Mavzu: zamonaviy valeybolda sakrovchilarning ahamiyati va uni nostandart mashqlar yordamida

1.2 Sakrash qobiliyatini rivojlantirish vositalari va usullari 
Sakrash qobiliyatining rivojlanishi ko'plab omillar bilan belgilanadi. Ulardan 
biri mushaklararo va mushak ichiga muvofiqlashtirish darajasidir. Bu ishda ko'plab 
motor bloklarini jalb qilish, motor neyronlarining impulslarining yuqori 
chastotasiga erishish va ularning maksimal sinxronizatsiyasini ta'minlash bilan 
bog'liq. Ushbu ko'rsatkichlarning kombinatsiyasi darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, 
mushak ichiga muvofiqlashtirishning optimal natijalariga erishish osonroq bo'ladi. 
Mushaklararo muvofiqlashtirish asosiy yukni bajaradigan ma'lum guruhlar 
yoki individual mushaklarning muvofiqlashtirilgan faoliyatiga xosdir. Muayyan 
mushaklarning ishiga qo'shilish ketma-ketligi va ularning kuchlanishining optimal 
qiymatlarining nisbati katta ahamiyatga ega. 
Nerv markazlarining yuqori labilligi sakrash qobiliyatining rivojlanishini 
belgilovchi navbatdagi omil bo'lib, u sportchiga asosiy harakatni bajarish uchun 
minimal vaqt ichida kuchlarini jamlashga imkon beradi. 
Sakrash qobiliyatining rivojlanishini belgilovchi muhim omil xususiyatlardir 
articular-ligamentous va mushak apparatlarining morfofunksional holati . Mushak 
tolalarining cho'zilishi, elastikligi, elastikligi asosan ularning qisqarish qobiliyatini 
aniqlaydi. Mushak tolalaridagi kuchlanishning o'sish tezligi faollashtirilgan vosita 
birliklari soniga ta'sir qiladi. Ishga qanchalik ko'p jalb qilingan bo'lsa, ular 
qanchalik ko'p kuchlanishni rivojlantirishi mumkin. 
Neyropsik va hissiy holat ham sakrash qobiliyatining namoyon bo'lishiga 
ma'lum ta'sir ko'rsatadi. Barqaror neyropsik holat bilan, ixtiyoriy harakatlarni 
jamlagan holda, sportchi, qoida tariqasida, yaxshi natijalarga erishadi. 
Sportchining hissiy holatiga raqobat muhiti, raqibning tayyorgarlik darajasi, 
tomoshabinlarning xatti-harakati, moddiy-texnika bazasining holati ta'sir qilishi 
mumkin. Ijobiy his-tuyg'ular tananing barcha funktsiyalarini rag'batlantiradi, 
samaradorlikni oshiradi. 
Sakrash qobiliyatini rivojlantirishning muhim omillaridan biri jismoniy va 
muvofiqlashtirish 
sifatlarining 
namoyon 
bo'lish 
darajasidir. 
Ma'lumki, 
mashg'ulotlarning dastlabki bosqichlarida kuchning rivojlanish darajasi portlash 

---

10 
kuchi ko'rsatkichlarini oshirishning muhim sharti - sakrash qobiliyatining asosiy 
tarkibiy qismlaridan biri hisoblanadi. Harakatlarning tezligi asosan mushaklarning 
qisqarish qobiliyati bilan belgilanadi. Chidamlilik ham uzoq muddatli maqsadli 
jarayon sifatida sakrash qobiliyatini rivojlantirish va takomillashtirishning zarur 
shartidir . 
Sakrash qobiliyatining rivojlanishi asosan muvofiqlashtirish fazilatlari , 
xususan, epchillik bilan belgilanadi . Yugurish, surish, shuningdek, qo'llab-
quvvatlanmaydigan bosqichdagi harakatlar ritmini o'zlashtirish yuqori epchillikni 
talab qiladi. 
yaxshi moslashuvchanligi jumperlarga parvoz bosqichida (uzunlik va 
balandlikda) tana harakatlarini samarali bajarishga imkon beradi. Tananing turli 
qismlari harakatlarining zarur amplitudasi ham sakrashni muvaffaqiyatli 
yakunlashning muhim shartidir. 
Ritmning rivojlanish darajasi sakrash mashqlarining har qanday bosqichida 
harakatlarni muvofiqlashtirishga erishishga ta'sir qiladi. 
muvozanatni saqlash ham sportchining ishlashiga sezilarli ta'sir qiladi. 
Uzunlikka sakrashda sportchi tananing, pastki va yuqori oyoq-qo'llarining 
qo'shimcha 
harakatlari 
bilan 
parvoz 
fazasini 
uzaytiradi 
va 
qo'llab-
quvvatlanmaydigan bosqichda muvozanat barqarorligiga erishishga hissa qo'shadi. 
Sakrash - bu tezlik-kuch sifati va mushaklarning qisqarishi kuchi, elastikligi va 
tezligiga bog'liq. Bundan tashqari, qaytarish, parvoz va qo'nish texnikasining 
samaradorligi muhimdir. 
Shu munosabat bilan sakrash qobiliyatini rivojlantirish vositalari 
quyidagilardir: 

oyoq mushaklarining elastikligini rivojlantirish uchun mashqlar - 
cho'zish; 

oyoq mushaklarining kuchini rivojlantirish uchun mashqlar: oyoqlar, 
pastki oyoqlar, sonlar; 

mushaklarning qisqarish tezligini rivojlantirish uchun mashqlar; 

---

11 

texnikani o'rganish va takomillashtirish mashqlari