xulq-atvori nafaqat xo'rlash jarohatini emas, balki boshqa 
jarohatlarni ham qo'zg'atgan bo'lishi mumkin. Monika biladiki, bu 
masxaraning niqobi ishga tushirilgan, pashsha unga aytgan so'zlarga 
ko'ra: «U to'g'ri aytadi, men juda semizman. Yana ham u men bilan 
birga bu ziyofatlarga borishga rozi bo‘lganidan baxtiyorman. boshqa 
ayollar u mening yonimda nima qilayotganiga hayron bo'lishlari 
aniq. U meni jirkanch deb o'ylashi to'g'ri. Men bunga loyiqman, 
menda mutlaqo iroda yo'q. Men juda ko'p ovqatlanaman, 
shirinliklarsiz yashay olmayman. Men tez-tez o'zimga vazn 
yo'qotishim kerakligini aytaman, lekin bundan hech narsa chiqmaydi.
Boshqa tomondan, men nozikroq bo'lganimda erkaklar uchun juda 
shahvoniy va jozibali bo'lishimni bilaman. Hozir men turmush 
qurganman, to'liqligim hech bo'lmaganda erimga sodiq qolishimga 
yordam beradi. Men nimani xohlayotganimni tushunish juda qiyin!
Mening to'liqligim jinsiy hayotimni boshqarishga yordam beradi, 
lekin shu bilan birga, mening tanam atrofimdagi hamma uchun, shu 
jumladan o'zim uchun ham jirkanchdir.»

---

136
Agar siz xuddi shunday vaziyatlarda o'zingizni xuddi shunday 
tutayotganingizni ko'rsangiz, buni tinglashda va ishonishda davom 
etish o'rniga, ichki ovozingizga (bu sizga tez-tez tashrif buyurib, azob 
chekishingizga sabab bo'ladi) shunday deyishingiz mumkin: “Oh, bu 
yana sizmi, Pashsha. Bilaman, siz menga yordam berishni 
xohlayotganingizni, Biroq, agar men haqiqatan ham kilogramm 
berishni xohlasam ham, birinchi navbatda o'zimni go'zal deb 
hisoblash nimani anglatishini bilishni xohlayman, shuningdek, 
ortiqcha vaznga qaramay, quvonchli jinsiy hayotni boshdan 
kechiraman. Erimga kelsak, u menga faqat o'zim haqimda nima deb 
o'ylayotganimni aks ettiradi. Men o'zimni shahvoniy bo'lishga ruxsat 
berganimda, u meni yana xohlashini bilaman. Ehtimol siz o'zimni 
shahvoniy bo'lishga ruxsat berib, men uni suiiste'mol qilaman deb 
o'ylaysiz. Bilingki, endi men bu og'irlik bilan yashashga qodir 
ekanligimni 
his 
qilyapman 
va 
to'liqlik 
va 
o'zimning 
shahvoniyligimning oqibatlarini ko'tarishga tayyorman. Men 
haqimda tashvishlanmaslikni so'rayman va oldingi barcha yillardagi 
yordamingiz uchun sizga rahmat aytaman. O‘zimga g‘amxo‘rlik 
qilish vaqti keldi”.
*****
Asta-sekin, biz o'z egoimizning ta'sirini boshdan kechirganimizdan 
so'ng, markazimizga qaytish qobiliyatiga ega bo'lganimizda, 
yuragimizni tinglash tobora osonroq bo'ladi. Biz yuqorida 
tasvirlangan vaziyatlarni kuzatish orqali boshdan kechirishni 
o'rganamiz. 
Jarohatlar natijasida kelib chiqqan azob-uqubatlarga hissiy jihatdan 
javob berish uchun bir lahza vaqt ajratganimizdan so'ng, biz chuqur 
nafas olib, shunday deyishimiz mumkin: «Men bu vaziyat yoki bu 
odam mening xo'rlanish jarohatimga tegganini bilaman. Men 
o'zimga oddiy odam bo'lishga ruxsat beraman va bilamanki hali 
tuzalmagan jarohatlarim bor. Hozir o'zimni kamsitilgandek his 

---

137
qilyapman. Lekin Bir kun kelib shunday xolatlar menga kamroq 
azob beradi degan xulosaga kelaman.»
Jarohatlar bilan shug'ullanishning bu usuli o'z tajribangizni 
kuzatishdan iborat va bu yaxshi ham, yomon ham emas, bu har bir 
insonga xosdir. O'zingizni hukm qilish va tanqid qilish o'rniga, siz 
o'zingiz uchun katta sevgini ko'rsatadigan jarohatlarga ega bo'lishni 
davom ettirishga ruxsat berasiz.
*****
Keyingi bobga o'tishdan oldin, oldingi ikki bobni o'qib chiqqandan 
keyin bajargan mashqingizni bajarishingizni maslahat beraman.
Ya'ni, ikki kun davomida xo'rlash jarohati faol bo'lgan va sizni 
masxara niqobini kiyishga majbur qilgan barcha vaziyatlarni yozing.
Bu sizning Ego sizga nima deyotganini tobora ko'proq bilish 
imkonini beradi. Keyin unga nima javob berishga qaror 
qilganingizni yozing.
Doimiy mashg'ulot bilan siz har kuni Ego bilan gaplashishingiz 
osonroq bo'ladi va bir kun kelib siz buni avtomatik ravishda bajaradi.
Eng muhimi, egoingiz bilan gaplashishdan oldin va keyin o'zingizni 
qanday his qilayotganingizni eslang. Unga rahmat aytsangiz, 
o'zingizni qanday his qilasiz? Markazingizga yana qaytganingizda 
chinakam baxtli insonga aylanishingiz mumkin.
Ushbu bobni o'qib chiqqach, men quyidagilarni hayotimga tatbiq 
etishga qaror qildim: ________________

---

138