Стрессоустойчивости

Упражнение «Неожиданность».

Представьте, что вас срочно вызвали, к директору. Причина вызова вам неизвестна, ты не сделал ничего плохого.
Вопросы для обсуждения:

1. 
   Какие мысли появляются в голове?
   
2. 
   Какие преобладают эмоции?
   

Психолог: Чтобы не испытать отрицательные эмоции, нужно сохранять спокойствие, пока причины не будут выяснены.
Это может случиться с каждым из нас, давайте попробуем скорректировать свои эмоции и правильно принять ситуацию.

Упражнение «Формула спокойствия».

Вы должны придумать и записать формулы спокойствия и избавиться от плохих мыслей, вызванных этим сообщением.
Вопросы для обсуждения:
1. Какие чувства сопровождались у вас в этих формулах?
Психолог: Успокаивая себя, мы не даем возможности своим эмоциям вывести себя из состояния равновесия.
Используя формулы самовнушения, человек остается спокойным, не дает волю своим эмоциям раньше времени.

Упражнение «Пушинка».

Представьте себе пух, висящий перед вашим носом на расстоянии 10-15 см. Дышите только носом и так плавно, чтобы пух не колыхаться.
Вопросы для обсуждения:

1. 
   Как вы себя чувствовали?
   
2. 
   Вам удалось успокоиться?
   

Психолог: Это упражнение поможет вам успокоиться, отрегулировать процесс дыхания, расслабиться и сохранить спокойствие.
Межличностные конфликты, а также ситуации, в которых необходимо противостоять манипулятивному влиянию других. Развитых коммуникативных навыков недостаточно для продуктивного поведения в таких ситуациях. Наряду с этим, необходимо обладать высоким уровнем рефлексивных способностей, а также уметь произвольно регулировать свои эмоциональные состояния и поведенческие реакции.
Предлагаю рассмотреть конфликтную ситуацию.
Представьте, что ваш класс был обвинен в плохом дежурстве по школе, потому что во время этой обязанности пропали кроссовки у ученицы из другого класса.
Вопросы для обсуждения:

1. 
   Какие эмоции возникли у вас в связи с этим обвинением?
   
2. 
   Что ты хотел сделать в первую очередь?
   

Психолог: В конфликтных ситуациях необходимо сохранять спокойствие, сдерживать свои эмоции, понимать происходящее и находить компромиссы.
Давайте сделаем дыхательные упражнения для того, чтобы успокоиться и контролировать свои эмоции.