Mashg‘ulot rejasini ishlab chiqish

TAYYORGARLIK DAVRI
Tayyorgarlik davri uch fazaga bo‘linadi: umumiy tayyorgarlik, turli ko‘rinishdagi maxsus tayyorgarlik va maxsus tayyorgarlik fazalari. Musobaqa jadvalidan kelib chiqqan holda bokschi 16 xaftadan 24 xaftagacha bo‘lga muddatni tayyorgarlik davri uchun sarflaydi. Mashg‘ulotlarning maqsad va ob’ektlari turlicha bo‘ladi. Dastlabki ikki fazada mashg‘ulotlar bir hil qobiliyat va darajadagi bokschilarning guruhida olib borilishi mumkin, biroq so‘nggi fazada bokschilar shaxsiy xususiyat va qobiliyatlariga qarab alohida tayyorgarlik o‘tashi lozim.
UMUMIY TAYYORGARLIK FAZASI
Umumiy tayyorgarlik fazasi mashg‘ulotlaridan ko‘zlangan maqsad taktik va texnik mahoratning asosi sanalgan kuch, tezlik va kordinatsiya kabi jismoniy qobiliyatlarni o‘stirishdan iborat. Mazkur fazada murabbiy past shiddatli ammo ko‘p xajmli, kuniga taxminan ikki qismdan iborat 2,5 soatdan 3 soatgacha bo‘lgan mashg‘ulotlarni tashkil etadi.

TAYYORGARLIK DAVRI UCHUN MASHG‘ULOT REJASIGA MISOL- UMUMIY TAYYORGARLIK FAZASI

Mashqlar	Davomiyligi	Mashq darajasi	Izoh
1. Chigilyozdi
Umumiy mashqlar Maxsus boks mashqlari	20 daqiqa	O‘rtacha	Turli xil mashqlar

2. Asosiy mashg‘ulot
• Boshga old qo‘l to‘g‘ri	5 daqiqa	O‘rtacha	Boks stoykasi
zarbasini berish			orqali
• Boshga old qo‘l to‘g‘ri	5 daqiqa	O‘rtacha	Qo‘lqopdan
zarbasini berish, boshga			foydalanmagan
ort qo‘l to‘g‘ri zarbasini			holda
berish
• Oldinga hamda orqaga
qadam tashlash orqali	5 daqiqa	O‘rtacha

	boshga old va ort qo‘l to‘g‘ri zarbalarini ijro etish
•	Oldingi mashqlar qaytadan bajariladi (x3)	15 daqiqa	O‘rtacha
•	SHerik bilan mashq olib	4 daqiqa x1		Qo‘lqop
	borish I	daqiqa hordiq	O‘rtacha	yordamida
o	Hujum: Boshga old va ort qo‘l to‘g‘ri zarbalarini ijro etish	(x3 raund)
o	Himoya: ketch va zarbani qaytarish
•	SHerik bilan mashq II
o	Hujum: Boshga old va	4 daqiqa x1
	ort qo‘l to‘g‘ri	daqiqa hordiq	O‘rtacha
	zarbalarini ijro etish	(x3 raund)
o	Himoya: Turli xil himoya harakatlarini ijro etish	10 daqiqa	Maksimal
•	Arqon yordamida sakrash (skakalka)	10 daqiqa	O‘rtacha
•	Tezkor grushaga zarba berish	10 daqiqa	Maksimal
•	Grushaga zarba berish	5 daqiqa
•	O‘tirib turishlar/siqib rostlanish (otjimanie)/tizzalarni bukish		Past

3.	Nafas rostlash
•		1 daqiqa	Past
•	Qo‘l va oyoqni siltash	1 daqiqa	Past
•	Gimnastika zali yoki
	maydonda sekin	5 daqiqa	Past
	yugurish

TURLI KO‘RINISHDAGI MAXSUS TAYYORGARLIK
Ushbu faza bo‘lajak musobaqa oldidan tayyorgarlik fazasi sanaladi. Shuning uchun aksariyat mashg‘ulotlar bokschini musobaqada qatnasha oladigan darajaga olib chiqish va unda yaxshi ijro mahoratini shakllantirishga qaratilgan bo‘ladi. Ushbu fazada umumiy tayyorgarlik fazasiga qaraganda ish xajmi kamaytiriladi va mashqiar shiddati sekinlik bilan o‘rta darajaga ko‘tariladi. Mashg‘ulotlar musobaqa kalendari va turnir yokki musobaqaning davom etish vaqtidan kelib chiqqan holda uch yoki to‘rt hafta davomida kuniga

1,5 soatdan 2 soatgacha bo‘lgan ikki qismdan iborat ko‘rinishda tashkil etiladi. TAYYORGARLIK DAVRI UCHUN MASHG‘ULOT REJASIGA MISOL- TURLI KO‘RINISHDAGI MAXSUS TAYYORGARLIK FAZASI

Mashqlar	Davomiyligi	Mashq darajasi	Izoh
1. Chigilyozdi
Umumiy mashqlar Maxsus boks mashqlari	15 daqiqa	O‘rtacha	Turli xil mashqlar
2.Asosiy mashg‘ulot
Sherik bilan mashq olib borish I o Hujum: Bosh hamda tanaga old qo‘l to‘g‘ri zarbasini ijro etish o Himoya: ketch va bilak himoyasi SHerik bilan mashq II o Hujum: boshga old qo‘l to‘g‘ri zarbasi va tanaga ort qo‘l apperkot zarbasini ijro etish o Himoya: ketch va bilak himoyasi SHerik bilan mashq olib borish III o Hujum: boshga old qo‘l to‘g‘ri zarbasi va tanaga ort qo‘l apperkot zarbasin, boshga old qo‘l ilgak zarbalarini berish o Himoya: ketch va bilak himoyasi va aylanish T urnir m ashg‘ uloti Arqon yordamida sakrash (skakalka) Tezkor grushaga zarbe berish	10 daqiqa 8 daqiqa daqiqa x1 daqiqa hordiq (x3 raund) daqiqa x1 daqiqa hordiq (x4 raund)	O‘rtacha O‘rtacha O‘rtacha O‘rtacha	Qo‘lqopdan foydalanmagan holda Qo‘lqopdan foydalanmagan holda Qo‘lqop yordamida