Oling (nechtaga kuchingiz yetsa). Keyin pastroqda 6 bosqich berilgan siz qaysi qatorda ekanligingizni aniqlang
Download 1.04 Mb. Pdf ko'rish
|
100 otjimaniya
|
1
Hozir keltiriladigan otjimaniya programmasi qadamma-qadam bajarsangiz siz albatta 6 haftada otjimaniyangiz sonini 100 taga chiqarib olasiz !!! Programmani boshlashdan avval siz nechchinchi bosqichda ekanligingizni aniqlash uchun otjimaniyalar soni bo`yicha test topshirishingiz kerak. Test qanday bajariladi ? oddiy: hozir bor kuchingiz bilan otjimaniya oling (nechtaga kuchingiz yetsa). Keyin pastroqda 6 bosqich berilgan siz qaysi qatorda ekanligingizni aniqlang. Mana otjimaniya bosqichlari: TEST OTJIMANIYA BOSQICHLARI: 1. 0-5 2
2. 6-14 3. 15-29 4. 30-49 5. 50-99 6. 100-149
Testni bajardingizmi ? siz hozir qaysi bosqichdasiz. Masalan: siz 0-5 gacha otjimaniya oldingiz, demak siz 1- bosqichdasiz. Yoki 30-49 gacha otjimaniya oldingiz demak siz 4-bosqichdasiz. Bu degani agar siz 1-bosqichda bo`lsangiz, demak 1-haftadagi programmadan boshlaysiz. Agar siz 4-bosqichda bo`lsangiz, demak siz 4-haftadagi programmadan boshlab ketsangiz ham bo`laveradi, chunki siz bunga tayyorsiz. Bu programma haftada kun ora 3 kun bajarilib boriladi (masalan, dushanba-chorshanba-juma). Va 6 hafta davom etadi. Eslatma: har bir bajarilgan podxoddan keyin suv ichishni unutmang ! Demak boshladik!!! 1-HAFTA: 1-KUN: Podxodlar orasidagi dam 60 sekund bo`lish kerak. 1-podxod 10 ta otjimaniya 2-podxod 12 ta 3-podxod 7 ta 4-podxod 7 ta
3
5-podxod maksimum 9 + 2-KUN: Podxodlar orasidagi dam 90 sekund. 1-podxod 10 ta otjimaniya 2-podxod 12 ta 3-podxod 8 ta 4-podxod 8 ta 5-podxod maksimum 12 + 3-KUN: Podxodlar orasidagi dam 120 sekund. 1-podxod 11 ta otjimaniya 2-podxod 15 ta 3-podxod 9 ta 4-podxod 9 ta 5-podxod maksimum 13 +
1-podxod 14 ta otjimaniya 4
2-podxod 14 ta 3-podxod 10 ta 4-podxod 10 ta 5-podxod maksimum 15 + 2-KUN: Podxodlar orasidagi dam 90 sekund. 1-podxod 14 ta otjimaniya 2-podxod 16 ta 3-podxod 12 ta 4-podxod 12 ta 5-podxod maksimum 17 + 3-KUN: Podxodlar orasidagi dam 120 sekund. 1-podxod 16 ta otjimaniya 2-podxod 17 ta 3-podxod 14 ta 4-podxod 14 ta 5-podxod maksimum 20 +
2-haftani tugatgandan keyin test topshirish kerak. 5
Agar otjimaniyangiz soni 16-20 ta bo`lsa 3-haftadagi programmani 1-ustundagidan boshlaysiz. Agar otjimaniyangiz soni 20-25 ta bo`lsa, 3-haftadagi programmani 2- ustunidan boshlaysiz. Agar otjimaniyangiz soni 25 + ta bo`lsa, 3-haftadagi programmani 3- ustunidan boshlaysiz. 3-HAFTA: 1-KUN: Podxodlar orasidagi dam 60 sekund. 1-podxod 10 ta. 12ta. 14 ta otjimaniya 2-podxod 12 ta. 17 ta. 18 ta 3-podxod 7 ta. 13ta. 14 ta 4-podxod 7 ta. 13 ta. 14 ta 5-podxod max… 9+ 17+ 20 + 2-KUN: Podxodlar orasidagi dam 90 sekund. 1-podxod 10 ta. 14ta. 20 ta otjimaniya 2-podxod 12 ta. 19 ta. 25 ta 3-podxod 8 ta. 14 ta. 15 ta 4-podxod 8 ta. 14 ta. 15 ta 5-podxod max… 12+ 19+ 25 + 6
3-KUN: Podxodlar orasidagi dam 120 sekund. 1-podxod 11 ta. 16 ta. 22 ta otjimaniya 2-podxod 13 ta. 21 ta. 30 ta 3-podxod 9 ta. 15 ta. 20 ta 4-podxod 9 ta. 15 ta. 20 ta 5-podxod max… 13+ 21+ 28 +
1-podxod 12 ta. 18 ta. 21 ta otjimaniya 2-podxod 14 ta. 22 ta. 25 ta 3-podxod 11 ta. 16 ta. 21 ta 4-podxod 10 ta. 16 ta. 21 ta 5-podxod max… 16+ 25+ 32 + 2-KUN: Podxodlar orasidagi dam 90 sekund. 1-podxod 14 ta. 20 ta. 25 ta otjimaniya 2-podxod 16 ta. 25 ta. 29 ta
7
3-podxod 12 ta. 20 ta. 25 ta 4-podxod 12 ta. 20 ta. 25 ta 5-podxod max… 18+ 28+ 36 +
1-podxod 16 ta. 23 ta. 29 ta otjimaniya 2-podxod 18 ta. 28 ta. 33 ta 3-podxod 13 ta. 23 ta. 29 ta 4-podxod 13 ta. 23 ta. 29 ta 5-podxod max… 20+ 33+ 40 + Shundan so`ng test bajarishingiz kerak. Agar 31-35 ta bo`lsa 1-ustun. Agar 36-40 ta bo`lsa 2-ustun. Agar 40 + tab bo`lsa 3-ustun. 5-haftada programmada o`zgarishlar bo`ladi!!! 2-kundan boshlab podxodlar soni 8 taga ortadi. 5-HAFTA: 1-KUN: Podxodlar orasidagi dam 60 sekund. 8
1-podxod 17 ta. 28 ta. 36 ta otjimaniya 2-podxod 19 ta. 35 ta. 40 ta 3-podxod 15 ta. 25 ta. 30 ta 4-podxod 15 ta. 22 ta. 24 ta 5-podxod max… 20+ 35+ 40 +
1-2-podxod 10 ta. 18 ta. 19 ta. 3-4-podxod 13 ta. 20 ta. 22 ta. 5-6-podxod 10 ta. 14 ta. 18 ta. 7-podxod. 9 ta. 16 ta. 22 ta. 8-podxod max… 25 + 40 + 45 +
1-2-podxod 13 ta. 18 ta. 20 ta. 3-4-podxod 15 ta. 20 ta. 24 ta. 5-6-podxod 12 ta. 17 ta. 20 ta. 7-podxod. 10 ta. 20 ta. 22 ta. 8-podxod max… 30 + 45 + 50 + 9
Shundan so`ng test bajarasiz, agar 45 tadan ko`p otjimaniya qilgan bo`lsangiz, yakuniy 6-haftaga o`tishingiz mumkin. Agar 45 ta qilolmagan bo`lsangiz 5-haftani yana bir bor takrorlang. Testdan so`ng: Agar 46-50 ta bo`lsa 1-ustun. Agar 51-60 ta bo`lsa 2-ustun. Agar 60+ ta bo`lsa 3-ustun.
1-KUN: Podxodlar orasidagi dam 60 sekund. 1-podxod 25 ta. 40 ta. 45 ta otjimaniya 2-podxod 30 ta. 50 ta. 55 ta 3-podxod 20 ta. 25 ta. 35 ta 4-podxod 15 ta. 25 ta. 30 ta 5-podxod max… 40+ 50+ 55 + 2-KUN: Podxodlar orasidagi dam 45 sekund. 1-2-podxod 14 ta. 20 ta. 22 ta. 10
3-4-podxod 15 ta. 23 ta. 30 ta. 5-6-podxod 14 ta. 20 ta. 24 ta. 7-podxod. 10 ta. 18 ta. 18 ta. 8-podxod max… 44 + 53 + 58 +
1-2-podxod 13 ta. 22 ta. 26 ta. 3-4-podxod 17 ta. 30 ta. 33 ta. 5-6-podxod 16 ta. 25 ta. 26 ta. 7-podxod. 14 ta. 18 ta. 22 ta. 8-podxod max… 50 + 55 + 60 + Shundan so`ng 1-2 kun dam oling! Keyin bor kuchingiz bilan test topshiring agar 100 ta otjimaniya qila olgan bo`lsangiz demak siz maqsadingizga erishdingiz. Agar 100 taga yetmagan bo`lsa, 6- haftadagi programmani yana bir bor takrorlang, albatta maqsadingizga erishasiz !!! Telegramdagi manzil: @bodybuildingsirlari
11
Siz bodybuildingda yuqori natijalarga erishmoqchimisiz, bodybuildingda muvaffaqiyat - 70% ovqatlanishga, 30% trenirovkaga bog`liqligini bilsangiz kerak! Shuning uchun biz sizga “ Bodybuildingda ovqatlanish sirlari ” kursini xarid qilishni tavsiya qilamiz. Unda to`g`ri ovqatlanishga oid barcha-barcha malumotlar keltirilgan. Kursning narxi 31-avgustgacha qulay narxda, yani 25 000 so`m. 1-sentabrdan boshlab esa kurs narxi 35 000 so`mga ko`tariladi. SHOSHILING !!! 12
Download 1.04 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|