Техника Помидора (Pomodoro Technique) Франческо Цирилло

---

---

Техника Помидора (Pomodoro Technique) 
 
Франческо Цирилло (by Francesco Cirillo) 

---

Техника Помидора 
II 
 
©Francesco Cirillo 
 
10/19/2006 
Author: Francesco Cirillo 
Date of publication v1.0: 19 October 2006 
Date of publication v1.3: 15 June 2007 
Date of Russian translation: 07 June 2014, Alexey Yastrebov 
The information contained in this text has been verified and documented as carefully as 
possible. Neither the author nor any other person or company involved in the creation, 
production, and distribution of this paper can be held liable for the use of its contents. 
This work is licensed under the Creative Commons Attribution-Noncommercial-No Derivative 
Works 3.0 License. To view a copy of this license, visit http://creativecommons.org/licenses/bync-
nd/3.0/ or send a letter to Creative Commons, 171 Second Street, Suite 300, San Francisco, California, 
94105, USA. 
All brands cited in this text are the property of their owners. 

---

Техника Помидора 
III 
 
©Francesco Cirillo 
 
10/19/2006 
1. О
ГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие ............................................................................................................................... V 
Благодарность ............................................................................................................................ V 
Введение ...................................................................................................................................... 1 
1.
 
Контекст ............................................................................................................................. 2 
1.1.
 
Цели Техники Помидора .......................................................................................... 2 
1.2.
 
Основные Допущения............................................................................................... 3 
2.
 
Материалы и Методы ....................................................................................................... 4 
2.1.
 
Задача I. Определить сколько усилий требуется для завершения задачи ........... 5 
2.1.1.
Запуск первого Помидора ........................................................................................ 5 
2.1.2.
Каждые четыре Помидора ........................................................................................ 6 
2.1.3.
Завершение Задачи.................................................................................................... 7 
2.1.4.
Записывание .............................................................................................................. 7 
2.1.5.
Усовершенствование ................................................................................................ 8 
2.1.6.
Природа Помидора ................................................................................................... 8 
2.2.
 
Задача II. Прекратить Отвлекания ........................................................................... 9 
2.2.1.
Внутренние Отвлекания – Мы отвлекаем сами себя ............................................. 9 
2.2.2.
Пример ..................................................................................................................... 10 
2.2.3.
Внешние отвлекания – нас отвлекают .................................................................. 13 
2.2.4.
Систематические отвлекания ................................................................................. 15 
2.2.5.
Записывание: Качественная оценка ошибок планирования ............................... 15 
2.3.
 
Цель III. Оценить необходимые усилия для активностей ................................... 15 
2.3.1.
Доступные Помидоры ............................................................................................ 17 
2.3.2.
Возможные сценарии .............................................................................................. 17 
2.3.3.
Записывание предположений/оценок ................................................................... 19 
2.3.4.
Managing Exploration ............................................................................................... 20 
2.4.
 
Цель IV. Сделать Помидоры более эффективными ............................................. 20 
2.4.1.
Структура Помидора .............................................................................................. 20 
2.4.2.
Структура последовательности Помидоров ......................................................... 20 
2.5.
 
Цель V: Установка/Настройка Расписания........................................................... 21 
2.5.1.
Сценарий лучшего варианта (The Best Case Scenario) ......................................... 22 
2.5.2.
Сценарий с отвлеканиями ...................................................................................... 22 
2.5.3.
Оптимизация расписания ....................................................................................... 23 
2.6.
 
Другие возможные цели ......................................................................................... 24 
3.
 
Результаты ....................................................................................................................... 26 
3.1.
 
Время обучения ....................................................................................................... 26 
3.2.
 
Длительность Помидора ......................................................................................... 26 
3.3.
 
Варьирование продолжительности перерывов .................................................... 27 

---