Программа «Физическая культура и спорт»

Упражнения с мячом. Важной группой подводящих упражне­ний в теннисе являются упражнения с мячом - так называемая школа мяча.
Упражняясь с мячом, начинающий игрок приспосабливается к различной скорости его полета и отскока от земли, от стенки, учится ловить его в различных по высоте точках с отскока и с лета, в простых условиях развивает координацию движений.
Слабым звеном у многих начинающих игроков являются кисть и пальцы. Чтобы пальцы были сильными, многие теннисисты но­сят с собой теннисный мяч и сжимают его по дороге в школу и на работу, в транспорте. Используют любую свободную минуту для тренировки кисти.
Новичок должен научиться очень внимательно следить за мячом и во время его полета, и особенно при ловле, ловить мяч и правой, и левой рукой.

1. 
   Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой и ловля его двумя руками или той же рукой после отскока (с лета); подбрасыва­ние правой (левой) и ловля левой (правой) рукой. Мяч нужно под­брасывать рукой от плеча, ловить впереди себя на уровне груди по­чти полностью выпрямленной рукой, внимательно смотреть на него.
   
2. 
   Подбрасывание мяча левой (правой) рукой впереди несколь­ко на себя и ловля правой (левой) движением, близким к удару спра­ва в средней и высокой точках.
   
3. 
   То же упражнение, только мяч бросают в стенку, а затем ло­вят после отскока от земли или с лета после поворота кругом.
   
4. 
   Подбрасывание мяча в стенку движением, близким к подаче, и ловля впереди над головой.
   

485

5. 
   Игра о стенку двумя (тремя) мячами (сначала мячи ловят и снова бросают в стенку после отскока, а потом с лета). Жонгли­рование двумя (тремя) мячами.
   
6. 
   Ловящий игрок располагается в исходном положении у заг­радительной сетки или фона, партнер с расстояния 4-6 м бросает мяч ему под правую (левую) руку сначала с навесной траекторией и в определенном направлении близко от игрока, а затем в произ­вольном направлении, варьируя скорость мяча и высоту его поле­та, расстояние от игрока.
   
7. 
   Упражнение в паре. Бросив партнеру мяч, игрок поворачива­ется вправо или влево кругом и старается поймать мяч после от­скока от площадки с лета.
   
8. 
   Партнеры стоят у стенки. Один - впереди на расстоянии 2-2,5 м от стенки, другой - сзади. Задний бросает мяч так, чтобы он, отскочив от пола, ударился в стенку. Передний должен поймать отскочивший от стенки мяч. Задний бросает мяч сразу в стенку, а передний ловит.
   
9. 
   Передний подходит к стенке и, немного наклонившись впе­ред, касается ее пальцами рук, задний отходит на 3-4 м. Задний с вытянутой руки роняет мяч в пол, передний, повернувшись на звук вправо или влево и сделав рывок к мячу, должен поймать его до касания площадки.
   

10. Ловец расположен лицом к партнеру. Расстояние между ними^
3-6 м. Партнер бросает мяч немного вправо, влево, вперед, назад,*
а ловец, быстро добежав до мяча, должен поймать его на лету.