Bo’sh qoringa kuchlanishli mashqlar mushaklarning chiqishiga putur yetkazadi — to’liq quvvatda shug’ullanish uchun tanaga energiya kerak. Yoki shug’ullanishdan 10-15 daqiqa oldin 15-20 gramm tez hazm bo’ladigan uglevodlar va 10-15 gramm oqsil iste’mol qilish, yoki jismoniy mashqlardan 1 — 1,5 soat oldin to’yib tushlik qilish kerak.
Mashqlardan keyin ovqatlanish, o’z navbatida, organizmni mushakni o’sishi va qayta tiklash uchun oziq-ovqatning kaloriyalaridan foydalanishga majbur qiladi. Mashg’ulotlardan so’ng bir portsiya protein (30-35 g) qabul qilish, kerak ekan ammo men bu gapga qushilmayman , chunki protein tabiiy bo’lmagan ozuqa deb hisoblayman. Unda nima qilish kerak? Mashg’ulotlardan so’ng 40-50 daqiqa o’tgach to’yimli va uglevodlarga boy ovqatlar bilan oziqlanish kerak.
Do'stlaringiz bilan baham: |
