T I m e m a n a g e m e n t

122
F R E E S A M P L E O F S U C C E S S U N D E R S T R E S S
12. Self-Confidence
         
1 
2 
3 
4 
5 
6 
7 
8 
9 
10
Project Confidence/
Secure
13. Motivation
         
1 
2 
3 
4 
5 
6 
7 
8 
9 
10
Motivated and positive 
outlook/Take action to 
control stress
14. Reactivity
         
1 
2 
3 
4 
5 
6 
7 
8 
9 
10
Poised, think rationally/
Stay cool, calm, 
collected/Thoughtful 
before responding/Handle 
interruptions with ease
15. Interpersonal Influence
         
1 
2 
3 
4 
5 
6 
7 
8 
9 
10
Ease in relationships/Know 
how to move others to action/ 
Have gained cooperation of 
difficult people
Feel trapped in circumstances/
Hopeless/Reduced feeling of 
joy/Withdraw from social in-
teractions/Disengaged at work
Snap at people (professionally 
and personally)/Feel angry, 
irritable/Take things personally
Frustrated/Don’t feel heard/ 
Come home at night talking 
about a person who aggravates 
me/Wish others would change
Doubt myself/Self-critical, 
beat myself up/Perfectionist —
have standards too high to live 
up to for myself (or others)/
Have to do everything, and do 
it well
M
American Management Association / www.amanet.org

---

F R E E S A M P L E O F S U C C E S S U N D E R S T R E S S
123
1
16. Relationship Friction
         
1 
2 
3 
4 
5 
6 
7 
8 
9 
10
Comfortable communicating
in difficult relationships/
Don’t expect the person 
to change so am not 
chronically frustrated/Have 
gained cooperation of 
difficult people
17. Coping
         
1 
2 
3 
4 
5 
6 
7 
8 
9 
10
Have a regular 
practice of healthy 
coping mechanisms/
Know how to manage 
myself to stay in a 
good state 
On how many items did you rate yourself 5 or higher? That's how 
much Survival Under Stress characterizes your life. It will be helpful if 
you identify a few early warning signs so you can take swift measures to 
prevent the response from getting worse and keeping you in the cycle. 
What are the canaries in your coal mine? What signs foreshadow that 
your stress could get out of hand? A typical early warning sign is the 
first time we say to ourselves, “I don’t have time to go to the gym this 
week.” Another is when we say something such as, “I’ll just stay up later 
to get it all done.” Or maybe it’s the negative tone we use when talking 
with someone. 
Write down the early warning signs of your stress. Then, you can 
be on the lookout for ways to reverse the trend at an earlier stage in 
the process. 
Someone in my life who is dif-
ficult to deal with and causes 
me a lot of stress/Come home 
at night talking about this 
person who aggravates you (or 
bring the stress of the personal 
relationship to work)/Feel 
victimized/Keep hoping it will 
change, but don’t act
Use alcohol or drugs, take pills 
to sleep/Stress-related eating/
Don’t cope well
M
American Management Association / www.amanet.org

---

124
F R E E S A M P L E O F S U C C E S S U N D E R S T R E S S
My early warning signs that I’m on the Survival Under Stress cycle: 
— —————————————————————————————
— —————————————————————————————
— —————————————————————————————
— —————————————————————————————
— —————————————————————————————
M
American Management Association / www.amanet.org

---