Ученье свет, а неученье тьма народная мудрость

УПРАЖНЕНИЕ НА ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА

Как правило, спустя две недели можно приступать к уп­ражнению на ощущение теплоты, независимо от того, до­стигнуто ли ощущение тяжести. Большинство руководи­телей курсов проводят занятия по 6-10 двойных часов на протяжении 6-12 недель. Учащиеся, которые по каким-то причинам не могут принять участие во всех занятиях, должны проработать пропущенные часы самостоятельно по книге, за исключением упражнения на сердце. При возник­новении малейших осложнений или непонятных побочных явлений необходимо немедленно снять внушение.
Упражнение на тепло нацелено на расслабление стенок сосудов. Когда в правой (левой) руке возникает ощущение тепла, это означает, что расширились кровеносные сосу­ды. Ощущение тяжести означает расслабление мышц.
Новая формула гласит: „Моя рука теплая". Здесь действует то же правило: правши сосредоточиваются на правой руке, а левши на левой. Общий текст упражнения выглядит теперь следующим образом:
„Я совершенно спокоен (1 раз).
Моя рука тяжелая (примерно 6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Моя рука теплая (примерно 6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Моя рука теплая (примерно 6-12 раз).
Руки и ноги расслаблены и ощущают приятное тепло
(примерно 6 раз).
Я по-прежнему спокоен".

Снятие: „Руки напряжены. Глубоко вздохнуть, открыть глаза".

Или: „Выпрямиться, встряхнуться, потянуться и зевнуть".
Нередко ощущения тепла можно достичь быстрее, чем тяжести. Если даже спустя две недели тренировки ощуще­ния теплоты не наступает, можно порекомендовать незадолго до занятий погрузить руку в теплую воду или поло­жить ее на теплую батарею отопления. Воспоминание об этом ощущении облегчает реализацию упражнения.
Сконцентрированность на тепле в кисти руки приводит к успеху большинство обучающихся, так как в кисти больше „точек тепла", чем в предплечье.

ЧТО ПРОИСХОДИТ В РУКЕ?

Возникновение ощущения тяжести в руке свидетельству­ет, что мышцы руки расслаблены. Если регулярно упраж­няться, то это ощущение возникает все быстрее и отчетливее (эффект тренировки), а в конечном итоге немедлен­но возникает, стоит только подумать о тяжести (приобре­тенный рефлекс).
Ощущение же тепла свидетельствует о расслаблении стенок кровеносных сосудов. Напротив, ощущение холода сигнализирует, что циркуляция крови в этой части тела затруднена.
В настоящее время доказано, что ощущение тяжести и тепла приводит к фактическим изменениям в теле, что речь идет не просто о самовнушении и иллюзии. Если положить обе руки на разные чаши весов и создать ощущение тяже­сти и тепла в одной из них, то в результате усиленного притока крови можно отметить изменение веса.
Кроме того, в результате расслабления стенок сосудов и связанного с ним усиленного притока крови происходит повышение температуры рук. С помощью специальных точных термометров удалось доказать что эти изменения температуры могут составлять до двух градусов, особенно если исходная температура была достаточно низкой.
Этим явлением пользуются многие приверженцы ауто­тренинга, которые не носят зимой перчатки, а успешно концентрируются на ощущении тепла в руках и незащи­щенных ушах, своевременно обогревают таким способом промоченные ноги и даже отказываются от зимнего паль­то, так как у них есть „собственное центральное отопле­ние". Однако каждый должен осознавать свои границы и не проявлять безрассудства.
Вегетативная нервная система как передатчик импуль­сов между мозгом и телом настолько переплетена своими разветвленными нервными волокнами с мышечными, что напряжение какой-то группы мышц автоматически пере­носится на соседнюю. Таким образом, если мышцы руки расслаблены, то это также неизбежно оказывает влияние на другие группы мышц.
Кроме того, мы знаем, что депрессии точно так же от­ражаются на состоянии тела, как и оптимистическое хо­рошее настроение. Без подобного переноса формулы ауто­тренинга не могли бы оказывать воздействия. Поэтому со­вершенно справедливо говорить о психологии мышц, так как между личностью человека и особенностями его дви­жения существует закономерная связь. Но об этом было хорошо известно еще в древние времена.