Теория и методика физического воспитания

Таблица 57
12-минутный тест езды на велосипеде (по К.Куперу, 1989)
Дистанция (км), преодоленная за 1* 1 мин
Степень
Возраст, лет
13-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60 и старше
Очень плохо
(муж.)
Меньше 4,2
Меньше 4,0
Меньше 3,6
Меньше 3,2
Меньше 2,8
Меньше 2,8
(жен.)
Меньше 2,8
Меньше 2,4
Меньше 2,0
Меньше 1,6
Меньше 1,2
Меньше 1,2
Плохо
(муж.)
4,2-6,0
4,0-5,5
3,6-5,1
3.2—4.8
2,8-4,0
2,8-3,5
(жен.)
2,8-4,2
2,4-4,0
2,0-3,5
1.6-3,2
1,2-2,4
1,2-2,0
Удоалетиори- (муж.)
6,0-7,5
5,6-7,1
5,2-6,7
4,8-6,4
4,0-5,5
3,6-4,7
тельно
(жен.)
4,2-6,0
4,0-5.5
3,6-5,2
3,2-4,8
2,4-4,0
2,0-3,2
Хорошо
(муж.)
7,6-9,2
7,2-8,8
6,8-8,4
6,4-8,0
5,5-7,2
4,8-6,4
(жен.)
6,0-7,6
5,6-7,2
5,2-6,8
4,8-6,4
4,0-5,6
3,2-4,8
Отлично
(муж.)
Больше 9,2
Больше 8,8
Больше 8,4
Больше 8,0
Больше 7,2
Больше 6,4
(жен.)
Больше 7,6
Больше 7,2
Больше 6,8
Больше 6,4
Больше 5,6
Больше 4,8
Примечание. Требуется преодолеть на велосипеде максимальное расстояние. Лучше проводить тест на трассе с хорошим 
покрытием, но свободной от автомобилей, желательно в безветренную погоду.

---

ловека. Выбрав с помощью соответствующих клавиш нужную прог-
рамму, занимающийся начинает крутить педали. На табло индика-
тора на руле велотренажера сразу появляются цифры: ЧСС занима-
ющегося; частота вращения педалей; затраты энергии в единицу 
времени; время работы. Если в период тренировки на велотренаже-
ре пульс занимающегося возрастает до уровня, близкого к опасной 
для данного возраста зоне, компьютер сообщает об этом звуковым 
сигналом и автоматически снижает интенсивность нагрузки.
Занятия на велотренажере очень полезны тем, кто страдает забо-
леваниями коленных и голеностопных суставов.
Определить степень физической подготовленности занимающихся 
можно с помощью 12-минутного теста езды на велосипеде (табл. 57).