Реферат по учебной дисциплине Физическая культура и спорт Тема : Методика совершенствование скоростных качеств волейболистов

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Омская гуманитарная академия»

РЕФЕРАТ
По учебной дисциплине Физическая культура и спорт

Тема: .Методика совершенствование скоростных качеств волейболистов

Выполнил Мамедов М
Направление подготовки
Экономика
Форма обучение заочная

Введение
Актуальность. Специфика структуры и содержания процесса многолетней подготовки волейболистов, выбор эффективных средств и методов тренировки существенным образом зависит от особенностей игровой соревновательной деятельности. Волейбол относится к сложно-техническим видам спорта. Результативность игроков прежде всего определяется разнообразием арсенала технико-тактических действий и высоким уровнем развития специальных физических качеств. Целостный и сложный характер игры требует оптимального сочетания названных факторов.

В настоящее время ведется широкий поиск средств и методов специальной подготовки волейболистов, позволяющих эффективно управлять учебно-тренировочным процессом.
Данные науки и практики показывают, что высокий уровень физической подготовленности является базовым фундаментом, на котором строится мастерство спортсменов. Поэтому процесс развития двигательных качеств в спортивной тренировке в целом является ведущим, но осуществляется он в неразрывном единстве с другими видами подготовки.
Физическая подготовка волейболистов проводится на основе принятой периодизации спортивной тренировки, что обусловлено стадиями становления спортивной формы и различием задач, решаемых на каждом этапе подготовки.
Цель исследования - установление закономерностей развития и совершенствования физических качеств, выявление уровней развития скоростно-силовых качеств, выносливости на различных этапах подготовительного периода, использование эффективной методики их совершенствования
Объект исследования - содержание профессиональной подготовки волейболистов различной квалификации в процессе тренировки.
Предмет исследования - содержание специальной физической подготовки волейболистов различной квалификации.
Для достижения поставленной цели решались следующие задачи:
1. Определить специальные физические качества волейболистов в структуре общей физической подготовке волейболистов.
2. Рассмотреть теоретические аспекты организации тренировочного процесса.
3. Определить основные направления развития специальных физических качеств волейболистов на различных этапах тренировочного процесса
4. Исследовать соотношение развития общих физических и специальных качеств волейболистов в процессе тренировки.
5. Разработать программу оптимального развития специальных физических качеств волейболистов различной квалификации.
В соответствии с поставленными задачами в нашей работе были использованы следующие методы исследования:
Анализ научной, методической литературы, материалов современной практики и планов подготовки команд, педагогические наблюдения и измерения, метод тестирования физической подготовленности, педагогический эксперимент, методы статистического анализа.
Практическая значимость. Результаты исследования могут быть использованы на практике в подготовке высококвалифицированных волейболистов и в массовой спортивной работе по волейболу: для повышения качества тренировочных занятий за счет применения разработанных комплексов специальных упражнений; для осуществления педагогического контроля за эффективностью тренировочного процесса и уровнем подготовленности волейболистов по компонентам технической и физической подготовки; при разработке программ для спортивных школ по волейболу и инструктивных материалов для специалистов физической культуры.
1. Тренировка волейболистов с учетом специфики игровой соревновательной деятельности и особенностью развития физических качеств
1.1 Физическая подготовка волейболистов
Исследования в теории спорта показывают, что общая разносторонняя подготовка, развивая физические качества спортсменов, положительно влияет на прирост их спортивного результата. Однако с повышением роста спортивного мастерства ее удельный вес в достижении спортивных показателей постепенно уменьшается.
Как было сказано выше, исследования, связанные с физической подготовкой, показали, что в различных видах спорта нет необходимости разностороннего развития всех физических качеств, а только тех из них, которые играют важную роль в решении специфических задач спортивной техники.
В игровой деятельности волейболиста важным качеством является прыгучесть, которая проявляется в скоростно-силовых показателях сократительных способностей мышц нижних конечностей. Способность к ударно-баллистическим движениям связана с развитием динамической силы рук и плечевого пояса.
В связи с длительностью спортивных состязаний по волейболу и их турнирного характера важное значение для помехоустойчивого и надежного выполнения спортивной техники имеет и специальная выносливость, которая сопряжена с многократным выполнением прыжков при блокировании и нападающих ударах, перемещений по площадке, падений и предельно-сильных ударных движений. Весь этот комплекс интенсивных двигательных проявлений осуществляется на фоне высоких психических напряжений, что характерно для дискретно-экстремальных нагрузок [1, с.41].
волейболист тренировка скоростной выносливость
Важное свойство сенсомоторики волейболистов - способность тонким мышечным ощущениям и дифференцировкам. Одним из главных свойств сенсомоторики и качественных проявлений двигательной деятельности волейболистов является целевая точность.
Процессуальный характер точности проявляется в точных перемещениях по площадке, выборе места при блокировании, разбеге и отталкивании при нападающем ударе, а финальный при всех взаимодействиях с мячом: передачах, ударах, подачах, блокировании.
Этот комплекс двигательных способностей волейболиста носит специфический характер и тесно связан с различными проявлениями психомоторики: уточняющими реакциями на движущийся объект объемом внимания и поля зрения, точностью глубинного зрения, тактильной и мышечно-суставной чувствительностью.
Все они включены в функциональную систему, структурные связи которой обусловлены главным ведущим фактором - достижением спортивного результата. Вмешательство в данную функциональную систему посредством неспецифических упражнений (например, больших объемов нагрузок по общей физической подготовке) может нарушить эти структурные связи и отрицательно сказаться на спортивно-технических результатах волейболистов.
В связи с этим процентное соотношение общей и специальной физической подготовки постепенно (по мере роста спортивного мастерства) изменяется в пользу последней.
Рекомендуемый подход позволяет не обобщенно, а избирательно-целенаправленно (с учетом основных биомеханических характеристик) совершенствовать технику движений не только в конкретном виде спорта, но и в отдельных движениях, различных по своей биомеханической структуре. В волейболе, например, имеются диаметрально противоположные по силовым затратам движения: нападающий удар требует взрывной силы; передача же мяча сопряжена с тонкой дифференцировкой и постепенным нарастанием мышечного напряжения. Очевидно, что даже в одном виде спорта необходим различный методический подход к развитию качественных проявлений силы. Аналогичная тенденция, безусловно, существует и при развитии других физических качеств и свойств психомоторики волейболиста. Поэтому, говоря о специальной физической подготовке, целесообразно соотносить подготовительные упражнения для развития тех или иных двигательных качеств с конкретными спортивными движениями.
Дифференциация движений может быть едва заметной. Так, при реализации точностно-целевых движений ударного и броскового характера в первом случае задержка дыхания повышает мышечные усилия, а во втором этот феномен необходим для создания твердых проксимальных биомеханических опор и оптимальных условий. Для дистального рабочего звена конечности (предплечья, кисти) [2, с.18].
Это подчеркивает важность разделения двигательных действий по специфике биомеханической структуры для выработки правильной методики.
Развитие прыгучести - одна из главных задач физической подготовки волейболиста. Прыгучесть зависит от сочетания скорости и силы разгибания мышц бедра и голени, сгибателя стопы и длинного сгибателя большого пальца. При этом большая нагрузка ложится на суставы стопы, голени и коленного сустава, а также мышечно-связочно-сухожильный аппарат, обеспечивающий работу этих суставов. Не случайно большинство травм у волейболистов приходится именно на эти суставы. В связи с этим многие развивающие упражнения одновременно и профилактически-укрепляющие и предохраняющие от травм. В частности, для стопы и голеностопного сустава систематически должны применяться такие упражнения, как ходьба на пятках, носках, наружном и внутреннем сводах стопы. Данные упражнения повторяются многосерийно и проводятся с постепенным увеличением темпа.
Методика развития прыгучести описана во многих учебных пособиях. Значительного эффекта в развитии прыгучести можно достигнуть, применяя комплексы упражнений с напрыгиванием, перепрыгиванием и доставанием различных предметов. Значительному увеличению высоты прыжка способствуют упражнения с использованием кинетической энергии веса собственного тела (например, многократные напрыгивания и спрыгивания на гимнастические маты и разновысокие тумбы). Во всех этих упражнениях нужно стремиться к закреплению биомеханической основы прыжка волейболиста: в фазе напрыгивания, амортизации и отталкивания от опоры.
Развитие силы ударного движения правой (левой) руки обеспечивается многократным и многосерийным выполнением динамических упражнений с резиной и амортизаторами, имитирующими ударное движение в преодолевающем режиме. Для этой же цели выполняются броски набивных мячей различного веса и размера с акцентированным их выбросом. Особенного эффекта достигают парные упражнения с двумя набивными мячами. При этом один из партнеров выбрасывает мяч из-за головы двумя руками по высокой траектории, а другой по более пологой. Это делается для того, чтобы мячи не сталкивались в воздухе. Через некоторое время партнеры меняются ролями, затем отдыхают и вновь выполняют очередную серию бросков. Используются также броски теннисных мячей, метание камней на дальность [3, с.14].
Главным же упражнением, соединяющим развитие силы с техникой ударного движения, являются удары в пол с отскоком мяча от стенки, удары по подвесному мячу и удары по мячу через сетку.
Развитие специальной скоростно-силовой выносливости волейболиста осуществляется в многосерийной интервальной тренировке, моделирующей фрагменты атакующих и защитных действий. Такая тренировка предусматривает чередование интенсивного тренинга в защите с многократными ударами через сетку и кратковременными интервалами отдыха. Количество серий и длительность отдыха могут изменяться в зависимости от уровня функциональной подготовленности волейболиста.
Хорошим средством интегральной тренировки по выработке специальной выносливости и совершенствованию технико-тактического мастерства, являются игры с уменьшенными составами.
Дифференцировка усилий, необходимая при нижних и особенно верхних передачах для точного отскока мяча или его точной передачи, развивается и совершенствуется во всех упражнениях с мячом, где требуется точная передача.
Вместе с тем для этой цели широко применяется индивидуальная тренировка у стенки с многократным выполнением подбивания мяча снизу или посредством верхней передачи. При этом изменение усилий достигается уменьшением или увеличением расстояния тренирующегося игрока от стенки. Обязательным здесь является и использование контрастного метода, который в данном случае состоит в чередовании различной встречной скорости полета мяча. Для этой цели мяч попеременно посылается то тихим, то сильным ударом, в связи с чем игрок то подбивает его, выполняя встречное и сопровождающее движение, то амортизирует отскок мяча с помощью простой подставки рук или смещения принимающей поверхности предплечий вниз-назад (в зависимости от скорости полета мяча).
Ловкость, необходимая при выполнении различных падений и перекатов во время приема далеко летящих мячей, с одной стороны, способствует принятию смелых решений, с другой - исключений) серьезных травм. При этом быстрая группировка и использование силы инерции разбега помогают игроку быстро подняться и вновь включаться в игру [4, с.9].
Акробатические упражнения волейболиста связаны с имитацией бросков-перекатов на грудь-живот и падений-перекатов на бедро-спину. Правилом начального разучивания таких упражнений является постепенное понижение ЦТТ к моменту падения-переката и выполнение всего упражнения в замедленном темпе (можно на гимнастических матах). По мере освоения имитации бросков и падений-перекатов приближаться к реальным игровым условиям.
В упражнениях на точность передач особое место занимают настенные мишени-тренажеры, наклонные мишени и др. Но главными ориентирами остаются партнеры, сетка, площадка и игроки соперника.
Упражнения общего воздействия применяются в начале подготовительного периода после ответственных соревнований, отвлекая от основной спортивной деятельности, и способствуют поддержанию необходимой физической формы и в основном соревновательном периоде. Их объем постепенно снижается по мере роста спортивного мастерства, уступая место специальной физической подготовке.
Контроль за уровнем физической подготовленности осуществляется с помощью тестов и соответствующих измерений.
Например, метод определения скоростно-силовой выносливости, который заключается в длительности выполнения многократных прыжков с ударами через сетку в тренажерную наклонную мишень. Прекращение упражнения или снижение прыжка и силы ударов означает наступление утомления.
1.2 Специальные физические способности в структуре игровой соревновательной деятельности
Для современной системы подготовки спортсменов характерным является её многолетний характер. В игровых видах спорта этот период длится 15-20 лет и охватывает период с 10 до 30 и более лет. В ней выделяют две составные части-подсистемы: подготовка спортсменов высших разрядов и подготовка спортивных резервов. Эти подсистемы отличаются определенной спецификой, но органически связаны между собой при ведущем значении спорта высших достижений, "задающего" структуру и содержание процесса подготовки юных спортсменов.
Учитывая многолетний характер подготовки спортсменов, от начала занятий до демонстрации высших спортивных достижений, выделяют этапы: первый - предварительной спортивной специализации, второй - начальной спортивной специализации, третий - углубленной тренировки в избранном виде спорта, четвертый - спортивного совершенствования.
Соревнования являются отличительной чертой спорта, поэтому специфика соревновательной деятельности спортсменов определяет отличительные черты видов спорта и существенным образом влияет на построение и содержание процесса многолетней спортивной подготовки, выбор средств и методов тренировки, нормативных требований. В свою очередь, оптимальное сочетание компонентов тренировки специфике вида спорта обеспечивает эффективность соревновательной деятельности, которая тесно связана со спортивными достижениями.
В отдельную группу видов спорта выделены спортивные игры, имеющие свои специфические черты, которые необходимо учитывать в работе с спортсменами.
Основываясь на понятиях "деятельность" и "спортивная деятельность", можно рассматривать игровую соревновательную деятельность как регулируемую сознанием внутреннюю (психическую) и внешнюю (двигательную) активность спортсмена, направленную на достижение поставленной цели - победы над соперником. Для спортивных игр характерен сложный целостный характер соревновательной деятельности, представляющий собой противоборство двух команд. Это порождает постоянно изменяющиеся ситуации, требующие от спортсмена оценки обстановки и выбора адекватных атакующих или защитных действий в условиях ограниченного времени. От результирующего показателя этих действий зависит достижение текущего и конечного результата на соревнованиях [5, с.68].
Другая особенность: большой количественный состав "соревновательных средств" (приемов техники игры) и необходимость выполнять их многократно в течение отдельной встречи и в ходе соревнования. Это предъявляет особые требования к надежности навыков выполнения приемов, основу которых составляет взаимосвязь техники игры и физических способностей. Из этого вытекает важное положение для построения тренировки спортсменов - игровиков: необходимость овладения широким арсеналом технических приемов при высоком уровне развития специальных физических способностей, обуславливающих успешность первоначального овладения техникой игры, а в дальнейшем, способствующих повышению их надежности в игре. Здесь уместно говорить о технико-физическом потенциале спортсмена, отражающего единство навыков и физических способностей.
Высокий уровень технико-физического потенциала во многом обуславливает высокие спортивные достижения в видах спорта с единичными соревновательными действиями (прыжки, метания и др.). Оптимальное сочетание уровня физических способностей и рациональной спортивной техникой может улучшить непосредственно спортивный результат. В спортивных играх, особенно командных, это только "ресурсы", которые надо реализовывать в специфических условиях игровой соревновательной деятельности через тактические действия индивидуальные, групповые, командные, которые служат формой организации соревновательной борьбы спортсменов-игровиков, реализации технико-физического потенциала отдельных игроков и команды в целом.
Отличительной чертой игровых видов спорта является также то, что спортивный результат не имеет количественно измеряемых показателей (с, кг, м и др.). Основу его составляет количество побед над соперником, место команды в турнирной таблице. Для эффективного управления процессом спортивной тренировки спортсменов-игровиков необходимы комплексы объективных количественно измеряемых показателей по основным компонентам тренировки, прежде всего по физической и технической подготовке.
Интегральная подготовка, как компонент тренировки в игровых видах спорта состоит в том, что наряду с решением задач отдельно, по каждому компоненту тренировки, необходимо добиться интеграции этих компонентов, исходя из целостного характера игровой соревновательной деятельности. В соответствии с этим, интегральная подготовка подразумевает целенаправленный процесс выработки связей между компонентами тренировки, обуславливающих эффективность игровых действий.
Задачами интегральной подготовки являются: во-первых, осуществление связи между компонентами подготовки: физической и технической, технической и тактической, технико-физической и тактической; во-вторых, достижение стабильной надежности игровых навыков в сложных условиях соревнований; в-третьих, реализация эффекта всех видов подготовки в единстве игровых действий. Ведущими средствами здесь служат упражнения на "стыке" двух видов подготовки, направленные на установление взаимосвязи между ними, а также учебные, контрольные и календарные игры с системой заданий. Высшей формой интегральной подготовки являются спортивные соревнования [6, с.11].
Первоначально решаются специфические задачи каждого вида подготовки в отдельности. Затем решаются вопросы взаимосвязи: содействие решению задач одного вида подготовки, средствами другого вида. Это происходит в такой последовательности: физическая и техническая, физическая и тактическая, техническая и тактическая, все три вида подготовки вместе, посредством игровых фрагментов, учебных и контрольных игр, соревнований. Все это в целом составляет цикл. После окончания одного цикла начинается следующий, но уже при другом составе средств подготовки.
Особый интерес для нашего исследования представляет вопрос специальной физической подготовки.
Специфика волейбола отчасти заключена в самом его названии: «волей» - на лету, и «бол» - мяч.
Одной из важных задач в волейболе является задача определения траектории и скорости полета мяча и умение своевременно «выйти на мяч» - занять удобное исходное положение для приема передачи, нападающего удара, блокирования. Способность быстро решать такие задачи можно развивать специальными упражнениями.
Ведущую роль играют быстрота и сила, а определенном сочетании. При этом первостепенное значение имеет скорость мышечного сокращения и регулирования скорости движений. Особое значение придается пространственной точности движений, крайне необходимой при первых и вторых передачах мяча, подачах, нападающих ударах.
Еще одна отличительная черта волейбола - сложность и быстрота решения двигательных задач в игровых ситуациях. Волейболист должен учитывать расположение игроков на площадке (своих и противника), предугадать действия партнеров и разгадать замысел противника, быстро произвести анализ сложившейся обстановки, вынести решение о наиболее целесообразном действии, эффективно выполнить это действие. При скоростной игре степень и срочность решения задач, которые зависят от быстроты действий игроков, значительно повышаются. Итак, специфика волейбола требует, чтобы в методике было отражено следующее:
Развитие способности согласовывать свои движения с направлением и скоростью полета мяча (дифференцирование пространственно-временных отношений), чтобы своевременно выйти к «месту событий».
Развитие специальных физических способностей, главным образом силы и быстроты сокращения мышц, от которых зависит овладение моментом собственно воздействия руками на мяч (при передаче, подаче, нападающем ударе). Этому подчинены также подводящие упражнения, которые развивают специальные координационные способности для конкретного приема.
Развитие быстроты сложных реакций, зрительной ориентировки, наблюдательности, тактического мышления. При недостаточном развитии этих качеств обучение тактическим действиям будет носить характер заучивания тактических комбинаций, схем и применяться в игре формально, без творческого преобразования [7, с.115].
1.3 Основные упражнения как средство развития и совершенствования физических качеств волейболистов
Совершенствование процесса физической подготовки волейболистов в значительной степени зависит от правильного подбора и распределения средств и методов тренировки на разных этапах подготовки. Для этого необходимо иметь объективные данные о силе тренировочного воздействия средств и методов тренировки, направленных на совершенствование (развитие) тех или иных физических качеств, о распределении средств тренировки в рамках конкретного времени.
Нетрадиционные подходы к совершенствованию процесса физической подготовки волейболистов еще не нашли достойного применения в практике.
По мнению специалистов по волейболу, многократное выполнение блокирования и нападающих ударов развивает прыгучесть и прыжковую выносливость. Но, как показывает анализ научно-методической литературы и материалов современной практики, это чисто теоретическое толкование, без выхода на практическую реализацию.
В работе предпринята попытка совершенствования (развития) физических качеств, используя основные упражнения, ибо в практике волейбола основные упражнения применяются в основном для совершенствования и обучения технике и тактике игры.
Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) называются движения отдельными частями тела или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и амплитудой, с максимальным и умеренным мышечным напряжением. Цель применения ОРУ -- воспитание физических качеств и подготовка занимающихся к овладению более сложными двигательными навыками.
ОРУ можно выполнять как отдельными, так и всеми частями тела одновременно. Они выполняются без предметов и с предметами (палкой, булавами, набивными мячами, гантелями, резиновыми амортизаторами), на гимнастических снарядах (стенке, скамейке) индивидуально и в парах, на месте и в движении [8, с.201].
При составлении комплексов ОРУ прежде всего, следует определить количество упражнений и их содержание в зависимости от задач. В комплекс обычно включают от 8 до 12 упражнений. Они должны оказывать воздействие на все группы мышц и обеспечивать развитие основных физических качеств. Важно, чтобы они подготавливали занимающихся к освоению двигательных действий, изучаемых.
Первым и последним в комплексе должны быть упражнения на формирование правильной осанки. Затем следуют одно - два упражнения, достаточно простые, включающие в работу большие группы мышц. Они оказывают общее воздействие, активизируют деятельность всех органов и систем. Далее следуют упражнения для различных частей тела (рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног). При их выполнении в работу последовательно включаются различные группы мышц, причем после первой серии этих упражнений должна следовать вторая, но со значительно большей интенсивностью. Чередование работы различных мышц позволяет увеличить нагрузку, повысить эффективность мышечных усилий и создать условия для активного отдыха. После этого в комплекс включаются два-три наиболее интенсивных и сложных упражнения для всех частей тела и упражнения, сходные по структуре и характеру мышечной деятельности с теми, которым предстоит обучать в основной части урока. Каждое упражнение повторяется 5--8 раз [9, с.67].
Комплексы подготовительной части занятий проводятся различными способами. Хорошо знакомые упражнения следует проводить по рассказу (проверка знания терминологии), малознакомые упражнения -- по показу, обращая внимание на способность учащихся запоминать и воспроизводить увиденное, новые упражнения -- по показу и рассказу. В каждую тренировку желательно включать новые ОРУ или их варианты.
На основании ранее проведенных научно-исследовательских работ по определению срочного тренировочного эффекта основных упражнений волейболистов намечены начальные параметры физической нагрузки. Продолжительность одной серии для каждого упражнения возрастает, а количество серий уменьшается, что отражено в разработанной примерной тренировочной программе (табл.1).
Приведенные в программе упражнения выполнялись сразу после разминки. В каждой тренировке выполнялось по одному упражнению. Очередность их применения отражена в графе "№№ тренировок". Продолжительность и количество серий в графах программы - по номерам тренировок. Продолжительность эксперимента - 25 тренировочных занятий.
После выполнения упражнения в данной тренировке команда работала по плану подготовки, но без дублирования выполненной экспериментальной физической нагрузки.
Математический аппарат направлен на расчет средних арифметических и среднеквадратических отклонений.
В эксперименте приняла участие сборная женская команда по волейболу (12 человек).
Перед началом и после окончания эксперимента проводилось тестирование уровня развития быстроты, передвижения, скоростной выносливости и прыгучести с помощью стандартных волейбольных тестов, широко используемых в практике волейбола: бег к четырем точкам (быстрота), прыжок с разбега толчком двумя ногами с доставанием отметки возможно выше (прыгучесть) и бег "елочка" - скоростная выносливость.
Результаты исследования. Улучшение результатов тестирования свидетельствует об эффективности применения основных упражнений для совершенствования (развития) специальных физических качеств волейболистов.
принцип планирования и реализации экспериментальной программы юных волейболистов первого года обучения заключался в приоритетности таких физических способностей, как скоростно-силовые, за счет увеличения тренировочного времени (80х20%) по сравнению с традиционно принятым теорией и методикой физического воспитания распределением (50х50%), где половина времени выделяется на обучение технике волейбола [24, с.16].
Занятия, как в контрольной, так и в экспериментальной группах проводились в форме тренировочных уроков 3 раза в неделю на первом году обучения и 4 раза - на втором. Их длительность составляла 120 мин. (2 час.). Контрольная группа тренировалась по традиционно принятой методике, где тренировочное время было распределено примерно поровну между физической подготовкой (50%) и технической подготовкой (50%). Экспериментальная группа имела другое распределение материала и времени занятий, предложенных нами. Так, на первом году обучения (Рис. 1.), как видно из приведенных данных распределение средств физической и технической подготовки составляло 80,3х19,7% по времени соответственно.
Проведенные первичные исследования показали, что дети, поступившие в обе ДЮСШ по своему составу, уровню физической подготовленности, состоянию здоровья и физическому развитию ничем практически, не различались между собой. Как и все поступающие в ДЮСШ дети имели типичный для своего возраста 10-11 лет недостаточный уровень развития физических качеств и двигательных возможностей, необходимых для изучения техники волейбола и совершенствования в ней. Все это потребовало от нас предварительной подготовки юных волейболистов экспериментальной группы, где в первый год обучения основой стала тренировочная работа по развитию физических качеств (в первую очередь скорости и силы) и двигательных возможностей связанных с быстротой перемещения в пространстве и времени, так же экономичности подготовительных действий лежащих в основе техники волейбола. Здесь же нами проводилась целенаправленная работа по улучшению разносторонней физической подготовленности занимающихся экспериментальной группы и специальному укреплению опорно-двигательного аппарата.
Быстрый рост тела и конечностей, занимающихся в длину, в этом возрасте, приводит к постоянному изменению параметров действия его биозвеньев, что в свою очередь, как было установлено нами приводит, к изменению техники выполнения изученных двигательных волейбольных навыков и увеличению числа ошибок.
Рисунок 1
Соотношение средств общей физической и специальной подготовки в учебно-тренировочных занятиях юных волейболистов экспериментальной группы первого года обучения.
Руководствуясь вышеизложенными соображениями, было решено первый год занятий посвятить выполнению предложенной экспериментальной программы связанной с такой предварительной (базовой) подготовкой юных волейболистов ДЮСШ (рис. 1.). В работе экспериментальной группы применялись и выполнялись все положения и формы, предусмотренные программой ДЮСШ по волейболу принятой в Казахстане.
В первый год педагогического эксперимента перед контрольной и экспериментальной группами стояли задачи улучшения общей и специальной физической подготовленности занимающихся, обучение технике выполнения двигательных действий (рис. 1.), а также развития и совершенствования физических качеств и способностей, которые имеют особо важное значение для дальнейшего овладения техникой волейбола. В экспериментальной группе, помимо материала, содержащегося в программе, было использовано большое количество общеразвивающих и специальных упражнений, игры и эстафеты. Включение этого материала в тренировочные занятия данной группы обусловлено необходимостью учета возрастных изменений организма, происходящих у детей 10-11 лет, а в дальнейшем 12-13 лет.
Первый год занятий экспериментальной группы, соответствующий второму этапу эксперимента, не делился нами на периоды и являлся целиком подготовительным.
В отличие от первого года обучения, второй год педагогического эксперимента было решено разделить на два периода: подготовительный и соревновательный. Однако, во второй год обучения в соревновательном периоде, характер выполняемой работы значительно отличался от тренировочной работы выполняемой в таких же периодах взрослыми спортсменами. Это отличие состояло в том, что в экспериментальной группе во второй год обучения несколько снижался объем тренировочной работы по общей физической подготовке за счет увеличения ее интенсивности.
Большое место, в это время (рис.2.) было отведено целостному выполнению отдельных волейбольных двигательных действий с целью совершенствования в их технике (30%), развитию скорости и силовых способностей. Однако специальной подготовки к выступлению в соревнованиях по волейболу не было.
В связи с тем, что в конце каждого учебного года проходят различные соревнования, уже в плане первого года (см. практические рекомендации) были предусмотрены выступления юных волейболистов в различных видах тестирования предусмотренных программой ДЮСШ. Однако участие юных волейболистов в соревнованиях 1-го и 2-го года занятий рассматривалось нами, как раздел специальной подготовки.
Исследования, выполняемые нами, показывают, что в тех случаях, когда соревнования являются составной частью общей системы тренировки, участие в них вызывает очень незначительные функциональные изменения в организме юных волейболистов по сравнению с обычными учебно-тренировочными занятиями. Только в конце 2-го года занятий учащиеся экспериментальной группы, получив достаточную начальную подготовку во всех элементах техники волейбола (подача, прием мяча и его передача, блокирование, нападающий удар), смогли выступить в соревнованиях.
Планирование занятий экспериментальной группы осуществлялось на основе общего четырехлетнего плана подготовки юных волейболистов. В этом плане нами определены цели и задачи подготовки юных волейболистов на весь период занятий в ДЮСШ, исходя из принципов систематичности, разнообразности и индивидуализации подготовки.
Весь период подготовки юных волейболистов в ДЮСШ, в свою очередь, разделены нами на три этапа. Первые два года занятий в ДЮСШ (до 13-летнего возраста), согласно перспективному плану, носят характер подготовительной учебно-тренировочной работы; следующие два года (до 15-летнего возраст) - учебно-тренировочной работы должны быть направлены на специальную физическую и технико-тактическую подготовку; последние два года (до 17-летнего возраста) - совершенствование специальной игровой подготовленности.
Рис.2 Соотношение средств общей, физической и специальной подготовки в учебно-тренировочных занятиях юных волейболистов экспериментальной группы второго года обучения
На основе тщательного учета возраста, уровня физического развития и подготовленности, занимающихся в ходе эксперимента нами был разработан и апробирован комплекс физических упражнений, направленных на всестороннюю физическую подготовку юных волейболистов. Этот комплекс упражнений был разбит на три большие группы:
а) группа средств общей физической подготовки, куда входили общеразвивающие упражнения и упражнения из других видов спорта;
б) группа средств специальной физической подготовки - специальные подготовительные, скоростно-силовые, подводящие и технико-тактические волейбольные упражнения;
в) группа специальных силовых физических упражнений с отягощениями используемых по "методу круговой тренировки".
В подборе упражнений мы исходили из того, что всестороннее физическое развитие юных волейболистов - основа дальнейшей специализации их в этом виде спорта. Одновременно мы пытались учитывать и специальную направленность выбранных упражнений, которая в ходе эксперимента, давала возможность развивать необходимые физические качества, умения и навыки юных волейболистов в интересующих нас направлениях, согласно плана подготовки.
Таким образом, решая вопросы комплексной физической подготовки, мы вместе с тем имели в виду, что эта подготовка должна быть направлена на всестороннее развитие юных волейболистов. Кроме этого данное распределение имело достаточные признак, специализированной подготовки, необходимой для достижения в будущем высоких спортивных результатов. Средствами для такой подготовки явились специальные и вспомогательные упражнения. К средствам специальной физической подготовки экспериментальной группы относилось большинство видов скоростного бега, прыжков, ускорений.
Рис. 3 Распределение направлений специальной подготовки (в%) юных волейболистов 10-13 лет по годам обучения
С помощью специальных упражнений в данном исследовании была предпринята попытка разрешения большинства задач этапа начальной подготовки юных волейболистов 10-13 лет.
Анализ эффективности примененных в исследовании средств специальной подготовки для юных волейболистов экспериментальных групп показал, что одни и те же упражнения в зависимости от решаемых задач применялись в одних случаях как общеразвивающие, а в других - как специальные. На рис.3. приводятся данные о том, как распределялись средства специальной подготовки (сгруппированные по направлениям) в занятиях экспериментальной группы на этапе начального обучения. Следует отметить, что, например, тройные - пятерные прыжки, выполняемые сериями с одновременным отталкиванием двумя ногами, на 1-м году обучения были отнесены к общеразвивающим упражнениям, а на 2-м - к упражнениям развивающие скоростно-силовые качества.
В конце 1-го года применялись и как специальные - помогающие освоению правильного выполнения стопорящего шага при отталкивании в нападающем ударе и блоке, а так же с целью овладения одновременным маховым движением обеих рук и их правильному выносу над сеткой. На 2-м году обучения эти же прыжки использовались так же как специальные, но уже с целью укрепления подвздошно-поясничной и других групп мышц учитывая возрастные изменения происходящие у юных волейболистов возрасте 10-13 лет.
Из приведенных на рис.3. данных видно, что специальные и общие физические упражнения, относятся в данном случае к основным, которые достаточно широко используются на протяжении всего эксперимента. Сравнительно небольшой процент времени был отведен на упражнения с отягощениями и метанием набивных мячей (Рис. 3). Объясняется это тем, что многие специально-подготовительные упражнения в метаниях выполнялись в разделе общефизических упражнений с целью развития у юных волейболистов скоростно-силовых качеств. Увеличение объема различных видов специальных прыжковых упражнений на 1-м году занятий связано с применением специальных упражнений, направленных на развитие силы, быстроты, ловкости и подвижности в суставах у юных волейболистов. Уменьшение объема специальных прыжковых упражнений на 2-м году занятий связано с обучением технике нападающего удара, блокирования и подач в прыжке. Для овладения совершенной спортивной техникой выполнение этих действий исключительно важную роль играют специальные упражнения.
Как видно из приведенных на рис.3. данных на 2-м году занятий экспериментальной группы наблюдается некоторое снижение удельного веса специальных физических упражнений до 22% с 32,3% на 1-м году обучения. Это связано с тем, что на 2-м году обучения значительно больше внимания уделялось изучению техники основных двигательных действий в волейболе.
Таким образом, существующие недостатки в планировании работы по физическому воспитанию юных волейболистов неблагоприятно отражаются на развитии и формировании молодого растущего организма. Так, неправильно спланированная и проведенная начальная подготовка волейболистов, в конечном счете, может задержать рост спортивного мастерства в более зрелом возрасте. Это также является одной из причин того, что из значительного числа занимающихся волейболом в ДЮСШ вырастает сравнительно немного высококвалифицированных спортсменов-волейболистов.
При этом тренеры ДЮСШ зачастую используют методику подготовки для более взрослых волейболистов, так как специальной научно-обоснованной методики обучения для групп начальной подготовки, которая использовала комплексный подход, до настоящего времени нет. В результате - основная масса юных волейболистов, используя традиционную методику подготовки (50% - физических, 50% - технико-тактических упражнений) начинает выступать в соревнованиях по волейболу уже на 1-м году обучения, слабо владея техникой и тактикой волейбола, допускает много ошибок и показывает очень низкие результаты. Поэтому создание специальной методики начальной подготовки юных волейболистов и разработка технологии ее выполнения является достаточно актуальной на сегодняшний день.
Не менее важным, на наш взгляд, является определение и контроль норм нагрузок, при подготовке юных волейболистов, так как сам процесс обучения связан с применением повышенных тренировочных нагрузок.
В целом, можно считать, что должные нормы характеризуют тот уровень общей и специальной подготовленности спортсменов, который необходим для успешного достижения намеченных спортивных результатов и развитию различных анализаторов
3.3 Программа упражнений для развития специальных физических качеств волейболистов
Для волейболиста характерно специфическое развитие и проявление таких специфических физических качеств, как: силы, быстроты и ловкости. Ниже приводится перечень упражнений, направленных на развитие и совершенствование вышеуказанных качеств.
Упражнения для воспитания силы
1) Сгибание и разгибание кистей в лучезапястном суставе с гантелями. Вес отягощения подбирается исходя из подготовленности занимающихся.
2) Вращение кистей с гантелями.
3) Отталкивание от стены с акцентом на работу кистей рук.
4) Броски набивных мячей с акцентом на работу кистей рук.
5) Вращение кистями рук палки и наматывание на неё троса, к концу которого прикреплён груз.
6) В упоре лёжа отталкивание руками от пола и выполнение хлопка перед грудью.
7) Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.
8) Поднимание прямых (согнутых) рук в сторону, вперёд с отягощениями.
9) Жим штанги из-за головы, сидя на скамейке.
10) Приседание на одной и двух ногах, то же самое, но с отягощениями.
11) Прыжки со скакалкой, штангой на плечах.
12) Прыжки с места и с разбега с доставанием определенной отметки.
Упражнения для развития быстроты и прыгучести
1) Бег с максимальной скоростью по прямой, дугами, слаломный, челночный, со сменой темпа и внезапными остановками по зрительному сигналу.
2) Старты вперёд, в стороны, назад из различных исходных положений (стоя, сидя, лёжа, стоя спиной или боком).
3) Прыжки с места вперед, в стороны, после перемещения с последующей имитацией приёма и передачи мяча.
4) Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх (одиночные, сериями); то же, но с отягощениями.
5) Прыжки с места вверх, вверх-вперед, в стороны, вверх-назад; то же с отягощениями; с поворотами (от 90 до 360 градусов) в обе стороны.
6) Прыжки с разбега с касанием различных ориентиров.
Упражнения для развития ловкости
1) Одиночные и многократные кувырки в различных направлениях.
2) Прыжки вверх с поворотами, выполнением различных движений в воздухе (хлопок над головой, бросок мяча и т.п.).
3) Прыжки с подкидного гимнастического мостика с выполнением различных движений в воздухе.
4) Общеразвивающие упражнения на согласованность движений.
Технико-тактическая подготовка
Осуществляется параллельно при проведении всех учебно-тренировочных занятий. Ниже приводятся некоторые упражнения, направленные на технику и тактическую подготовку занимающихся.
Техника перемещений
1) Разновидность бега (на месте с переходом на бег по дистанции; с высоким подниманием бедра; чередование бега с прыжками; бег с ускорением до определенного ориентира и т.п.).
2) Имитация какого-либо технического приёма.
3) Выполнение скачка после перемещений в любую сторону и т.п.
4) Упражнения с партнёром:
- догнать убегающего партнёра и коснуться его рукой и т.п.;
- мяч на середине площадки, партнёры садятся на боковые линии, спиной к мячу. По сигналу быстро встают и бегут к мячу, стараясь овладеть им и т.п.
Техника подач
1) Имитация движений выполнения подач.
2) Подбрасывание мяча и одновременное выполнение замаха другой рукой (мяч после подбрасывания падает на пол).
3) Подбрасывание мяча и выполнение удара по нему другой рукой.
4) Стоя около стены (3-4 м от неё), выполнить подачу с ударом по мячу, после отскока ловить мяч.
5) Выполнение подач стоя лицом к сетке на расстоянии 3-4 м с постепенным увеличением расстояния от сетки.
6) Выполнение подач различными способами с места подачи.
7) Упражнения с партнером:
- стоя на боковых линиях, партнеры выполняют подачи друг другу,
- выполнение подач партнерами друг другу с места подач.
Техника передач
1) Имитация движений.
2) Выполнение различных движений с мячом (подбрасывание мяча с последующей ловлей его; выполнение ударного движения двумя руками после подбрасывания мяча; выполнение передач в стену на расстоянии 3-4 метров; подбрасывание мяча вверх-вперед, вверх-в сторону, перемещение под него и выполнение передачи; то же, но с передвижениями влево, вправо и т.п.).
3) Упражнения с партнерами:
- поточное выполнение передач друг другу;
- передача точно партнёру, последний передает мяч в сторону.
Техника нападающего удара
1) Выполнить шаг, затем стопорящий шаг правой ногой и прыжок вверх с махом руками (вначале выполнять медленно, постепенно ускоряя движения); то же с разбега; затем с мячом.
2) Стоя на месте выполнение удара по подвешенному на высоте вытянутой руки мячу.
3) Выполнение ударов по мячу, стоя у стенки на расстоянии 5-6м; то же, но удары выполнять по отскочившему мячу; то же, но в прыжке с места и т.п.
4) Подбрасывание мяча вверх стоя у сетки с ударом через сетку.
5) Упражнения с партнерами.
Техника приёма мяча
1) Имитация движений при приёме мяча.
2) Подбросить мяч вверх, вверх-вперед, вверх-в сторону, подойти под мяч и выполнить передачу снизу двумя руками; то же, но с ударом мяча о пол; передача и приём мяча стоя у стены и т.п.
3) Упражнения с партнером.
Техника блока
1) Имитация движений при блоке на месте и после перемещений; то же у стены, у сетки.
2) Броски мяча двумя руками через сетку.
3) Упражнения с партнёром:
- игроки располагаются парами у сетки, одновременно прыгают и касаются друг друга кистями рук;
- один игрок выполняет нападающий удар с собственного подбрасывания мяча, другой выполняет блок;
- - упражнения с двумя партнерами.
Заключение
Периоды спортивной тренировки включают в себя управление тренировочным процессом с комплексом мероприятий, позволяющих тренеру целенаправленно переводить состояние организма спортсмена из исходного в запланированное. Важная задача управления - получение объективной информации о различных сторонах деятельности, об уровне подготовленности, индивидуальных особенностях спортсмена и создание моделей тренирующих воздействий, которые отражают пути индивидуализации тренировочного процесса. Только здесь можно найти резервы роста спортивных достижений.
Критерием эффективности деятельности волейболиста служит точность пространственных, временных и силовых параметров, целесообразное сочетание которых является источником повышения точности.
Одной из важных задач в волейболе является задача определения траектории и скорости полета мяча и умение своевременно «выйти на мяч» - занять удобное исходное положение для приема передачи, нападающего удара, блокирования. Способность быстро решать такие задачи можно развивать специальными упражнениями.
Ведущую роль играют быстрота и сила, а определенном сочетании. При этом первостепенное значение имеет скорость мышечного сокращения и регулирования скорости движений. Особое значение придается пространственной точности движений, крайне необходимой при первых и вторых передачах мяча, подачах, нападающих ударах.
Еще одна отличительная черта волейбола - сложность и быстрота решения двигательных задач в игровых ситуациях. Волейболист должен учитывать расположение игроков на площадке (своих и противника), предугадать действия партнеров и разгадать замысел противника, быстро произвести анализ сложившейся обстановки, вынести решение о наиболее целесообразном действии, эффективно выполнить это действие. При скоростной игре степень и срочность решения задач, которые зависят от быстроты действий игроков, значительно повышаются. Итак, специфика волейбола требует, чтобы в методике было отражено следующее:
Развитие способности согласовывать свои движения с направлением и скоростью полета мяча (дифференцирование пространственно-временных отношений), чтобы своевременно выйти к «месту событий».
Развитие специальных физических способностей, главным образом силы и быстроты сокращения мышц, от которых зависит овладение моментом собственно воздействия руками на мяч (при передаче, подаче, нападающем ударе). Этому подчинены также подводящие упражнения, которые развивают специальные координационные способности для конкретного приема.
Развитие быстроты сложных реакций, зрительной ориентировки, наблюдательности, тактического мышления. При недостаточном развитии этих качеств обучение тактическим действиям будет носить характер заучивания тактических комбинаций, схем и применяться в игре формально, без творческого преобразования.
В работе рассмотрено совершенствование специфических физических качеств волейболистов.
В тренировочных занятиях последовательно осуществляется реализация основной цели и конкретных задач многолетней подготовки волейболистов. Структура, содержание, нагрузка тренировочных занятий органически связаны с теми микроциклами, в состав которых они входят.
По направленности практические занятия делятся на однонаправленные, комбинированные, целостно-игровые, контрольные, теоретические. В основе разделения занятий по видам лежит связь их содержания с характером соревновательной деятельности волейболистов.
Список использованной литературы
1 Беляев А.В., Савин М.В. Волейбол. Учеб. для ин-тов и академий физической культуры. - М.: ФОН, 2000, 430с.
2 Беляев А.В. Исследование тренировочных и соревновательных нагрузок в волейболе: Автореф. канд. дис. М., 2004, 34 с.
3 Волков Н.И., Зациорский В.М. Некоторые вопросы теории тренировочных нагрузок // Теория и практика физ. культуры. 1964, № 6.
4 Марков К.К. Руководство тренера по волейболу. Иркутск, 1999, 210 с
5 Пименов М.П. Волейбол (специальные упражнения). Киев, 2003, 145 с.
6 Сами Аль-Баштови. Физическая подготовка квалифицированных волейболистов в годичном цикле: Автореф. канд. дис.М.,1997, 25с.
7 Хапко В.Е., Маслов В.И. Совершенствование мастерства волейболистов. Киев, 2000, 352 с.
8 Беляев А.В. - Методика воспитания физических качеств волейболистов. М. РИО ГЦОЛИФК, 2000, 235 с.
9 Железняк Ю.Д. Ивойлов А.В. - Волейбол (учебник для ИФК) М. ФиС, 2001, 197 с.
10 Клещев Ю.Н - Книга тренера - Ташкент, 2004, 457 с.
11 Клещев Ю.Н., Айриянц А.Г. - Волейбол: Учебник для ИФК, ФиС 2005г, 560 с.
12 Платонов В.Н. - Управление тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов. Киев, Здоровья, 2005, 128 с.