O'z-o'zini boshqarish psixologiyasi psixologiya fanining muhim sohasidir

2. O'ZINI O'ZI-O'ZI TARTIBIY QILIShNING ASOSIY TEXNIKALARI VA USULLARI.
o'z-o'zini tartibga solish qo'riqchi xizmati refleksi
O'z-o'zini boshqarish shartli ravishda biologik (eng yuqori biologik shakl sifatida refleks) va ongli ravishda boshqariladi.
Biologik o'z-o'zini tartibga solish - bu odamlar va hayvonlar, o'simliklar tanasining o'sishi, rivojlanishi, hayotiy faoliyati va himoya funktsiyalari asosidagi genetik jihatdan kodlangan murakkab ichki jarayonlar. Biologik o'zini o'zi boshqarish ong ishtirokisiz davom etadi. Masalan, behushlik ostida yurak ishlashda davom etadi. Hatto o'liklarda ham biologik o'zini o'zi boshqarish soch va tirnoqlarning o'sishini qo'llab-quvvatlaydi.
Refleksning o'zini o'zi boshqarishi sezgi organlari tomonidan signallarni qabul qilishni ta'minlaydi tashqi muhit... Masalan, yurakning ishi keskin urishdan, idrok etilgan tasvirdan va hatto hiddan o'zgarishi mumkin. Organizmning bu xususiyati his-tuyg'ular orqali biologik o'z-o'zini tartibga solishni o'zgartirishga yordam beradi va taklif, gipnoz va boshqa ta'sir usullarining hodisalariga asoslanadi. Taklif - bu hislar orqali biologik o'zini o'zi boshqarishning kerakli yo'nalishda o'zgarishini ta'minlash uchun shaxsga maqsadli psixologik ta'sir. Ongli ravishda boshqariladigan o'z-o'zini tartibga solish - bu klassik avtotrening yoki aqliy o'zini o'zi boshqarish.
Psixik o'zini o'zi boshqarish - bu so'zlar va mos keladigan ruhiy tasvirlar yordamida insonning o'ziga ta'siri. Aqliy o'z-o'zini tartibga solish deganda biz organizmning har tomonlama faoliyatini, uning jarayonlarini, reaktsiyalarini va holatlarini maqsadli tartibga solish uchun aqliy o'zini-o'zi harakatni tushunamiz. Ushbu ta'riflar uchun umumiy bo'lib, shaxsning holatini ta'sir ob'ekti va ichki tartibga solish vositalari, birinchi navbatda, aqliy faoliyat vositalari sifatida ajratishdir.
Davlatlarning o'z-o'zini tartibga solish usullarining asosiy xususiyati ularning shaxsga o'z holatini o'zgartirish uchun maxsus faoliyatni amalga oshirishga imkon beradigan adekvat ichki vositalarni shakllantirishga qaratilganligidir. Kundalik hayotimizda biz ko'pincha shaxsiy tajribada ishlab chiqilgan bunday texnikalar to'plamidan intuitiv ravishda foydalanamiz, bu bizga tashvishlarni engish, tezda ish ritmiga kirish, imkon qadar ko'proq dam olish va dam olishga imkon beradi. Bu tajriba turli xalqlarning deyarli har qanday ko'p asrlik madaniyatida o'z aksini topgan bo'lib, unda aniq ifodalangan ta'lim va tarbiyaviy xususiyatga ega bo'lgan davlatlarning o'zini o'zi boshqarish usullari va vositalarining butun tizimlari yaratilgan. "O'z-o'zini boshqarishni o'rganing" - bu turli xil falsafiy va diniy ta'limotlar, pedagogik tizimlar, marosimlar va kundalik hayotni tashkil etish shakllari bilan o'ralgan bunday tadbirlarning asosiy shiori.
O'z-o'zini tartibga solishning ishlab chiqilgan usullari ko'pincha ushbu foydali va ko'p qirrali tajribani umumlashtirishga asoslanadi. Shu bilan birga, eng muhim vazifalardan biri bu buzuq mistik, diniy va oddiygina noto'g'ri kundalik g'oyalardan tozalangan ushbu turdagi ta'sirlarning o'ziga xos mexanizmlarini o'rganishdir.
Psixokorrektsiya va psixotrening asoslarini o'zlashtirish, birinchi navbatda, o'z mahoratini rivojlantirish istagini, shuningdek, o'zini va hamkasblarini tizimli ravishda tayyorlash uchun vaqt topa olish qobiliyatini talab qiladi.
Ushbu materiallarga tayanish sizning imkoniyatlaringizni yaxshilaydi.
Nafas olish mashqlari.
Qorin bo'shlig'ida nafas olish neyropsik kuchlanishni bartaraf etishga, aqliy muvozanatni tiklashga yordam beradi. Trening davomida inhalatsiya va ekshalatsiyani qorin devorining harakati bilan o'pkaning pastki uchdan bir qismini to'ldirish orqali amalga oshirilishini ta'minlash kerak, ko'krak va elka esa harakatsiz qoladi.
Nafas olish davri "4-2-4" formulasi bo'yicha amalga oshirilishi kerak, ya'ni. 4 ta nafas olish, 2 ta to'xtash va 4 ta nafas chiqarish. Bunday holda, nafas olish jarayoniga e'tibor qaratib, burun orqali sekin nafas olish tavsiya etiladi. Dastlabki bosqichda siz havo o'pkani qanday to'ldirishini va orqaga qaytishini tasavvur qilib, tasvirlarni ulashingiz mumkin.
Ushbu turdagi nafas olishni to'g'ri o'zlashtirgandan so'ng, harbiylarga ruhiy zo'riqish, asabiylashish yoki qo'rquvning birinchi belgilari paydo bo'lganda foydalanish tavsiya etiladi. Bunday nafas olishning 2-3 daqiqasi, qoida tariqasida, ruhiy muvozanatni tiklashga yordam beradi yoki salbiy his-tuyg'ularni sezilarli darajada zaiflashtiradi.
Klavikulyar (yuqori) nafas olish o'pkaning yuqori uchdan bir qismi tomonidan yelkalarni ko'tarish bilan amalga oshiriladi. Chuqur va tez harakatlar bilan burun orqali nafas oling va nafas oling. U charchoq, apatiya yoki uyquchanlik belgilari paydo bo'lganda, aqliy jarayonlarni faollashtirish, kuch tuyg'usini tiklash uchun ishlatiladi.
Mushaklar ohangini boshqarish.
Har bir salbiy his-tuyg'u tananing mushaklarida o'z ifodasiga ega. Salbiy his-tuyg'ularning doimiy tajribasi mushaklarning haddan tashqari kuchlanishiga va mushaklarning qisqichlari paydo bo'lishiga olib keladi. Psixika va tana o'rtasida yaqin aloqa mavjud bo'lganligi sababli, ruhiy zo'riqish ham mushaklar tonusining oshishiga olib keladi, va mushaklarning bo'shashishi neyropsik qo'zg'alishning pasayishiga olib keladi. O'z-o'zini massaj qilish, o'z-o'zini gipnoz qilish, maxsus strech belgilari yordamida mushaklarning ohangini kamaytirish mumkin. Eng oddiy va samarali usul- o'z-o'zini massaj qilish. Uni juftlik bilan o'rgatish mumkin, qachonki bir tinglovchi texnikani bajarsa, ikkinchisi esa ularni amalga oshirishning to'g'riligini nazorat qiladi va yordam beradi. Birinchidan, harbiy xizmatchilar mushaklarini iloji boricha bo'shashtirishga harakat qilib, allaqachon o'zlashtirilgan qorin bo'shlig'ida nafas olishga o'tishlari va tinch holatga erishishlari tavsiya etiladi. Hamkor yuz, bo'yin, elka, qo'lning qaysi mushak guruhlari tarangligini nazorat qiladi va ularga ishora qiladi. Kelajakda talaba bu joylarga doimiy e'tibor qaratishi kerak, chunki bu uning individual mushak qisqichlari. Keyin u yuz mushaklarini o'z-o'zidan massaj qilishga o'tadi - barmoq uchlari bilan u spiral shaklda, markazdan chetga siljiydi, peshona, yonoq, yonoq suyaklari, ensa, bo'yin, elka, bilak, qo'l mushaklarini ketma-ket o'tkazadi. , va boshqalar.
O'z-o'zini massaj qilgandan so'ng, u bir necha daqiqa davomida bo'shashgan holatda qoladi, his-tuyg'ularini eslashga harakat qiladi, so'ngra klavikulyar nafas olishga o'tadi va o'z-o'zini gipnoz formulalarini talaffuz qiladi: "Men uyg'oqman, yaxshi dam oldim, keyingi ishlarga tayyorman", uyg'oq holatga qaytadi. Bachadon bo'yni-yelka sohasini massajlashda siz do'stingizning yordamiga murojaat qilishingiz mumkin. Mushaklarni bo'shashtirish qobiliyati - bu ongning o'zgargan holatlariga kirishni va o'z-o'zini gipnozdan foydalanishni o'rganish uchun tayyorgarlik mashqidir.
Ideomotor trening.
Har qanday aqliy harakat mushaklarning mikroharakatlari bilan birga bo'lganligi sababli, ularni amalda bajarmasdan turib, harakatlar malakasini oshirish mumkin. Asosiysi, ideomotor mashg'ulot kelgusi faoliyatni aqliy takrorlashdir. Bu usul o'zining barcha afzalliklariga (energiya, moddiy xarajatlar, vaqtni tejash) qaramay, amaliyotchidan jiddiy munosabatda bo'lishni, diqqatni jamlash, tasavvurni safarbar qilish va mashg'ulot davomida chalg'itmaslik qobiliyatini talab qiladi.
Mashg'ulotning boshida stajyorlar mushaklarini bo'shashtirishi, nafas olishdan foydalanishlari va tinch, biroz uyquchan holatga tushishlari mumkin. Shundan so'ng, menejer topshiriqni tavsiflashga kirishadi. Ideomotor mashg'ulotlarni o'tkazishda quyidagi tamoyillarga rioya qilish tavsiya etiladi: tinglovchilar ishlab chiqilayotgan harakatlarning juda aniq tasvirini yaratishlari kerak; harakatning aqliy tasviri, albatta, uning mushak-bo'g'im hissi bilan bog'liq bo'lishi kerak, shundan keyingina u ideomotor ko'rsatkich bo'ladi; harakatlarni tasavvur qilganda, siz uni shivirlab yoki aqliy ravishda talaffuz qilgan dars rahbarining so'zlaridan keyin og'zaki tavsif bilan birga qilishingiz kerak; yangi harakatni mashq qilishni boshlaganingizda, uni sekin harakatda aqliy ravishda ko'rishingiz kerak, bu keyingi mashg'ulotlar jarayonida tezlashishi mumkin; agar mashg'ulot paytida tananing o'zi ba'zi harakatlar qila boshlasa, bunga to'sqinlik qilmaslik kerak; Haqiqiy harakatni amalga oshirishdan oldin darhol uning natijasi haqida o'ylashning hojati yo'q, chunki natija ongdan harakatni qanday bajarish kerakligi haqidagi fikrni siqib chiqaradi.
Ideomotor trening yangilik omilining ta'sirini kamaytirishga yordam beradi, bu yangi ko'nikmalarni tezroq o'zlashtirishga, bo'lajak harakatlar imidjini shakllantirishga olib keladi va ularga psixologik tayyorgarlik darajasini oshiradi.