Salom. Bu Bbc learning English dasturidan 6 daqiqalik ingliz tili. Men Nilman

Neil
Salom. Bu BBC Learning English dasturidan 6 daqiqalik ingliz tili. Men Nilman.
Sam
Va men Semman. Bu yil yangi yil qarorlarini qabul qildingizmi, Nil? Ular kelgusi yilda ijobiy narsa qilish uchun o'zingizga beradigan va'dalardir ...
Va endi biz fevralga kirdik, bu va'dalarni bajarish qiyinlashmoqda!
Neil
Ha, men har yili bir xil va'da beraman, Sem - ko'proq mashq qilish va sog'lom bo'lish. Ammo men qishning sovuq kunlarida yugurishga dangasaman - to'shakda qolishni afzal ko'raman!
Sam
Rojdestvodan keyin o'zingizni Nil kabi yomon his qilyapsizmi? Ehtimol siz faolroq bo'lishni xohlaysiz, lekin vaqt topa olmayapsizmi? Agar shunday bo'lsa, bu dastur siz uchun!
Neil
Ha, ushbu dangasa odamning jismoniy mashqlar bo'yicha qo'llanmasida biz so'raymiz: kimdir hali ham sog'lom bo'lsa ham, eng kam mashq miqdori qancha bo'lishi mumkin? Va, albatta, biz foydali yangi lug'atlarni ham o'rganamiz.
Sam
Albatta, har qanday mashq yo'qdan yaxshiroqdir. "Tuzilgan mashqlar" - fitnes mashg'ulotlariga borish yoki suzish kabi mashg'ulotlar ajoyib. Ammo buning iloji bo'lmasa, biz sizga yordam beradigan kichik o'zgarishlar haqida eshitamiz.
Neil
Bu yaxshi yangilik, chunki bizda Buyuk Britaniyaning ishi kamroq va kamroq
hukumat tavsiya qiladi - kuniga o'ttiz daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar. Darhaqiqat, hukumat yaqinda o'z tavsiyalarini pasaytirdi, chunki juda kam britaniyaliklar unga amal qilishdi. Xo'sh, Sem, hukumatning yangi maslahatiga ko'ra, sog'lom bo'lish uchun har kuni yurishimiz kerak bo'lgan minimal qadamlar soni qancha?
a) besh ming qadam?
b) o'n ming qadam? yoki,
c) yigirma ming qadam?
Sam
Men aytaman a) kuniga besh ming qadam.
Neil
OK, Sem. Javobni dastur oxirida bilib olamiz. Uning qanchalik kam mashq qila olishiga qiziqqan yana bir kishi BBC muxbiri Jeyms Gallagerdir.
Mana, Jeyms BBC Radio 4, Inside Science dasturi uchun yugurish yo‘lakchasida yugurayotganda Jeymsning jismoniy holatini kuzatganidan so‘ng, sport fiziologi doktor Zoi Saynor bilan suhbatlashmoqda.
Doktor Zoe Saynor
… Bundan tashqari, siz muntazam ravishda tuzilgan mashqlarni bajarishga harakat qilishingizni bilaman.
Jeyms Gallager
Aniq bo'lishi uchun, mening tuzilgan mashqlarim haftada bir marta suzishga boradi.
Zoe
Umuman olganda, bu ajoyib! O'ylaymanki, sizga savolim: suzishga borganingizda o'zingizni qanchalik qiyinlashtirasiz?
Jeyms
Yugurish yo'lakchasi kabi qiyin emas.
Zoe
Menimcha, bu savolga qaytsak, eng muhimi, men nima qila olaman?
Agar siz qisqaroq mashg'ulotlarni o'tkazmoqchi bo'lsangiz, ular yuqori intensivlikda bo'lishi kerakligi haqida aniq dalillar mavjud, to'g'rimi?
Jeyms
Demak, o‘zaro kelishuv bor.
Sam
Zoening ta'kidlashicha, agar mashq qilish uchun ko'p vaqtingiz bo'lmasa, qisqaroq mashg'ulotlarni o'tkazishingiz ma'qul, agar siz o'zingizni majburlasangiz - ko'proq harakat qiling va qilayotgan ishingizga ko'proq kuch sarflang. Agar siz qirq soniyada suzishingiz mumkin bo'lsa, uni o'ttiz besh soniyada suzishga o'zingizni itaring.
Neil
Bu, albatta, ko'proq mashq qilishni anglatadi, lekin qisqaroq vaqt uchun. Boshqacha qilib aytganda, o'zaro kelishuv mavjud - siz biror narsa keltiradigan foyda olish uchun uning kamchiliklarini qabul qilasiz.
Sam
Ko'p odamlar uchun yana bir muammo shundaki, ularning ishi harakatsiz - bu ozgina jismoniy mashqlar yoki jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi. Zoe kun bo'yi o'tiradigan ofis ishchilari mashq qilish uchun ham vaqt topishlari muhim deb hisoblaydi. Bu erda u BBC Radio 4 "Inside Health" dasturi bilan o'z maslahatlari bilan o'rtoqlashadi.
Doktor Zoe Saynor
Ayniqsa, ofis ishlari bo'lgan odamlar kun bo'yi o'tiradilar, keyin biz oson g'alabalarni ko'rib chiqamiz. Shunday qilib, faol sayohat, va hatto bir oz uzoqroqda to'xtash joyi bo'lsa ham. Hozirda paydo bo'layotgan adabiyotning qiziqarli sohalaridan biri bu tezroq yurishdir. Xo'sh, agar sizda birdaniga kuniga 10 000 qadam qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa, biz sizni 5 000 qadam tezroq bajarishingizga yordam bera olamizmi? Sog'ligingiz yaxshilanganini ko'ramizmi? Ha, biz sizning sog'lig'ingiz yaxshilanishini ko'ramiz, ayniqsa uzoq vaqt davomida. Qisqa, o'tkir mashq seanslari atrofidagi asosiy e'tibor pulingiz uchun ko'proq foyda olishingizdir.
Neil
Zoening faol sayohat bo'yicha takliflari, mashinadan piyoda yurish va lift o'rniga zinapoyadan foydalanish oson g'alabalardir - bajarilishi oson va foyda keltiradigan vazifalar.
Sam
Oson g'alabalar, masalan, qisqa, ammo intensiv mashqlar mashqlari, jismoniy tayyorgarlikni oshiradi va pulingizga ko'proq foyda keltiradi, bu ibora bo'lib, siz bir xil kuch sarflaganingiz uchun yaxshi natijalarga erishasiz. Bu hamma buni qadrlashi mumkin, hatto siz ham, Neil.
Neil
Xo'sh, men, albatta, ko'proq yurishga harakat qilaman, lekin esda tuting, Sem, tanaga ham dam olish kerak!
Sam
Piyoda yurish haqida gapiradigan bo'lsak, savolingizga javob berish vaqti kelmadimi: Buyuk Britaniya hukumati bizga kuniga necha qadam yurishni tavsiya qiladi? Besh ming bo'ldi deb o'ylagandim... Xo'sh, to'g'rimi?
Neil
Siz yaqin edingiz, Sem, lekin aslida to'g'ri javob kuniga o'n ming qadam, ammo Zoe aytganidek, kamroq qadam tezroq yurishning ham foydasi bor. OK, keling, mashq qilish bo'yicha dangasa qo'llanmamizdan o'rgangan lug'atimizni takrorlaymiz, yangi yil qaroridan boshlab - kelgusi yilda ijobiy narsalarni qilish uchun o'zingizga va'da berish.
Sam
O'zingizni majburlaganingizda, qilayotgan ishingizga ko'proq kuch sarflaysiz.
Neil
Savdoda siz foyda olish uchun biror narsaning kamchiliklarini qabul qilasiz. Trade-off fe'l sifatida ham ishlatilishi mumkin.
Sam
Oʻtirgan sifatdoshi kam jismoniy mashqlar yoki jismoniy faoliyatni oʻz ichiga olgan narsani tasvirlaydi.
Neil
Oson g'alaba - bu oson va ijobiy natijalarga olib keladigan vazifa.
Sam
Va nihoyat, ibora ko'proq sizning pulingiz uchun portlash, siz biror narsaga sarflagan bir xil kuch evaziga yaxshiroq natija olishingizni anglatadi. Umid qilamizki, sizning yangi yil qarorlaringiz fevral oyida amalga oshdi! Agar sizda faqat bittasi bo'lsa, 6 daqiqa ingliz tilida yana dolzarb suhbat uchun uni tez orada bizga qo'shiling. Hozircha hayr!