Mavzu №15: yengil atletika. Uzoq masofaga yugurish texnikasi. Normativ: kross (1500 M) Uzoq masofalarga 3000 dan 20000 m gacha bo'lgan masofalar kiradi

MAVZU №15: YENGIL ATLETIKA. UZOQ MASOFAGA YUGURISH TEXNIKASI. NORMATIV: KROSS (1500 M)


Uzoq masofalarga 3000 dan 20000 m gacha bo'lgan masofalar kiradi. Har doim yugurish Olimpiya o'yinlarining yengil atletika dasturida ham, rivojlangan mamlakatlarning jismoniy tarbiya tizimida ham muhim o'rinni egallagan. Qadimgi Olimpiya o'yinlari dasturiga uzoq masofalarga yugurish (24 bosqichgacha - 4614 m) kiritilgan. G'arbiy Yevropaning eng rivojlangan mamlakatlarida feodalizm davrida uzoqqa yugurish boshqa jismoniy mashqlar qatorida ritsarlarni tayyorlash tizimining bir qismi edi. Kapitalistik jamiyatda yugurishni rivojlantirishga rag'batlantiruvchi omil askarlarning yaxshi jismoniy tayyorgarligi edi. Bu davrda nafaqat armiyada, balki tinch aholi orasida ham uzoq masofalarga yugurish tobora ommalashib bormoqda. Sport to'garaklari va klublarida unga katta o'rin berilgan. 1845 yildan buyon Angliyada yugurish musobaqalari doimiy ravishda o'tkazilib kelinmoqda va 1874 yilda Kembrij va Oksford universitetlari o'rtasida yengil atletika bo'yicha uchrashuvlar tizimli ravishda tashkil etilgan. 1875 yildan boshlab shunga o'xshash musobaqalar Amerika kollejlari o'rtasida o'tkazildi. Shunday qilib, universal sport uzoq masofalarga yugurishni rivojlantirishda muhim bo'g'inga aylandi. XIX-XX asr oxirlarining eng ko'zga ko'ringan yuguruvchilari inglizlar W.Jordan, A.Robinson va A.Schrabb edi. 20-asr boshlarida erkaklar uchun klassik uzoq masofalarga birinchi jahon rekordlari qayd etildi: 5000 m - 01.15.2 (A. Robinson, Buyuk Britaniya, 09.13.1908, Stokgolm, Shvetsiya); 10000 m - 31.02.4 (A. Shrabb, Buyuk Britaniya, 5.11.1904, Glazgo, Shimoliy Irlandiya). Erkaklar yengil atletikasining zamonaviy Olimpiya o'yinlari dasturiga uzoq masofalarga yugurishning kiritilishi bu masofalarda natijalarni yaxshilash uchun kuchli turtki bo'ldi. Birinchi marta zamonaviy Olimpiya o'yinlarida erkaklar uchun 5 mil (8046,57 m) uzoq masofa 1908 yilda Londonda bo'lib o'tdi. 5000 va 10,000 m klassik uzoq masofalarda erkaklar birinchi marta 1912 yilda Stokgolmda o’tkazilgan Olimpiya o'yinlarida qatnashishdi. X. Kolekmainen bu masofalarga yugurish bo'yicha birinchi Olimpiya chempioni bo'ldi: 5000 m - 14.36.6; 10.000 m - 31.20.8 s. O'sha paytda ko'rsatilgan natijalar ham Olimpiya, ham jahon rekordlari edi. Uzoq masofalarga yugurishdagi yutuqlar 1914 yilda Birinchi jahon urushi boshlanishi bilan to'xtab qoldi. 20-asrning 20-yillaridan 40-yillariga qadar, finlyandiyalik yuguruvchilarning sa'yharakatlari tufayli, uzoq masofalarga chiqish tezlasha boshladi. O'sha paytlarning uzoq masofalarga yugurishdagi eng yorqin figurasi fin yuguruvchisi P. Nurmi bo'lib, u 1500 dan 20000 m gacha bo'lgan masofalarda 25 marta jahon rekordini o'rnatgan. 1940-yillardan 1960-yillarning boshlariga qadar uzoq masofalarga yugurishda ingliz, chex, venger, sovet, birozdan keyin Yangi Zelandiya va Avstraliya yugurish maktablari vakillari o'rtasida kuchli raqobat rivojlandi. Jahon rekordlari va Olimpiadadagi g'alabalar ushbu maktablarning eng mashhur vakillariga tegishli edi: inglizlar G. Piri, K. Chatatay va B. Tallo, chex E. Zatopek, vengerlar S. Ixarosh, L. Tabori, I. Rojaveldi va men. Kovach, sovet yuguruvchilari B Kuts va P. Bolotnikov, Yangi Zelandiya M. Xalberg va avstraliyalik R. Klark. Bu yutuqlarga taniqli murabbiylar: ingliz F. Stumpflu, venger M. Igloy, sovet murabbiyi G. Nikiforov va Yangi zelandiyalik A. Lidyard tufayli erishildi. 1.2. Uzoq masofalarga yugurish texnikasi O'tgan asrning 50-60-yillariga qadar uzoq masofalarga yugurish natijalarining o'sishi asosan mashg'ulot yuklamalarining intensivligi yoki hajmining oshishi yoki ikkala komponentning optimal kombinatsiyasi bilan bog'liq edi. 1970-90-yillarda natijalarning o'sishi asosan maxsus yuklamalar ulushining oshishi hisobiga ro'y berdi. Mashg'ulot yuklamalarining yuqorida aytib o'tilgan tarkibiy qismlarining maqbul kombinatsiyasini izlash natijasida murabbiylar va sportchilarning uzoqqa yuguruvchilarning texnik tayyorgarligiga bo'lgan e'tiborlari sezilarli darajada kamaygan. Mashg'ulot jarayonida yuqori toifali sportchi yil davomida 400 000 dan 600 000 gacha yugurish qadamlarini bajaradi. Yuguruvchining tanasi o'z-o'zini o'rganadigan biologik tizim bo'lganligi sababli, mashg'ulot paytida uning yugurish texnikasi optimallashtiriladi va shunga mos ravishda samaradorlik oshadi. Iqtisodiyot darajasi quyidagi omillarning kombinatsiyasiga bog'liq: - mashg'ulot davomida bajarilgan yugurishning umumiy miqdori; Maxsus rejimlarda bajariladigan yugurishning shaxsiy hajmi; - yugurish texnikasini to'g'rilash bo'yicha murabbiyning faoliyati; - mashg'ulotlarni o'tkazish shartlari (tuproq, trek qoplamasi, trek profili, sport poyabzali sifati); - farmokologiya vositalardan foydalanish; - tiklovchi vositalarning sifati; - tayanch-harakat apparatining holati (zaif yoki shikastlangan bo'g'inlarning mavjudligi); - yuguruvchining yugurish texnikasining samaradorligini baholash qobiliyati. Samaradorlik darajasiga ta'sir etuvchi har xil omillarning eng muhimlaridan birini ajratish kerak - murabbiyning yugurish texnikasini to'g'rilashdagi ishi. Uzoq masofalarga yugurish texnikasi o'ziga xos xususiyatlarga ega, chunki masofa uzunligi bilan bog'liq talablar: bu samaradorlikdan ko'ra tejamkorlikning muhimroq ahamiyati: - masofaning uzunligi oshishi bilan qadamlarning uzunligi va chastotasi kamayadi; - uzoq masofaga yuguruvchi uchun, xuddi shu tezlikda malaka oshishi bilan, qadam tashlashi kuchayadi; - masofa bo'ylab yugurish tezligining oshishi doimiy chastotada qadam uzunligining oshishi yoki ikkala komponentning ko'payishi bilan birga keladi; - kompensatsiyalangan charchash bosqichida qadam uzunligi kamayadi va chastotaning kompensatsion o'sishi tufayli tezlik saqlanadi; - kompensatsiyalanmagan charchash fazasida ikkala komponent ham kamayadi; Oyoq o'rnatilganda tormozni minimallashtirish va yengil vertikal tebranishlar uzoq masofalarga oqilona yugurish texnikasining muhim mezonidir. Yugurish texnikasini tuzatishda murabbiy bilishi kerakki, yangi, undan ham oqilona yugurish texnikasini o'zlashtirishda, uni o'zlashtirishning ikki bosqichi mavjud. Birinchi bosqichda energiya sarfining ko'payishi va sport natijalarining yomonlashuvi kuzatiladi, ikkinchidan, yugurishning yangi texnikasini o'zlashtirish darajasiga qarab, energiya xarajatlari kamayadi va sport natijalari yaxshilanadi. 1.3. Uzoq masofalarga yugurish texnikasini o'rgatish usuli Uzoq masofalarga yugurish texnikasini quyidagi tartibda o'rgatish maqsadga muvofiq: Vazifa 1. Uzoq masofalarga yugurish texnikasi haqida to'g'ri tushuncha yarating Vositalar: uzoqqa yugurish haqidagi hikoya - qisqacha tavsif, texnikani namoyish qilish, kinematograflarni tahlil qilish; uzoq masofaga yugurishning maqbul texnikasi belgilari bilan tanishish - minimal vertikal tebranishlar, kestirib uchishning faol qisqarishi, oyog'ini massa markazining proyeksiyasiga iloji boricha yaqinroq joylashtirish, tananing optimal egilishi, yugurish bilan solishtirganda ahamiyatsiz. Uslubiy ko'rsatmalar: uzoq masofalarga yugurish texnikasi samaradorlikdan ko'ra iqtisod talablariga ko'proq javob berishi kerak. Shuning uchun unga qo'yiladigan yuqoridagi talablar amal qiladi. Vazifa 2. To'g'ri masofaga yugurish texnikasini o'rgatish Vositalar: harakatsiz qo'llarni taqlid qilish 3-4 x 15-20 s; tezlashtirish bilan yugurish, "asosiy pozitsiya" pozitsiyasidan boshlab 3-4 x 50-60 m; 30-40 m bo'laklarda maxsus yugurish mashqlari: yugurish, baland kestirib ko'tarish, yugurish, bir oyog'iga sakrash, tezlashtirish bilan yugurish; 3-5 x 120-150 m ritm o'zgarishi bilan yugurish. Metodik ko'rsatmalar. Qo'llarning ish joyini simulyatsiya qilganda, qo'llarni o'ta nuqtalarda harakat yo'nalishini o'zgartirish uchun sarflashga harakat qiling. To'g'ri taqlid qilish bilan, tirsaklar o'ta nuqtada bo'lganda, yuguruvchining tanasini oyoq barmoqlarida ko'taradigan ko'taruvchi kuch paydo bo'ladi. "Asosiy pozitsiya" pozitsiyasidan, yuguruvchi magistralning to'g'ri holatini saqlab turganda, tanani oldinga yiqilishga taqlid qilib, muvozanatni buzadi. Haqiqiy yiqilishning oldini olish uchun yuguruvchi birinchi qadamni qo'yishga majbur bo'ladi. Yugurishda, tananing egilish burchagini (7-10°) ushlab turish kerak, bunda yuguruvchi doimo oldinga tortiladi degan tuyg'u paydo bo'ladi. Oyoqni massa markazining proyeksiyasiga iloji boricha yaqinroq qo'yish uchun minimal vertikal tebranishlar bilan birgalikda sonlarni faol ravishda kamaytirish kerak. Ritm o'zgarishi bilan yugurishda segmentning faol qismlari yuqoridagi talablarga muvofiq bajariladi. Kerakli tezlikka yetgandan so'ng, segmentning faol qismi tugagandan so'ng, itarishni to'xtatib, tananing eng yaxshi egilishini, kestirib, uchish bosqichida faol pasayishini saqlab turishda davom eting. oyoqning joylashishi. MYuM to'g'ri bajarilganligiga ishonch hosil qilib, bosqichma -bosqich ko'payishi bilan bajarilishi kerak. Yugurish texnikasini yaxshilash uchun bir oyoqli sakrash eng samarali hisoblanadi. Ulardan foydalanish sonning baquvvat yopishishini va oyoqning faol joylashishini yaxshilaydi, bu massa markazining proyeksiyasiga yaqin, keyingi surish uchun yuklanadi. Yugurishning mukammal texnikasini o'zlashtirish uchun maksimal samaraga qaramay, maxsus ishlab chiqilgan yugurish mashqlari shikast yetkazadi va ularni cheklangan miqdorda ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak. Vazifa 3. Burilib yugurish texnikasini o'rgatish Vositalar: 8-chi yo'lda 3-4 x 60 m; burilishning o'rtasidan yugurish va to'g'ri 3-4 x 60- 80 m gacha to'g'ri borish; to'g'ri chiziq o'rtasidan yugurish va 3-4 x 60-80 m burilishga kirish; 2 -chi yo'lda ham xuddi shunday takrorlang; radiusi 15-20 m bo'lgan aylanada har xil tezlikda yugurish. Uslubiy ko'rsatmalar: yugurishni katta radiusli, so'ngra kichikroq radiusli burilishdan boshlash kerak; burilishga kirganda, tanani burilish markaziga eging; oyoqlarning to'g'ri joylashishini va qo'llarning ishini kuzatish; burilishdan chiqayotganda, qarash to'g'ridan - to'g'ri yo'naltiriladi; tananing ichkariga egilishi yugurish tezligiga va burilish radiusiga bog'liqligini unutmang. Vazifa 4. To'g'ri chiziqda yuqori start va boshlang'ich tezlanish texnikasini o'rgatish Vositalar: yuguruvchining boshlanishidagi holati haqidagi hikoya; yuqori startdan yugurish 2-4 x 30-40 m; "Ishni boshla!" buyruqlarini bajarish. va "mart!" 2-3 x 30-40 m mustaqil; "Ishni boshla!" buyruqlarini bajarish. va "mart!" Buyruq bo'yicha 2-3 x 30-40 m, juft bo'lib; xuddi shunday, lekin guruhlarda. Uslubiy ko'rsatmalar: "Start" buyrug'i bilan yuguruvchi samarali tezlashuv uchun eng qulay pozitsiyani egallaydi. Bir oyog'i oldida (Ba'zi mualliflarning fikricha, eng kuchli oyog'i old tomonda bo'lishi kerak, boshqalari kuchli oyog'i orqa tomonda, boshqalari esa eng qulay oyog'i oldida bo'lishi kerak). Tana og’irligi ko'proq oldingi oyoqda joylashgan. Tana oldinga egilgan. Boshlanish tezlashuvining dinamikasiga qarab, tananing egilish burchagi o'zgaradi (boshlang'ich tezligi qanchalik dinamik bo'lishi kerak bo'lsa, tana “Start!” buyrug'i bilan shunchalik egiladi). Qo'llar tirsak bo'g'imlarida bukilgan. Qarama-qarshi qo'l oldida turgan oyog'iga oldinga olib kelinadi. Vazifa 5. Burchakda yuqori start va start tezlashtirish texnikasini o'rgatish Vositalari: 60-80 m har xil tezlikda boshlanadi; tashqi yo'lda birinchi yugurishni bajaring va egilish bo'ylab yugurish texnikasini o'zlashtirganingizda, ketma-ket birinchi yo'lga o'ting. Uslubiy ko'rsatmalar: yuguruvchi boshlang'ich chizig'ining yoyida qayerda bo'lishidan qat'i nazar, u boshidan boshlab ichki chetining ovaliga tegib turgan to'g'ri chiziqda harakat qilishga intilishi kerak (buni taktika uchun qilmaslik kerak bo'lgan hollar bundan mustasno). Torsonning burchagi yuguruvchiga ta'sir qiluvchi markazdan qochma kuchga bog'liq, bu esa o'z navbatida yugurish tezligi va yuguruvchi ketayotgan yoyning tikligiga bog'liq. Vazifa 6. Finish texnikasini o'rgating Vositalar: finish variantlarini tushuntiring va ko'rsating; 2-3 x 30 m yugurish bilan tugatish; 3-5 marta "ko'krak otish" usuli yordamida joyida tugatish ishlarini bajarish; bu mashqni 4-5 marta yurish va 3-5 x 30-40 m yugurishda bajarish; "yelka" usuli bilan joyida tugatishni 4-5 marta bajarish; 3-4 x 30-40 m yurish va yugurish paytida xuddi shu mashqni bajaring. Uslubiy ko'rsatmalar: finishda, oldinga egilish paytida siz bir vaqtning o'zida qo'llaringizni orqaga tortishingiz kerak. Mashqlar yakka tartibda bajarila boshlaydi. Keyin juft bo'lib. Shundan so'ng, bir necha kishidan iborat guruhlarda. Yugurishni marra chizig'i tekisligida emas, balki uning orqasida 2-3 m orqada tugatish zarurati bilan shug'ullanganlarning e'tiborini qaratish. Vazifa 7. Uzoq masofalarga yugurish texnikasini takomillashtirish Vositalar: individual xatolarni tuzatish uchun yuqoridagi mashqlardan foydalanish; 3- 5 x 100-120 m tezlik bilan yugurish; harakatda yugurish 3-5 x 60-70 m; 3-5 x 200 m ritm o'zgarishi bilan yugurish (har 40-50 metrda ritm o'zgarishi). Yugurish 3-4 x 100-120 m, shundan 50-60 m pastdan pastga 5-8 ° burchak ostida yugurish va 50-60 m-50-60 m gorizontal yuzada inersiya bilan yugurish. Uslubiy ko'rsatmalar: yugurish texnikasi asoslarini o'zlashtirgandan so'ng, texnikaning tafsilotlarini takomillashtirish va to'g'ri ko'nikmalarni mustahkamlash ustida muntazam ishlash kerak; yugurish texnikasining buzilishiga olib keladigan sabablarni aniqlash. Ularni tuzatish uchun MYuM va turli xil ishlaydigan vositalar kombinatsiyasini tanlang. 1.4. Chidamlilikni talab qiluvchi yugurishga tayyorgarlik O'rta va uzoq masofalarga yugurishni o'rgatish metodikasi asosan "masofa" tamoyili asosida shakllandi va rivojlandi, uning g'oyasi "yugurish uchun yugurish kerak" shiorida ifodalangan. Masofadan o'qitish usullari uzoq yuguruvchilarni tayyorlashda tabiiy tanlanish va aprobatsiyadan o'tdi va tegishli adabiyotlarda etarli darajada batafsil tasvirlangan. Biroq, natija tezlikni chidamliligini rivojlantirish darajasi bilan aniqlanadigan yugurish bo'yicha o'quv tizimining evolyutsiyasi hali tugamadi. To'liq samarali va kam samarali masofaviy o'qitish usullarini ajratishga hali erta. Bundan tashqari, buyuk yuguruvchilarni tayyorlashda u yoki bu usulni tanlash, asosan, ularning har biriga xos bo'lgan irsiy moyillik va individual individual xususiyatlarga bog'liq edi. Shunga qaramay, bugungi kunda, zamonaviy ilmiy bilimlarga tayanib, biz allaqachon yugurish bo'yicha mashqlar tizimini takomillashtirishning aniq usullari va istiqbollari haqida gapirishimiz mumkin, bu esa, o'z navbatida, mavjud masofaviy usullarning amaliy maqsadga muvofiqligini baholash uchun ham ob'ektiv asos beradi. ulardan eng samaralisini tanlash. Ushbu bo'limda zamonaviy biologiya fanlari tsiklining yutuqlari ko'rib chiqiladi, bu har qanday chidamlilik yugurish bo'yicha mashg'ulot kontseptsiyasini baholashda ham, uni takomillashtirishga tubdan yangi yondashuvlarni ishlab chiqishda ham hisobga olinishi kerak. Ushbu bo'limning mazmuni asos bo'lgan asosiy g'oya, tsiklik ishlarning chidamliligi skelet mushaklarining gipoksiyasi, kislorodning kam sarflanishi va qonning kichik miqdori bilan mushaklarning kiruvchi arterial qondan ko'proq kislorod olish qobiliyati ilgari o'ylagandek cheklanmagan, degan fikrga asoslangan. Boshqacha qilib aytganda, masofadan turib chidamlilik darajasidagi cheklovlar yurakning qon quyish qobiliyati bilan emas, balki skelet mushaklarining chidamlilik ustida ishlash qobiliyatiga bog'liq.