Методическое пособие Санкт-Петербург 2001

часть
4-7 минут
Упражнения в расслаблении и
Отвлекающие упражнения
Упражнения для улучшения
эмоционального состояния
26
Рис.1,
Структура построения комплекса упражнений танцевально-ритмической
гимнастики. (40-45 минут)
27

---

Третью серию упражнений основной части составляют упражнения на
восстановление дыхания, расслабление и растягивание. При этом их можно
выполнять последовательно, в начале - снять напряжение, расслабить мышцы,
выполнить дыхательные упражнения, а затем приступать к растягиванию
мышц. В этой серии можно применять упражнения стретчинга, хатха-йоги и
другие упражнения восточных оздоровительных систем.
Четвертая серия упражнений основной части урока ритмической
гимнастики способствует укреплению различных мышечных групп, развитию
силы, формированию осанки, фигуры. Это становится возможным благодаря
избирательному воздействию общеразвивающих упражнений, упражнений
атлетической гимнастики, шейпинга, калланетики на мышцы спины, живота,
рук и ног. Все эти упражнения могут выполняться в низких исходных
положениях, в положении стоя, у гимнастической стенки, на гимнастической
скамейке или на стуле. Упражнения силового характера следует сочетать с
упражнениями на расслабление или растягивание работающей мышечной
группы. Для повышения эмоционального состояния занимающихся можно
выполнять пятую - танцевальную серию упражнений. Применяемые в ней
упражнения, несложные по координации и интенсивности, типа характерных
танцевальных композиций или знакомые занимающимся ритмические танцы.
Музыка для основной части урока подбирается с четким ритмом и
подчеркнутым акцентированием сильных долей такта, ясно выраженным
пульсом мелодии. Сильные доли в музыкальном произведении подсознательно
связываются у занимающихся с нарастанием мышечного усилия и выдохом, а
слабые - с ослаблением мышечного усилия и вдохом. Музыкальный темп
подбирается в зависимости от темпа работы, а ритмический рисунок
соответствует динамике выполнения движений. Содержание музыкального
сопровождения зависит от педагогических задач урока, специфики изучаемого
материала и особенностей двигательной деятельности учащихся. Например, в
серии упражнений на растягивание желательно подбирать музыку спокойную,
лиричную.
В основной части урока происходит обучение новым элементам, связкам,
танцам, а также повторение и совершенствование пройденного материала.
Поэтому структура урока может иметь разные варианты. В зависимости от
темы урока содержание и длительность серий-блоков может меняться. Так,
например, отсутствовать силовая серия (или аэробная) и за счет этого
удлиняются другие и наоборот.