Mavzu: zamonaviy valeybolda sakrovchilarning ahamiyati va uni nostandart mashqlar yordamida

qo'nish - yaqinlashish va tepalikdan sakrash, itarish; 

bahor harakatlari, qo'llarning muvofiqlashtirilgan ishi bilan ikki 
va bir oyoqqa sakrash; 

chuqur sakrash; 

itarish balandligi yoki uzunligi bo'yicha mashqlar - balandlikka, 
to'siqdan o'tib, nishonga; 

sakrash chidamliligi mashqlari - ko'p sakrash, arqon bilan sakrash. 
Tabiiy moyilligimiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, biz balandlikka sakrash 
qobiliyatiga faqat puxta o'ylangan va tizimli mashg'ulotlar orqali erisha olamiz. 
Sportchining har qanday malakasi bo'yicha sakrashni tarbiyalashning asosiy 
sharti ko'p qirrali qat'iy ixtisoslashtirilgan jismoniy tayyorgarlikni (kuch, tezlik, 
chidamlilik kabi jismoniy fazilatlar ustida ishlash) tayyorlashning barcha 
bosqichlarida amalga oshirishdir. 
Sakrash qobiliyatini rivojlantirishning barcha usullari jismoniy fazilatlar 
majmuasini rivojlantirishga hissa qo'shishi kerak, bu oxir-oqibatda surish kuchini, 
maxsus motorli ko'nikmalarni yanada oshirish imkoniyatiga yordam beradi. 
Sakrash qobiliyatini o'rgatishning asosiy usullari: 

jismoniy mashqlarni ma'lum dam olish oraliqlarida bajarish bilan 
tavsiflangan takroriy mashqlar bajarish usuli, bu vaqt davomida mehnat 
qobiliyatining etarli darajada tiklanishi; 

dam olish oraliqlarining davomiyligi ikkita fiziologik jarayon bilan 
belgilanadi; 

markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligining o'zgarishi; 

kislorod qarzini to'lash orqali nafas olishni tiklash bilan bog'liq 
vegetativ funktsiyalarning ko'rsatkichlarini tiklash); 

dam olish intervallari, bir tomondan, markaziy asab tizimining 
qo'zg'aluvchanligi sezilarli darajada pasayishga vaqt topa olmasligi uchun, boshqa 

---

12 
tomondan, ko'proq yoki kamroq to'liq tiklanish uchun etarlicha qisqa bo'lishi 
kerak; 

Takroriy usuldan foydalanganda, tanadagi mashg'ulot ta'siri faqat har 
bir takrorlashdan keyin charchoq davrida ta'minlanadi. Takroriy usul sizga yukni 
aniq dozalash imkonini beradi, mushak-skelet tizimini yaxshilaydi, yurak-qon 
tomir va nafas olish tizimlariga ta'sir qiladi. Ushbu usul bilan sakrash qobiliyati 
darajasi 29-30% ga oshadi; 

interval usuli. Tashqi tomondan takroriy usulga o'xshaydi. Ammo, 
agar takroriy usulda yukning ta'sirining tabiati faqat mashqning o'zi bilan 
aniqlansa, intervalli usul bilan dam olish intervallari ham katta mashg'ulot effektiga 
ega; 

Sakrash qobiliyatini tarbiyalashning o'yin usuli. Biroq, bu usul 
sezilarli kamchilikka ega - yukning dozasi cheklangan. 
So'nggi paytlarda sakrash qobiliyatini o'rgatish usuli qo'llanilib, u nom oldi -