Milliy kurash turlari texnikasi

Epchillikni oshiruvchi mashqlar ham har xildir: tizza va qo’llariga tayanib turgan sherik ustidan oldinga sakrab umbaloq oshishi, xuddi shu holatda holatda turgan sherik ustidan sakrash. Yon tomonga aylanish, bosh va qo’llarga tayanib yelkalarni gilamga tekkizmasdan oldinga va orqaga umbaloq oshish.
Kuchini oshirish uchun gantel, gir, shtangadan foydalanib va bularsiz ham har xil maxsus mashqlar bajarish mumkin.
Shtangani ko’krakka qo’yib yuqoriga sekin ko’tarish, siltab va dast ko’tarish.
Yelkaga shtangani qo’yib oldinga engashish va shu holatda o’tirib-turish. Og’ir girlarni ko’tarish, sekin yugurish. Sherikni yelkaga mindirib yurish yoki yugurish.
Maxsus sport anjomlari bilan mashqlar bajarish.
Maxsus sport anjomlari ikki qo’l bilan tortib oldindan yoki yon tomondan supurma usulini bajarish.
Maxsus sport anjomlari bilan yelkadan oshirib uloqtiruvchi usullarni bajarish.
Raqib gilamda har xil holatda yotganda (uni qarshiligisiz) uni gilamdan belgacha yoki ko’krakkacha ko’tarib olish.
Raqib har xil holatda ko’tarib yurish, yelkaga mindirib o’tirib-turish yoki gavdani oldinga engashtirish.
Tezkorlikni rivojlantiruvchi mashqlar.
Kurashchi o’zining bu jismoniy sifatini oshirish uchun quyidagilarni hisobga olishi kerak:
1. Vazn belgilangan normadan oshib ketmasligi, tez harakat uchun kuchli, chaqqon bo’lishi, tezkorlikni rivojlantiruvchi mashqlarni oz-oz, lekin tez-tez bajarib turish lozim.
2. Uncha og’ir bo’lmagan rezina koptokni bir-biriga oshirish va havoda ilib olish.
3. Havoda uchib kelayotgan (erga tushayotgan) yoki dumalab kelayotgan koptokni oyoq bilan to’xtatish va har xil tomonga yo’naltirish.
4. Qisqa masofaga tez chopish.
5. Yugurib kelib va to’xtagan joydan balandlikka va uzunlikka sakrash.
6. Har xil holatdan start olish.
7. Oldinga enkayib bosh va qo’lllariga tayangan holda bo’yin mushaklarini rivojlantiruvchi mashqlar bajarish, xuddi shu mashqlarni orqaga qiyshayib bosh va qo’llariga tayanib bajarish.
8. Turnikka osilib tortilish.
9. Arqonga har xil usullaa yordamida tirmashib chiqib-tushish.
10. Turnik yoki daraxtga kurash yaktagini ilib qo’yib, yoqasiga osilib tortilish, bu qo’l va barmoq mushaklarini kuchli qiladi.
11. Uzoq masofaga (3-5 km) yugurish.
12. Arqon torishish.
Qizlar uchun. O’quvchilarni (aktiv, passiv, tos son kamarida rivojlanishi)ga doir musiqa ohangida raqs elementlarini bajarish
Gimnastika mashqlarini osonligi va turliligi, boyliligi, organizmning samarali ta'sirchanligi tomoshabinning mashqulotlarga turli shug’ullanuvchilarni kontingentini jalb qiladi.Ritmik gimnastika vositalari ayollar organizmining anatomo-fiziologik va ruhiy xususiyatlariga mos keladi. Ular gavda konstituti va turli yoshdagilarga to’g’ri keladi.Ritmik gimnastika sport yo'nalishiga va amaliy asosiy yo'nalishiga bo'linadi. Asosiy Ritmik gimnastika xar tomonlama jismoniy tayyorlanishga, sog’liqni mustaqkamlashga va xarakat funktsiyalarini shug’ullanuvchilarning qaddi-qomatini takomillashtirish maqsadiga foydalaniladi.
Ularning vositasi (raqslar, musiqa jo'rligida o'yinlar, buyumsiz mashqlar va buyumlar bilan mashqlar) bolalar boqchasida, umumta'lim maktablarida, o'rta va oliy o'quv muassasalarida ishlatiladi.
Asosiy Ritmik gimnastikaning turlaridan biri ayollar gimnastikasi hisoblanadi. Ular sog’liqni mustaqkamlash uchun kasalliklarni oldini olish uchun qaratilgan. Ayollar gimnastikasini oliygohlarda va o'rta maxsus kasb-hunar muassasalarida, erkin sport jamiyatlarida va to'garaklarda uchratish mumkin.
Ritmik gimnastikaning sport yo'nalishi tarifi.Ritmik gimnastika siklik mukammal koordinatsiyasini sport turi, uning asosiy vositalari quyidagilardan iborat:
 Buyumsiz mashqlar (muvozanat, to'lqinlar, siltashlar, sakrashlar, burilishlar);
 Buyumlar bilan mashqlar (xalqalar, to'plar, cho'qmorlar bilan, arqamcha, tasma);
 Klassik raqslarni elementlari
 Xalq raqslari elementlari
 Tarixiy raqslarni elementlari
 Akrobatika mashqlari
 Ritmik mashqlar
 Pontomimo mashqlari
 Asosiy gimnastikaning elementlari (URM, saf va amaliy mashqlar)
 Boshqa sport turlari mashqlari
Ritmik gimnastikaning amaliy turi boshqa sportchilarni tayyorlashda foydalaniladi (sport gimnastika, aerobika, muz ustida uchish, sinxron suzish) va balet sirk artislarini tayyorlashda uchratish mumkin. Ularning vositasi raqslarni elementi muskullarini bo'shatish mashqlari, to'lqinlar, siltanitshlar, sakrashlar, burilishlar va x.k.Ritmik gimnastika sport yo'nalishi o'zimizning vatanimizda va xorijda katta e'tiborga sazovordir.Dasturlangan turkumlash mashqlariga maydonda erkin xarakat, raqslarni elementi, mimika, pontomimika bilan jo'rlangan ritmik xarakatlar, osonlashtirilgan akrobatik mashqlar va musobaqaga to’g’ri keladigan mashqlar o'ziga qamrab olgan.Shunday qilib Ritmik gimnastika fanning o'zlashtirish xarakatini tasavvur qilish san'ati hisoblanadi.Ritmik gimnastika mashqlari asosan erkin xarakatni boshqarish bilan tariflanadi.Sport gimnastika vakilini xarakatidan Ritmik gimnastikaning erkin xarakati maydonda kam darajadagi tashqi sun'iy takrorlangan sharoiti bilan kam cheklangan xarakati bilan ajralib turadi.
Shuning uchun Ritmik gimnastika texnik tayyorgarlikning tabiiy xolatda o'zining tanasini, san'atini boshqarish bilan bog’liq asosiy vazifa deb hisoblanadi. So'nggi holat Ritmik gimnastikaning mashqulotlariga kerakli jismoniy sifatlarni tarkibini ma'lum darajada rivojlantiradi.Ko'rinib turibdiki, Ritmik gimnastikada statik kuchni rivojlanishi va mukammalashtirish muammosi bo'lishi mumkin emas yoki elka kamarini tezligini kuchi, kuch chidamliligi, bular yorqin ta'kidlanmaydi.
Jismoniy sifatlardan egiluvchanlik (aktiv, passiv, tos son kamarida rivojlanishi) Ritmik gimnastikada katta ahamiyatga ega. Bundan tashqari bu sport turi artistlik, musiqalilik, ritmni sezish, nozik xarakat koordinaiyasini rivojlanishini va mukammalashtirishni talab qiladi. Ritmik gimnastika mashqlari shuqullanuvchilardan organizm yurak tomirlariga va nafas olishi sistemalariga muhim talablarini bajarilishini talab qiladi.Yurak urushini ko'tarilishi klassifikatsion dastur mashqlarini bajarishda yurak urushini ko'tarilishi, chegarama-chegaragacha kislorod xajmi va kislorod talabi, bunga dalil mashqlangan mashqulotlar katta jadallik bilan o'tadi (mashqulot jarayonida puls o'rtacha 148 daqiqada urush), shuning uchun mahoratli gimnastikachilar vegetativ sistemasi yuqori faollikni ta'minlovchi deb tariflanadi. Gimnastikachilarning xarakat tartibini murakkabligi o'zaro boqlanmagan mashqlarni ko'p xajmda bajarilishi kerakligini shartlaydi.Bu gimnastikaning xotirasiga va shunga o'xshash sifatlarga ijro etish, aniqlik va to'liq ko'rinish tasavvuri xarakatni aniq ifoda qilinish sifatlariga talab qo'yiladi. Mashqni bajarish sifati (artislik ko'rinishi) ifodalovchi o'zini nazorat qilish qobiliyatini shakillantirish va mushaklarni taranglatishni boshqarishi, diqqatni turg’unligi, bir joyga jamlash va taqsimlash, sezgirlikni tezligi, tafakkurni tezligi, zukkolik, tanqid qilishni ustunligi shakillanishini talab qiladi.Ritmik ginastikaning yuqorida bayon etilgan xususiyatlari sportchilarning faoliyatini asosay mashqulot mashqlarida tariflanadi. Musobaqada o'tadigan sharoitlar mashqlanishdagi sharoitlardan ancha farq qiladi.Qiyinchiliklarni smarali echish uchun musobaqa faoliyatida bo'ladigan (emotsional asab taranglashi mashqni boshlash, titrashi) gimnastikachi izlanuvchi, dovyurak, o'zini tutgan muvozanatdan gimnastika talabchan muvaffaqiyatga intiluvchi bo'lishi kerak.