O'z-o'zini boshqarish psixologiyasi psixologiya fanining muhim sohasidir

3. QOVSHILIK XIZMATINI O'TKAZISHDA O'ZI-O'ZI-O'ZI-O'ZI TARTIBINI QABUL QILISHLARI
1. Qurolni yuklash va postni qabul qilishdan oldin o'zingizni o'rnating:
"Men diqqatliman ... Mening ko'rishim va eshitishim juda keskin ..."
2. Lavozimda:
Charchoq va uyquchanlikni engish uchun aqlan yoki pichirlab takrorlang:
"Men o'zimga egaman."
"Mening tanam kuch va quvvatga to'ldi."
"Men faol bo'lishga tayyorman." Nafas olishni faollashtiring (nafas olish uzaytiriladi, nafas olish qisqa va o'tkir). Yelkangizni ko'taring, qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib oling va echib oling.
Faoliyatingizni oshirish uchun vaqti-vaqti bilan o'zingizni sozlang:
"Men diqqatliman."
"Barcha iroda jangovar topshiriqni bajarishga qaratilgan."
Eng mas'uliyatli va xavotirli fikrga e'tibor qarating (postga mumkin bo'lgan hujum, ob-havo sharoitlarining keskin o'zgarishi, inspektorni kutish) va turli vaziyatlarda o'zingizning harakatlaringiz variantlarini aqliy ravishda takrorlang.
3. Qo'riqxonada, uyg'onish smenasida:
Qulay o'tiring, dam oling, nigohingizni devor yoki polning bir nuqtasiga qarating (go'yo o'yda yo'qolgandek).
Qurollarni o'rnatishda, postga hujumni qaytarishda yoki yong'inni o'chirishda o'rganilgan harakatlarni yorqin tasavvur qilib, o'zingizga taklif qiling:
"Men har doim sovuqqon va yig'ilganman."
Bir necha marta takrorlang, har 15-20 daqiqada bu fikrlarga qayting. Esnashingizni yoki tanangizni cho'zish zaruratini ushlab turmang va hatto vaqti-vaqti bilan ularga amalda taqlid qiling.
4. Qorovulxonada dam olish smenasida bo‘lgan holda:
Tez uxlab qolish va chuqur uxlash uchun uxlab yotgan odamga taqlid qilib, ritmik nafas oling (nafas olish va chiqarish uzoq, uzunligi teng), o'zingizga quyidagilarni taklif qiling:
"Mening tanam bo'shashadi va dam oladi ... Men shirin uyquga cho'kib ketyapman ... tinchlik ... to'liq tinchlik ..."
Agar dam olish vaqti cheklangan bo'lsa, stulda qulay holatni oling (tabureni devorga qo'ying va orqangizga suyaning), yuqori tugmani bo'shating, bel kamarini bo'shating yoki echib oling, tabiiy ravishda egilib, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, qo'llar bir-biriga tegmasdan bir oz pastga osilib turishi, oyoqlarini qulay tarzda joylashtirishi, boshni bir oz oldinga egishlari, tishlarini ochishlari va lablarini bo'shatishlari kerak, sizning ifodangiz xotirjam bo'lishi kerak, ko'zingizni yumganingiz ma'qul.
To'liq dam olish uchun avval qo'llaringizni mushtga mahkam bog'lang, oyoq barmoqlarini torting va 4-5 soniyadan so'ng "Bir" aqliy buyrug'i bo'yicha qo'llaringizni tezda oching va bo'shashtiring va oyoq barmoqlarini tekislang, ularda issiqlikni his qiling. Shu bilan birga, aqliy ravishda o'zingizga taklif qiling: "Mening qo'llarim va oyoqlarim issiq (iliq suvda bo'lgani kabi).
Siz qulay, bo'shashgan va xotirjam o'tirasiz, hatto uxlab qolasiz, lekin har qanday buyruqni aniq qabul qilasiz. O'zingizga taklif qiling:
"Men dam olaman ... Men dam olaman ... Tanamning har bir hujayrasi dam oladi ... kuchini tiklaydi ... Men dam olaman ... Men yaxshi dam oldim ..."
Shundan so'ng, nafas olayotganda tanani faollashtiring, mushtlaringizni mahkamlang, ko'zingizni oching va nafas olayotganda mushtlaringizni oching. O'zingizni sozlang:
"Men o'zimni boshqaraman ..." yana bir bor mushtlaringizni siqing, qo'llaringiz, elkangiz va qorin mushaklaringizni torting va o'zingizga aqliy ravishda ayting (chuqur nafas olish va nafasingizni ushlab turish fonida): "Mening tanam kuch va quvvat bilan to'ldiriladi!"
O'tkir ekshalasyon va tez turish fonida: "Men faol harakat qilishga tayyorman!"
O'rganilgan hissiy ixtiyoriy o'zini o'zi boshqarish usullaridan muntazam foydalanish (kamida 10-12 marta) sizga qo'riqchi vazifasini bajarishda haqiqiy yordam beradi.
Siz o'zingizni boshqarasiz - hayotingizni boshqarasiz! Bizning zamonamizda hech qachon bo'lmaganidek dolzarb bo'lgan bu o'zgarmas haqiqat, chunki zamonaviy dunyo- bu nafaqat yuqori tezlik va ko'p sonli uy ishlari va tashvishlar dunyosi, balki stress va hissiy beqarorlik dunyosi bo'lib, unda hatto eng xotirjam odam ham osongina o'zini yo'qotadi.