Стрессоустойчивости

Копинг-стратегии. Совладающее поведение.

Копинг-стратегии – это поведенческие, эмоциональные и когнитивные стратегии, используемые личностью для преодоления стресса и совладания с ним. Термин был введен Л. Мерфи в 60-х годах XX и получил свое развитие благодаря психологу Ричарду Лазарусу, а затем и другим ученым, изучающим пути преодоления негативного воздействия стрессов на организм.
«Совладающее поведение» или, по-другому, «совладающие стратегии» (coping strategies) – это такое поведение или такие стратегии, которые представляют собой сознательные, рациональные пути «совладания» человеком

с жизненными проблемами и ситуациями, которые вызывают у него повышенный уровень тревоги. Такие стратегии имеют дело с источниками тревоги и отличаются от использования защитных механизмов (защитных стратегий поведения), которые, скорее, направлены на само состояние тревоги, чем на вызывающие его причины. Именно так «стратегии совладающего поведения» определяются в одном из современных популярных словарей по психологии (Ребер А. С., Ребер Е., 2001).
Совладание (англ. coping) – психические процессы и поведение, направленные на преодоление и переживание стрессовых (кризисных) ситуаций, особенно психосоциального характера. Большое количество исследований посвящено изучению, систематизации и сравнению эффективности разнообразных стратегий (способов, приемов, стилей) совладания, таких, например, как решение проблемы собственными силами, обращение за помощью к семье, обращение к религии, уход от проблемы, оптимизм, релаксация, юмор, обращение за помощью к друзьям.
Р. Лазарус и С. Фолкман (Lazarus, Folkman, 1984) в своей тестовой методике стратегий совладающего поведения опираются на восемь преобладающих копинг-стратегий:

1. 
   Планирование будущих действий, направленных на решение проблемы, критический анализ ситуации, разнообразные предпринятые усилия.
   
2. 
   Конфронтационная стратегия. Попытки разрешить сложную ситуацию через конфликты, упорное отстаивание собственных интересов и враждебность. Используя эту стратегию в конфликтной ситуации, индивидуум испытывает трудности с планированием и часто плохо представляет последствия своих действий.
   
3. 
   Принятие ответственности на себя. Переоценка собственной роли в возникшей ситуации и попытки исправить тяжелую ситуацию.
   
4. 
   Самоконтроль. Индивидуум сохраняет хладнокровие, контролируя свои эмоции и действия.
   
5. 
   Поиск положительных аспектов в результате возникшей стрессовой ситуации.
   
6. 
   Обращение за помощью к окружающим: близкому окружению, широкой общественности – в зависимости от стрессового фактора.
   
7. 
   Дистанцирование от проблемы, то есть отдаление от ситуации, уменьшение ее значимости при помощи разных способов.
   
8. 
   Избегание проблемы, бегство от трудностей.
   

Опросник совладания со стрессом COPE, авторами которого являются К. Карвер, М. Шейер и Дж. Вейнтрауб (Carver, 1989), предназначен для измерения следующих ситуационных копинг-стратегий:

• 
  активное совладание (активные шаги или прямые действия, направлен- ные на преодоление стрессовой ситуации);
  
• 
  планирование (обдумывание того, как действовать в отношении трудной жизненной ситуации, разработка стратегий поведения);
  
• 
  подавление конкурирующей деятельности (избегание отвлечения дру- гими видами активности и, возможно, игнорирование других вещей, с тем что- бы активнее справляться со стрессовой ситуацией);
  
• 
  сдерживание совладания (ожидание подходящего для действий момента и воздерживание от слишком поспешных, импульсивных действий);
  
• 
  поиск социальной поддержки инструментального характера (стремление получить совет, помощь или информацию);
  
• 
  поиск социальной поддержки по эмоциональным причинам (стремление найти эмоциональную, моральную поддержку, сочувствие и понимание);
  
• 
  концентрация на эмоциях и их активное выражение (фокусировка на не- приятных эмоциях, неприятностях и выражении чувств);
  
• 
  позитивное переформулирование и личностный рост (попытки пере- осмыслить стрессовую ситуацию в позитивном ключе);
  
• 
  отрицание (отказ верить в случившееся или попытки отрицать его ре- альность);
  
• 
  принятие (принятие реальности произошедшего, стрессовой ситуации);
  
• 
  обращение к религии (обращение к помощи Бога, верование);
  
• 
  использование «успокоительных» (использование алкоголя, лекарствен- ных средств или наркотиков как способ избегания проблемы и улучшения са- мочувствия);
  
• 
  юмор (шутки и смех по поводу ситуации);
  
• 
  поведенческий уход от проблемы (отказ от достижения цели, регулиро- вание усилий, направленных на взаимодействие со стрессором);
  
• 
  мысленный уход от проблемы (использование различных видов актив- ности для отвлечения от неприятных мыслей, связанных с проблемой, напри- мер, фантазирование, сон).
  

Стратегии совладающего поведения могут быть деструктивными (разрушающими): замыкание в себе; проявление и выражение агрессии в отношении ближайшего окружения (друзей, родственников); попытка дистанцироваться от проблемы, пустить все на самотек и пр. К позитивным стратегиям совладающего поведения относятся: стратегия поиска социальной поддержки; стратегия избегания вовлечения в асоциальные группировки и пр.
Агазаде Н.В.(2014) приводит сравнительные характеристики адаптивных и неадаптивных копинг-стратегий (Таблица 1) [33].
Таблица 1