Mavzu: Egiluvchanlik qobilyatini tarbiyalash Reja

Egiluvchanlikni rivojlantirish uchun mashqlarning 
taxminiy me’yori. (B.V.Sermeev bo‘yicha) 
 
Tanani asosiy 
qismiga mashqlar 
 
Shug‘ullanuvchilar toifasi 
15 yoshgacha 
boshlang‘ich 
15 yoshli
ixtisoslashgan 
Takomillashgan 
sportchilar 
Yelka tos qismi 
umurtqa pog‘onasi 
tizza-tovon 
40-50 
45-50 
50-60 
15-20 
50-60 
60-70 
80-90 
20-25 
90-100 
60-70 
20-25 
20-25 
Egiluvchanlik mashqlarini mustaqil tur sifatida uyga vazifa qilib bergan 
ma’qul. Dinamik faol-40-45% statik-20%, sust-35-40%. 
Bolalar bilan o‘tkazilgan mashg‘ulotlarda statistik mashqlar ozroq, dinamik 
mashqlar ko‘proq bo‘lishi kerak. 
Shuningdek, mushakdagi kuchlanishni pasaytirish va bo‘shashtirish uchun 
ruhiy sozlash mashg‘uloti usullarini ishlatish kerak. 
 
Nazorat savollari 
1. 
Egiluvchanlik qobilyati haqida ma’lumot bering. 
2. 
Egiluvchanlikning turlari va rivojlanganlik darajasini aniqlovchi omillarga 
tavsif. 
3. 
Egiluvchanlikni rivojlantirishning vazifalari va vositalariga tavsif. 

---

4. 
Egiluvchanlikni rivojlantirish uchun mashqlarni me’yorlash uslubiyati 
haqida ma’lumot bering. 
5. 
Dinamikalashtirilgan mashqlar guruhi haqida ma’lumot bering. 
6. 
Statistikalashtirilgan mashqlar guruhi haqida ma’lumot bering. 
7. 
Aralash mashqlar guruhi haqida ma’lumot bering. 
8. 
Harakat amplitudasi haqida ma’lumot bering. 
Asosiy va qo‘shimcha o‘quv adabiyotlar hamda axborot manbaalari 
Asosiy adabiyotlar 
 
1. Salamov R.S. “Jismoniy tarbiya nazariyasi va uslubiyati”. Darslik.
1 jild. T.,-2015 y. 296 b. 
2. Salamov R.S. “Jismoniy tarbiya nazariyasi va uslubiyati”. Darslik.
2 jild. T.,-2015 y. 180 b. 
3. Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры». Учебник. 
М.,-1991 г. 543 c. 
4. Частоедова А.Ю. «Теория и методика физической культуры, спорта». 
Учебное пособие. Т.,-2020 г. 472 c. 
5. Умаров Д.Х. «Теория и спорта». Учебник. Чирчик-2021 г. 220 с. 
6. Умаров Д.Х. «Теория и методика физической культуры, спорта». 
Учебное пособие. Т.,-2021 г. 239 c.