Mundarija sport gimnastikasida tortuvchi mikrosikl (trnerovka) mazmuni va tuzilishi

MIKROSIKLLARNING TASNIFI
Orqaga tortuvchi MC-umumiy yukning pastligi bilan tavsiflanadi va sportchining tanasini mashaqqatli mashg'ulotlarga jalb qilishga qaratilgan. O'tish davridan keyin (shuningdek, kasallikdan keyin) tayyorgarlik davrining birinchi bosqichida qo'llaniladi, ular ko'pincha mezotsikllarni boshlaydilar. Bu yuklarning etarlicha ko'payishi bilan ishning past intensivligi bilan tavsiflanadi. Ushbu mikrosikllarning tarkibi sportchilarni keyingi zarba mikrosikllarining yuklariga tayyorlashni ta'minlashi ayniqsa muhimdir.
Rivojlanayotgan MC-juda yuqori yukni bajarish bilan tavsiflanadi, bu superkompensatsiya ta'sirini va tayyorgarlikning ayrim jihatlari ko'rsatkichlarining o'sishini keltirib chiqaradi, ammo ulardagi o'quv jarayonining intensivligi hali chegara darajasiga yaqinlashmaydi.
Shok MC-katta umumiy ish hajmi, yuqori yuklar bilan tavsiflanadi. Sport amaliyotida u keng qo'llaniladi, ba'zi musobaqalarga tayyorgarlik vaqti cheklangan va sportchi ma'lum moslashuvlarni tezroq amalga oshirishi kerak bo'lgan hollarda qo'llaniladi. Yuklarning etarlicha ko'payishi bilan yuqori ish intensivligi, texnik murakkablik va aqliy zo'riqishning kuchayishi mashqlari, ekstremal atrof-muhit sharoitida mashg'ulotlar o'tkazish. Yil tsiklining bosqichiga va uning vazifalariga qarab har qanday mikrosikllar zarba bo'lishi mumkin. Ular tayyorgarlik oxirida va raqobat davrlarida keng qo'llaniladi.
Stabillashadigan MC-tayyorgarlik ko'rsatkichlarini erishilgan darajada ushlab turish uchun ishlatiladi va mashg'ulotning yuklanishi biroz pasayadi (qoida tariqasida, etarlicha yuqori intensivlikni saqlab turganda hajm tufayli). Ko'pincha zarbli mikrosikllardan keyin va raqobat davrida ishlatiladi.
Tayyorgarlik MC-texnik-taktik, jismoniy, ixtiyoriy, maxsus aqliy tayyorgarlikning asosiy muammolarini hal qilish bilan tavsiflanadi, tayyorgarlik davrining asosiy mazmunini tashkil qiladi. Mashg'ulotlar davomida maxsus tayyorgarlik vositalari qo'llaniladi, ular maxsus ishlashning zarur darajasiga erishishga, texnik va taktik ko'nikmalarni silliqlashga, maxsus psixologik tayyorgarlikka qaratilgan – ular tayyorgarlik tomonlarini takomillashtirish, takomillashtirish bilan tavsiflanadi. Ular tayyorgarlik davrining oxirida va musobaqaning boshida qo'llaniladi.
Etakchi MC-sportchini musobaqaga to'g'ridan-to'g'ri tayyorlashga qaratilgan. Haqiqiy raqobatbardosh MC-dan oldin va u bilan qat'iy aloqada qurilgan bo'lib, raqobatbardosh faoliyatni tiklash va modellashtirish uchun sharoit yaratadi. Uning mazmuni har xil bo'lishi mumkin, sportchini musobaqaga olib borish tizimiga, mashg'ulotning davomiyligiga bog'liq
mas'uliyatli musobaqaga tayyorgarlikning yakuniy bosqichi, sportchilarning yoshi, malakasi va individual xususiyatlari. Ko'pincha u kelgusi musobaqalarning rejimi, dasturi va shartlarini modellashtiradi (yuklarni va dam olishni nutq kunlari va ular orasidagi intervallarni almashtirish tartibiga muvofiq taqsimlash, kun davomida ijro tartibini takrorlash va boshqalar). Asosiy musobaqa yaqinlashganda, raqobatbardosh faoliyatning tabiati tobora to'liq takrorlanadi. Ular to'liq tiklanish va aqliy sozlash masalalarini hal qilishlari mumkin. Umuman olganda, ular past hajm darajasi va yuklarning umumiy intensivligi bilan ajralib turadi.
Haqiqiy raqobatbardosh MC-bu tayyorgarlikning yakuniy bo'g'ini, shu jumladan mas'uliyatli musobaqalarda qatnashishning o'zi (shuni yodda tutish kerakki, sportchilar barcha musobaqalarga tayyorgarlik, etkazib berish va raqobatbardosh mikrosikllarning "zanjiri" orqali yaqinlashmaydi). Muvaffaqiyatli raqobatbardosh faoliyat uchun maqbul sharoitlarni ta'minlash va rejalashtirilgan sport natijalariga erishishga qaratilgan. Musobaqalar dasturiga muvofiq qurilgan. Ushbu mikrosikllarning tuzilishi va davomiyligi turli sport turlari bo'yicha musobaqalarning o'ziga xos xususiyatlari, startlarning umumiy soni va ular orasidagi pauzalar bilan belgilanadi. Ular alohida musobaqalarda ishtirok etishni o'z ichiga oladi, bundan tashqari, ular qo'shimcha mashg'ulotlar, tiklash vositalari, raqiblarning raqobatbardosh faoliyatini o'rganish, tiklash tadbirlaridan foydalanadilar. Yukning eng yuqori darajasi musobaqa kunlariga to'g'ri keladi.
Qayta tiklash MC-sportchining tanasida tiklanish va moslashish jarayonlari uchun maqbul sharoitlarni ta'minlashga, yukni muntazam ravishda kamaytirishga qaratilgan bo'lib, bu avvalgi yuqori intensiv mikrosikllarning ta'siridan to'liq foydalanishga imkon beradi. U vosita vazifalarini, mashg'ulot joylarini almashtirish orqali, ayniqsa mashg'ulot hajmini ham, intensivligini ham kamaytirish orqali ochiq havoda dam olishning asosiy vazifasiga ega.
Turli xil tiklash vositalaridan foydalaniladi – pedagogik, psixologik va tibbiy-biologik. Qayta tiklash vositalaridan foydalanish samaradorligi ularning bir nechtasini yagona kompleks protsedurada ketma-ket yoki parallel ravishda qo'llashga bog'liq.
O'quv mashg'ulotlari jarayonida tiklash vositalaridan foydalanishning uchta asosiy yo'nalishi mavjud:
1. O'tkazilgan yuklardan keyin charchoq hodisalarini tezda yo'q qilish uchun";
2. Ushbu mashqda asosiy ta'sirga duch kelmagan ishlash komponentlarini tanlab tiklash uchun dars;
3. Mashg'ulot yukini boshlashdan oldin sportchilarning ish faoliyatini oldindan rag'batlantirish uchun.
Ishlash va tiklash jarayonlarini boshqarish qanday amalga oshirilishiga qarab, qayta tiklanadigan mikrosikllarning bir nechta turlarini ajratib ko'rsatish mantiqan to'g'ri keladi:
- tiklash va tushirish;
- tiklanish va kompensatsiya;
- tiklash va qo'llab-quvvatlash;
- tiklanish va tayyorgarlik;
- tiklash va profilaktika va boshqalar.
Jismoniy mashqlar mikrosiklini to'g'ri qurish uchun nimani e'tiborga olish kerak?
1. Sportchining yuklari, kattaligi va yo'nalishi bo'yicha har xil, ulardan keyin tiklanish jarayonlarining dinamikasi va davomiyligi, ayniqsa kattalaridan keyin qanday ta'sir qilishini bilish kerak.
2. Hajmi va yo'nalishi bo'yicha bir nechta turli xil yuklarning kümülatif ta'siri, ularni darsda almashishning maqsadga muvofiqligi yoki istamasligi to'g'risida ma'lumotlar muhimdir.
3. Muhim jismoniy stresslardan keyin tiklanish jarayonlarini kuchaytirish uchun kichik va o'rta yuklardan foydalanish usullari qanday ekanligini tushunish kerak.
4. Kun davomida turli xil yuklarga ega bo'lgan ikki yoki uchta mashg'ulotni rejalashtirayotganda, kun davomida maxsus ishlashning tebranish naqshlarini va ularni keltirib chiqaradigan mexanizmlarni bilishingiz kerak.
Mikrosiklda o'zgaruvchan yuklar va dam olish uch turdagi reaktsiyalarga olib kelishi mumkin:
1. Treningning maksimal o'sishi;
2. Kichik mashg'ulot effekti yoki umuman yo'qligi;
3. Sportchining ortiqcha ishi.