O„zbekiston respublikasi oliy va o`rta maxsus ta`lim vazirligi toshkent viloyati chirchiq davlat pedagogika instituti t. S. Achilov
Download 1.73 Mb. Pdf ko'rish
|
d78ef145e8e3e2a0f9bb66e844af54a2 KURASH TURLARI VA UNI O`QITISH METODIKASI (MILLIY KURASH)
3.7 Taxminiy mashqlar
Turli xilda oyoq uchida ko‗tarilish, qo‗llarni yuqoriga, yon tomonlarga, pastga uzatish va gavdani engashtirib, qo‗l uchini yoki kaftni polga egizdirish. Gavdani chapga engashtirib va chap qo‗l bilan o‗ng qo‗lni shu tomonga tortish. Shu mashqni teskari tomonga bajarish, so‗ngra oldinga chuqur odim tashlash va boshqa qo‗lni tortish. Mashqni va boshqa qo‗lni tortish. Mashqni har ikki tomonga bajarish. Qo‗llarni bo‗sh o‗tirgan holda tutib, gavdani o‗ngga-orqaga va chapga-orqaga 8-10 martadan burish, so‗ngra ikkita prujinasimon harakat bilan gavdani o‗ng va chap oyoq tomon engashtirish. Gavdani chapdan o‗ngga va o‗ngdan chapga aylan- tirish. Har ikki oyoq bilan turli xilda cho‗qqayish-oyoq kaftini to‗la yerga tegizib bajarish, cho‗qqayib turgan holatda joyda sakrash. Yerga qo‗llar bilan tayanib yotgan holatdan qo‗llarga tayanib ko‗tarish, qo‗llarni bukish va yozish, keyinchalik poldan itarilib ikki marta chapak chalish. polga chalqancha yotgan holda ikki oyoqni to‗g‗ri burchak hosil bo‗lguncha 3-5 marta ko‗tarish, keyin esa, oyoqlarni boshidan o‗tkazib bukilish va yana dastlabki holatga qaytish. Shuning o‗zini 2-3 marta qaytarish. Tizzalarga tayanib o‗tilgan holatdan qo‗llarni oldinga siltab va oyoqlar bilan depsinib cho‗qqayib o‗tirgan holatga sakrab turish, 6-10 marta takrorlash. Navbatchi bilan o‗ng va chap qo‗lni boshidan o‗tkazib, gavdani o`ng va chap tomonga engashtirib har bir engashish vaqtida engashgan tomonga ikki marta siltanish. Cho‗qqayib o‗tirgan holatdan oyoqlar keng qilib qo‗yilgan gavda og‗irligini o‗ng oyoqdan chap oyoqqa o‗tkazish va aksincha. Asosiy tik turgan holatdan oyoqlar yelka kengligida oldinga engashtirib gavdani o‗ng va chap tomonlarga burish. Oyoqlarni keng ochib o‗tirgan holatdan gavdani chapga va o‗ngga burish, har ikki qo‗lni oyoq uchiga tegizishga harakat qilib gavdani burilgan tomonga engashtirish. Qo‗l-oyoqda turgan holatda, qo‗llarni to‗lqinsimon bukish va gavdani gorizontal holatga tushirish hamda qaytadan dastlabki holatga qaytish. Chalqancha yotish, qo‗llari va boshi bilan tayanib, ko‗prik holatini olish. Qo‗llarga va boshiga tayanib turib tebranish. Oyoqlari bilan o‗ngga va chapga egilish, o‗qlarni otib yuborib boshiga va oyoqlariga tayanib turish va tebranish. Bu mashqning juda ko‗p variantlari ham bo‗lishi mumkin. Ko‗prik bo‗lib turgan holatda qo‗llarni qo‗yib yuborish va boshiga tayanib qo‗llari bilan oyoqlarni ushlab olish, oyoqlarni qo‗yib 56 yubormay yon tomonga yotish va qoringa aylanib olish. Qo‗llarga va oyoq uchiga tayanib yotgan holatdan navbati bilan oyoqlar uchini orqaga surib borib, oyoq yuzini yerga tekizish. Asosiy tik turgan holatdan qo‗llarni ko‗krak oldida kaftni oldinga qaratib bukish, oyoqlar bilan itarilish va oldinga yiqilayotib, qo‗llar bilan yerga tushish va so‗ngra oyog‗ini chalishtirib tosga va yonboshga aylanish mashq kurash to‗shagi yoki matda dastlab turgan joydan oyoqlar bilan itarilmay, keyin esa itarilib bajariladi. Qo‗l muskullarini aktiv bo‗shashtirish mashqlari. Qo‗l panjalarini mahkam siqish – musht hosil qilish. Qo‗l panjalarini yozish. Panjalarni bo‗shashtirish va silkitish. Kurashchilarga boshqa muskul guruhlarini ham aktiv bo‗shashtirish tavsiya etiladi. Bu muskullarni to‗g‗ri rivojlanishi va yuksak ishchanligini ta‘minlaydi. Download 1.73 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: |
Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling
ma'muriyatiga murojaat qiling